Masturbation: Fakten, Vorteile und die Frage: Baut sie Stress ab?

Was ist Masturbation?

Zu masturbieren bedeutet, die eigenen Genitalien oder andere erogene Zonen am Körper mit Händen, Fingern oder Sexspielzeug zur Luststeigerung zu stimulieren. Oft führt das zu einem Orgasmus, aber nicht zwingend.

Die weibliche Masturbation

Die weibliche Masturbation kann das Berühren der Vagina, der Klitoris oder eines anderen Körperteils zur sexuellen Lust beinhalten. Zwar zeigen Studien, dass männliche Masturbation häufiger vorkommt, doch es ist ein Mythos, dass Frauen nicht masturbieren. Untersuchungen zeigen, dass Frauen sehr wohl masturbieren und dass die Häufigkeit im jungen Erwachsenenalter zunimmt, bis sie Anfang 30 sind [1]. Angesichts des tabuisierten Charakters dieses Themas ist es möglich, dass viele Frauen sich einfach nicht wohl dabei fühlen, über Masturbation zu sprechen. Oder sie masturbieren nicht so oft, wie sie es gern würden, weil die Gesellschaft davon ausgeht, dass Frauen weniger masturbieren als Männer. 

Weibliche Orgasmen sind nach wie vor weniger gut erforscht als männliche Orgasmen. Studien zeigen, dass für bis zu 72 % der Frauen direkte klitorale Stimulation entscheidend ist, um einen Orgasmus zu erreichen oder ihn zu intensivieren [2]. Die Klitoris kann allein, mit einem Partner/einer Partnerin oder mit einem Sexspielzeug stimuliert werden. 

Die männliche Masturbation

Die männliche Masturbation bedeutet, den Penis, den Anus oder eine andere Körperstelle zu stimulieren. Solange es um sexuelle Lust geht, zählt es als Masturbation. Typischerweise beginnt männliche Masturbation in der Pubertät (im Alter von etwa 13 bis 15 Jahren), und Studien zeigen, dass rund 43 % der 14-jährigen Jungen in den USA angeben, im letzten Monat masturbiert zu haben [3, 4].

Vorteile der Masturbation

Auch wenn Masturbation etwas sehr Privates ist, ist es wichtig zu wissen, dass sie gesund und normal ist und es keinen Grund gibt, sich dafür zu schämen. Die Selbstbefriedigung fühlt sich nicht nur gut an, sondern bringt auch eine Reihe von Vorteilen mit sich, zum Beispiel:

Positive Effekte auf das Gehirn 

Wenn wir zum Orgasmus kommen, schüttet unser Gehirn eine Reihe von Hormonen und Neurotransmittern aus (chemische Botenstoffe, die Signale von Nervenzellen an andere Zellen weiterleiten), die verschiedene positive Effekte haben, zum Beispiel [5, 6]:

• Dopamin: Der Wohlfühl- oder Belohnungs-Neurotransmitter, der uns ein „High“ geben und dazu motivieren kann, ähnliches Verhalten in Zukunft wieder zu suchen [7].

• Serotonin: Ein Neurotransmitter, der unter anderem für gute Stimmung verantwortlich ist [8].

• Oxytocin: Das Liebeshormon, das die Bindung zwischen Partnern (oder Mutter und Kind) stärkt [9] und bei Frauen möglicherweise auch die Schmerztoleranz erhöhen kann [10].

• Endorphine: Diese sind auch als „Wohlfühl“-Chemikalien bekannt, die das Gehirn während eines Orgasmus ausschüttet und die möglicherweise auch helfen können, Schmerzen zu lindern [11].

• Endocannabinoide: Das Masturbieren bis zum Orgasmus kann den Spiegel dieser Neurotransmitter erhöhen [12]. Auch wenn die Forschung zu diesen Stoffen noch begrenzt ist, wissen wir, dass sie das Potenzial haben, Angst zu reduzieren, die kognitiven Funktionen zu unterstützen und Emotionen zu regulieren [13].

Da Masturbation und ein Orgasmus uns vorübergehend ein großartiges Gefühl bescheren können, zeigen mehrere verschiedene Studien, dass beides bei Menschen mit depressiven Gefühlen häufig vorkommt. Forschende gehen davon aus, dass Masturbation als verlässliche Selbstberuhigungsstrategie dienen kann, um sich besser zu fühlen und die Stimmung zu heben [14, 15]. Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass diese Erleichterung oft nur vorübergehend ist. Kurzfristige Linderung kann die Situation auf lange Sicht sogar verschlechtern, wenn Selbstbefriedigung zur Ersatzstrategie für andere Behandlungsmöglichkeiten wird oder zwischenmenschliche Beziehungen ersetzt.

Besserer Schlaf

Kaum zu glauben: Ein Orgasmus vor dem Schlafengehen kann ein wirksames Schlafmittel sein. Studien zeigen, dass Orgasmen – ob mit einer anderen Person oder durch Selbstbefriedigung – vor dem Zubettgehen die wahrgenommene Schlafqualität und das Einschlafen verbessern können [16].

Klareres Denken

Auch wenn es sich nicht um einen direkten Vorteil von Masturbation handelt, könnten Menschen, die irgendeine Form von sexueller Aktivität ausüben, bessere kognitive Fähigkeiten haben. Forschende haben den Zusammenhang zwischen sexueller Aktivität und Kognition bei 6.800 Erwachsenen im Alter zwischen 50 und 89 Jahren untersucht [17]. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die häufiger sexuell aktiv waren, in Erinnerungstests im Rahmen des Experiments besser abschnitten. Natürlich ist auf diesem Gebiet weitere Forschung nötig.

Mehr Lust trotz sexueller Funktionsstörungen

Für Menschen mit sexuellen Funktionsstörungen kann das Masturbieren möglicherweise helfen, das Sexleben zu bereichern. Es hat sich gezeigt, dass der Einsatz von Vibratoren bei der Masturbation einen positiven Einfluss auf Menschen mit sexuellen Funktionsstörungen wie Erektionsstörungen oder Anorgasmie (wenn es einer Person schwerfällt, einen Orgasmus zu erreichen) haben kann [18].

Kann das Krebsrisiko potenziell senken

Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine regelmäßige Ejakulation das Risiko für Prostatakrebs bei Männern senken kann [19]. 

Sie kann dir helfen, deinen Körper besser kennenzulernen

Die Masturbation ist eine verlässliche Möglichkeit, deinen Körper kennenzulernen und herauszufinden, welche Berührungen und welche Art von Stimulation sich für dich am besten anfühlen. Dieses Wissen über unseren Körper kann unser Sexleben deutlich verbessern. Forschungen an einer portugiesischen Bevölkerung zeigen, dass Frauen, die in ihrer Jugend masturbiert haben, seltener Schwierigkeiten bei der Erregung und häufiger Orgasmen beim Sex mit einer anderen Person berichten als Frauen, die in ihrer Jugend nicht masturbiert haben [20].

Masturbieren die meisten Menschen?

Auch wenn über Masturbation oft nur hinter vorgehaltener Hand gesprochen wird, ist sie viel verbreiteter, als du vielleicht denkst. Ergebnisse einer National Survey of Sexual Health Behavior (NSSHB) aus dem Jahr 2009 in den Vereinigten Staaten zeigen, dass Männer und Frauen gleichermaßen masturbieren – und das ziemlich häufig. Die Forschenden befragten 5.865 Personen (2.936 Männer und 2.929 Frauen) im Alter von 14 bis 94 Jahren und stellten fest, dass Masturbation in vielen Altersgruppen verbreitet ist. 24 % bis 52 % (je nach Alter) der Frauen unter 60 Jahren berichteten, im letzten Monat masturbiert zu haben. Bei den Männern war die Masturbation im Vormonat in der Altersgruppe der 25- bis 29-Jährigen am häufigsten (69 %) und blieb bis zum Alter von 59 Jahren über 55 %. Sie sank auf 42 % bei Männern in ihren 60ern und auf 28 % bei Männern ab 70 Jahren [21].

Während manche Menschen täglich masturbieren, tun es andere seltener, zum Beispiel einmal pro Woche oder einmal im Monat. Es gibt keine „richtige“ oder „falsche“ Häufigkeit beim Masturbieren. Manche Menschen haben vielleicht überhaupt kein Bedürfnis zu masturbieren oder tun es nur sehr selten – und auch das ist völlig in Ordnung.

Ist Masturbation gesund?

Ja, das Masturbieren ist völlig gesund und ein normaler Teil im Leben der meisten Menschen. Es ist nichts, wofür man sich schämen oder worüber man sich Sorgen machen müsste – und auch wenn selten darüber gesprochen wird, machen es die meisten von uns.

Historisch gesehen, war die Masturbation früher ein stark stigmatisiertes Thema. Auch wenn sie etwas sehr Persönliches ist – und wir verstehen, dass du dein Sexleben wahrscheinlich nicht auf den Dächern verkünden möchtest –, kann Schweigen über solche Themen Schamgefühle verstärken und bestehende Wissenslücken rund um die reproduktive Gesundheit vergrößern. 

Masturbation ist nicht nur Menschen vorbehalten – sie ist im gesamten Tierreich verbreitet. Forschungen zur Masturbation bei männlichen Primaten zeigen, dass sie zusätzliche Vorteile haben kann, zum Beispiel ein geringeres Risiko, sich mit einer sexuell übertragbaren Infektion anzustecken, und eine verbesserte Fruchtbarkeit [22].

Mythen rund um die Masturbation

Rund um Masturbation gibt es jede Menge Mythen und falsche Vorstellungen. Schauen wir uns einige der bekanntesten davon genauer an:

• Masturbation macht blind: Das ist ein uralter Mythos ohne jede wissenschaftliche Grundlage. Bis heute wurde kein direkter Zusammenhang zwischen Selbstbefriedigung und einer Verschlechterung der Augengesundheit nachgewiesen. 

• Masturbation verursacht eine erektile Dysfunktion (ED): Studien haben gezeigt, dass gesunde Masturbationsgewohnheiten die sexuelle Gesundheit nicht negativ beeinflussen und keine Erektionsstörungen verursachen [23]. Stattdessen stehen Erektionsstörungen deutlich stärker mit anderen Faktoren in Verbindung, etwa Stress, Alter, bestimmten Medikamenten oder Drogenkonsum.

• Masturbation führt zu Unfruchtbarkeit: Es ist auch ein Mythos, dass Masturbation heute dich in Zukunft daran hindern könnte, schwanger zu werden. Wenn du jedoch irgendwann eine Schwangerschaft anstrebst, solltest du bedenken, dass bei häufigen Ejakulationen vorübergehend weniger Spermien im Ejakulat vorhanden sind. Das liegt daran, dass der Körper zwischen den Ejakulationen nicht genug Zeit hat, die Spermien vollständig wieder aufzufüllen.

• Menschen in Beziehungen masturbieren nicht: Masturbation ist in vielen Beziehungen ganz normal. Sie kann gemeinsam mit einem Partner/einer Partnerin stattfinden oder, wenn eine Person eine höhere Libido hat als die andere, kann diese sich möglicherweise dafür entscheiden, häufiger allein zu masturbieren. 

• Es gibt keine gesundheitlichen Vorteile von Masturbation: Der Glaube, Masturbation sei schlecht für die Gesundheit und habe deshalb keine Vorteile, ist ein uralter Mythos. Tatsächlich zeigen Studien, dass Masturbation eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorteile hat. So geben viele Menschen an, nach der Masturbation besser zu schlafen [24], und die beim Orgasmus ausgeschütteten Botenstoffe Dopamin und Oxytocin können die Stimmung verbessern [25, 26].

Kann man zu viel masturbieren?

Die kurze Antwort lautet: Nein, häufige Masturbation ist nicht schlecht für deine Gesundheit. Wenn du jedoch feststellst, dass dein Verlangen zu masturbieren beginnt, deinen Alltag zu beeinträchtigen, etwa wenn es deiner Beziehung im Weg steht oder dich davon abhält, deine Freunde, Familie oder deinen Partner/deine Partnerin zu sehen, dann kann das ein Anzeichen dafür sein, dass du zu viel masturbierst. 

Zur Masturbationssucht gibt es bisher nur wenig Forschung, da es sich um eine neu erkannte psychiatrische Störung handelt [27]. Wenn du jedoch das Gefühl hast, einen sehr starken Drang zur Masturbation zu haben und dich das daran hindert, deinen Alltag zu genießen, kann das ein Problem sein – besonders, wenn du gleichzeitig sehr viel Pornos konsumierst. Ein übermäßiger Pornokonsum kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, insbesondere bei Männern, und möglicherweise Erektionsstörungen verursachen [28]. Wenn du vermutest, dass Masturbation und Pornokonsum für dich problematisch sind, ist es sinnvoll, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen. 

Nebenwirkungen der Masturbation

Abgesehen von diesen schädlichen Mythen fragst du dich vielleicht, ob es echte Nebenwirkungen von Masturbation gibt. Natürlich gibt es die positiven Effekte, die wir oben erwähnt haben, wie besseren Schlaf und bessere Stimmung. Es gibt aber auch ein paar Dinge, derer du dir bewusst sein solltest, zum Beispiel:

• Wundreiben und Unbehagen: Wie bei jeder sexuellen Aktivität kann es auch beim Masturbieren passieren, dass deine Genitalien durch häufiges Masturbieren gereizt werden und schmerzen – Gleitgel kann hier Abhilfe schaffen, oder du kannst auch mal eine kurze Pause vom Masturbieren einlegen.

• Verringerte sexuelle Empfindlichkeit: Kurzfristig kann es sein, dass du weniger Lust empfindest, weil empfindliche Bereiche über einen längeren Zeitraum Reibung ausgesetzt sind. Eine Pause oder etwas Neues auszuprobieren kann helfen, diese Empfindlichkeit wieder zurückzubringen.

Masturbation und Sexualtrieb

Wie viel jemand masturbiert, hängt oft stark vom Sexualtrieb ab. Auch das ist von Person zu Person unterschiedlich, und unsere Libido kann sich deutlich unterscheiden. Typischerweise erreicht der männliche Sexualtrieb morgens oder spät abends seinen Höhepunkt [29], während der weibliche Sexualtrieb enger mit den Phasen des Menstruationszyklus verknüpft ist und wahrscheinlich um den Eisprung herum am stärksten ist [30]. Unabhängig von deinem Geschlecht oder deiner sexuellen Orientierung kann dein Sexualtrieb schwanken – es gibt keine „normale“ Libido.

Mach dir nicht zu viele Gedanken darüber, ob dein Sexualtrieb hoch oder gering ist – jede Person ist anders, und das Verlangen kann sich im Laufe der Zeit verändern, je nach Faktoren wie Alter, Ernährung und Stressniveau. Wenn du dir jedoch Sorgen um deine reproduktive Gesundheit machst, wende dich an deine medizinische Fachkraft, um dich beraten zu lassen. 

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