Geeignete Tees in der Schwangerschaft: Welche Tees kannst Du in der Schwangerschaft bedenkenlos trinken?

Tee ist weltweit das am zweithäufigsten konsumierte Getränk (an erster Stelle steht Wasser). Er ist ein wichtiger Teil unserer Kultur, besonders in Europa, Asien und im Nahen Osten [1]. Viele Teesorten werden seit Jahrhunderten getrunken. Während der Schwangerschaft durchläuft unser Körper jedoch große Veränderungen, und unsere Ernährung in der Schwangerschaft kann unsere Gesundheit und die unseres Babys beeinflussen. Verständlicherweise möchten wir daher Entscheidungen treffen, die zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen.

Insbesondere im Bereich der Frauengesundheit ist noch viel Forschungsbedarf vorhanden, vor allem was die Auswirkungen von Kräutertees und pflanzlichen Heilmitteln während der Schwangerschaft angeht. Viele Teesorten werden jedoch schon seit Jahrhunderten bedenkenlos getrunken. Während die moderne Wissenschaft daran arbeitet, die Unbedenklichkeit von Kräutern zu bestätigen, stellst Du Dir vielleicht Fragen wie: „Darf man während der Schwangerschaft grünen Tee trinken?“

Wie immer ist es ratsam, mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin zu sprechen, bevor Du neue Nahrungsergänzungsmittel wie Kräuter oder Schwangerschaftsvitamine in Deinen Alltag aufnimmst. Hier findest Du einen Überblick, der Dir den Einstieg in dieses Gespräch erleichtern soll.

Was Schwangere über den Teekonsum in der Schwangerschaft wissen sollten

Wir wissen, dass das Teetrinken während der Schwangerschaft relativ harmlos erscheint. Schließlich besteht Tee ja nur aus Pflanzen und Wasser, oder? Es stimmt zwar, dass das die beiden Hauptzutaten sind, aber es ist trotzdem wichtig, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber zu sprechen, welche Teesorten Du während der Schwangerschaft trinken kannst. Dafür gibt es fünf Hauptgründe:

• Wechselwirkungen mit Medikamenten. Pflanzen und Kräuter sind zwar natürlich, aber das bedeutet nicht, dass sie keine wirksamen Inhaltsstoffe enthalten, die mit deinem Körper interagieren und ihn beeinflussen. Einige Kräuter können bei bestimmten Medikamenten zu Wechselwirkungen führen, die Du in der Schwangerschaft oder auch sonst einnimmst. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn Du dir unsicher bist, ob es zu Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten kommen kann [4,5].

• Einfluss auf die Entwicklung des Babys. Während der gesamten Schwangerschaft wächst und entwickelt sich dein Baby in vielerlei Hinsicht sehr schnell. Dieses Wachstum kann von vielen verschiedenen Faktoren in unserer Ernährung und Umwelt beeinflusst werden, einschließlich bestimmter Kräuter [3].

• Die Risiken von Koffein. Es wird angenommen, dass mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu einem geringeren Geburtsgewicht führen können. Hier sind noch weitere Forschungen erforderlich. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen jedoch, die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag zu beschränken (das entspricht etwa zwei Tassen Kaffee à acht Unzen oder drei Tassen koffeinhaltigem Tee) [7]. Koffein ist zudem eine stimulierende Substanz, die den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann.

• Begrenzte oder widersprüchliche Forschung. Zwar gibt es einige solide Studien zu bestimmten Kräutern und Tees (auf die wir später in diesem Artikel eingehen), aber die meisten pflanzlichen Mittel sind für die Allgemeinbevölkerung – geschweige denn für Schwangere – nicht umfassend untersucht. Einige der wenigen verfügbaren Studien haben sogar widersprüchliche Ergebnisse geliefert [2,5].

• Mangelnde Regulierung. Kräuterpräparate, zu denen auch Tees gehören, werden in den Vereinigten Staaten nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Das bedeutet, dass es keine Qualitätskontrolle gibt und eine Verunreinigung möglich ist [6].

Vor diesem Hintergrund fragst Du Dich vielleicht, ob Du während der Schwangerschaft ganz auf Tee verzichten solltest. Das ist keineswegs der Fall, und angesichts der großen Beliebtheit und kulturellen Bedeutung von Tee seit Jahrtausenden gibt es keinen Grund, ihn komplett zu meiden. Es ist nur wichtig, daran zu denken, dass das, was bei einer Person gut funktioniert, bei Dir möglicherweise nicht das gleiche Ergebnis bringt, und dass Du auf deinen Körper hören und einen Experten konsultieren solltest, um Die beste Option für Deine Schwangerschaft zu finden.

Warum trinken Schwangere Tee?

Eine groß angelegte Studie in 18 Ländern aus fünf verschiedenen Regionen der Welt hat gezeigt, dass etwa 29 % der Schwangeren irgendwann während ihrer Schwangerschaft pflanzliche Präparate einnehmen [3]. Eine andere Studie ergab, dass nur etwa 28 % der Frauen, die pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, dies mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin besprachen, hauptsächlich, weil sie der Meinung waren, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel harmlos seien, oder weil ihr Arzt oder ihre Ärztin einfach nicht danach gefragt hatte [2]. Diese Studie stellte außerdem einen Zusammenhang zwischen schwangeren Frauen, die dies mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin besprachen, und besseren Gesundheitsergebnissen für Mutter und Kind fest.

Zu den häufigsten Symptomen, die Schwangere erleben und die sie dazu veranlassen, zu pflanzlichen Mitteln wie Tee zu greifen, gehören:

• Übelkeit/morgendliche Übelkeit 

• Erbrechen

• Bauchschmerzen

• Blähungen

• Zur Entspannung

• Zur Unterstützung der Muttermundreifung (Vorbereitung des Muttermunds auf die Geburt)

• Zur Einleitung der Wehen [4]

Manche Teesorten können helfen, diese Symptome zu lindern. Trotz der Risiken kann regelmäßiger Teekonsum auch einige bedeutende Vorteile mit sich bringen, wie zum Beispiel eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die Aufrechterhaltung der Energie, die Vorbeugung bestimmter Krankheiten und die Senkung deiner täglichen Koffeinaufnahme, wenn Du Kaffee durch Tee ersetzt (zwei Tassen Tee enthalten weniger Koffein als zwei typische Tassen Kaffee) [8]. Es ist jedoch immer ratsam, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, um Behandlungsmöglichkeiten für Die Symptome zu besprechen, Die Du während der Schwangerschaft hast. 

Welche Tees sind in der Schwangerschaft unbedenklich?

Zu den beliebtesten Teesorten, die Schwangere trinken, gehören Ingwer-, Pfefferminz-, Grün-, Himbeerblätter- und Kamillentee [3,5]. Im Folgenden schauen wir uns die Forschungsergebnisse zu verschiedenen Teesorten genauer an, um herauszufinden, welche davon während der Schwangerschaft bedenkenlos getrunken werden können.

Ingwertee: Ingwer gehört zu den Teesorten, bei denen am häufigsten gefragt wird, ob sie in der Schwangerschaft unbedenklich sind. Ingwertee hat einen spritzigen Geschmack und viele gesundheitliche Vorteile und gilt in moderaten Mengen für Schwangere allgemein als unbedenklich [3]. Er kann Symptome wie Übelkeit und Erbrechen lindern, besonders in der Frühschwangerschaft, und hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften.

Es gibt Hinweise darauf, dass Ingwer mit ungewöhnlichen Schmierblutungen oder Blutungen in Verbindung gebracht wird, wenn er im zweiten und dritten Trimester regelmäßig verzehrt wird [3]. Es könnten auch Risiken im Zusammenhang mit dem Einfluss von Ingwer auf den Testosteronspiegel des Fötus bestehen sowie durch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, die Du während der Schwangerschaft einnimmst, wie zum Beispiel Insulin und Metformin bei Schwangerschaftsdiabetes oder Nifedipin bei Bluthochdruck. Solange Du Ingwertee jedoch in Maßen in der empfohlenen Tagesdosis von 1.000 mg pro Tag oder weniger (maximal 4 g) trinkst und diese Medikamente nicht einnimmst, wirst Du während der Schwangerschaft wahrscheinlich keine unerwünschten Nebenwirkungen verspüren [3]. Sprich mit deinem Arzt oder Deiner Ärztin, wenn Du mehr darüber erfahren möchtest.

Pfefferminztee: Die Pfefferminze wird typischerweise auch zur Linderung von Verdauungsbeschwerden und zur Beruhigung des Magens eingesetzt. Sie kann bei morgendlicher Übelkeithelfen, Übelkeit und Erbrechen lindern sowie Blähungen lindern. Er gilt als einer der besten Teesorten, die während der Schwangerschaft unbedenklich sind, da kaum bis gar keine schädlichen Nebenwirkungen bekannt sind [3].

Grüntee: Erinnern wir uns an die Risiken im Zusammenhang mit Koffein aus unserer Liste oben. Grüntee (ja, dazu gehört auch Matcha) kann man in Maßen bedenkenlos trinken. Solange Du deine Koffeinaufnahme unter 200 mg pro Tag hältst, kannst Du während der Schwangerschaft grünen Tee trinken (denk daran, dass 200 mg etwa zwei Tassen Kaffee à acht Unzen oder drei Tassen koffeinhaltigen Tee entsprechen). Eine höhere Menge wurde mit einem niedrigen Geburtsgewicht in Verbindung gebracht [7]. Achte deshalb auf deine Verzehrmenge, besonders wenn Du auch andere koffeinhaltige Getränke zu Dir nimmst.

Schwarztee: Schwarztee wird aus derselben koffeinhaltigen Pflanze wie Grüntee hergestellt, daher gelten hier die gleichen Empfehlungen. Du solltest auf jeden Fall auf zu viel Koffein achten – halte Dich an weniger als 200 mg und hör auf deinen Körper: Wenn Du feststellst, dass schon eine kleine Tasse koffeinhaltigen Tees – egal welcher Sorte – dich nervös oder ängstlicher als sonst macht oder deinen Schlaf stört, ist er während der Schwangerschaft vielleicht nicht Die beste Wahl für Dich. Andererseits ist es völlig in Ordnung, eine schöne Tasse Tee zu genießen, wenn das gut in Deinen Tagesablauf passt.

Himbeerblättertee: Himbeerblättertee ist in der Regel eher ein Kräutertee als ein koffeinhaltiges Getränk und wird eingesetzt, um die Wehen einzuleiten. Die Belege für diese Wirkung sind jedoch eher anekdotisch und wurden noch nicht gründlich untersucht. Die vorhandenen Erkenntnisse zur Sicherheit von Himbeerblättertee sind widersprüchlich, und es ist schwer zu sagen, ob diese Teesorte für alle Schwangeren unbedenklich ist. Eine groß angelegte Studie, die sich mit der Sicherheit verschiedener pflanzlicher Arzneimittel während der Schwangerschaft befasste, stufte Himbeerblätter aufgrund der begrenzten Forschungsergebnisse als „mit Vorsicht anzuwenden“ ein [13]. Außerdem empfiehlt die American Academy of Family Physicians, den Verzehr während der Schwangerschaft ganz zu vermeiden [10].

Zitronenmelissentee: Zitronenmelisse ist ein beruhigendes Kraut, das helfen kann, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Verdauungsbeschwerden zu lindern. All diese Wirkungen klingen vielleicht wunderbar, wenn Du schwanger bist, aber auch hier gehen die Empfehlungen auseinander. Das Ärzte-Team am Mount Sinai rät davon ab, während der Schwangerschaft Zitronenmelissentee zu trinken [9], während die American Academy of Family Physicians ihn als „in Maßen unbedenklich“ einstuft [10]. Wie bei vielen der in diesem Artikel aufgeführten Kräuter solltest Du dich an Deinen Arzt oder deine Ärztin wenden, um herauszufinden, was für Dich am besten ist.

Gibt es Kräutertees, die man während der Schwangerschaft bedenkenlos trinken kann?

Ja, einige der oben genannten Kräutertees – wie Pfefferminz- und Ingwertee – kannst Du während der Schwangerschaft im Allgemeinen bedenkenlos trinken. Der Hauptunterschied zwischen Kräutertees und anderen Teesorten besteht darin, dass traditionelle, koffeinhaltige Tees wie grüner oder schwarzer Tee aus dem Blatt einer bestimmten Teepflanze namens Camellia sinensis stammen. Kräutertees hingegen bestehen aus verschiedenen anderen Pflanzen wie Pfefferminze, Himbeere, Ingwer oder anderen, die einfach mit heißem Wasser aufgegossen werden [11]. 

Bedenke, dass Tee-„Mischungen“ in Cafés und in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte sehr verbreitet sind. Überprüfe unbedingt die Zutatenliste dieser Mischungen, wenn Du Dich entschieden hast, alle in diesem Artikel aufgeführten Teesorten zu meiden – sie könnten in der Mischung versteckt sein. Andererseits gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Panik, wenn Du feststellst, dass Du versehentlich Tee getrunken hast, der während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird. Die meisten der hier beschriebenen Risiken stehen im Zusammenhang mit regelmäßigem und/oder übermäßigem Konsum, daher sollte eine einzelne Tasse weder für Dich noch für das Baby eine Gefahr darstellen. Bei Bedenken kannst Du jederzeit mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin sprechen.

Tees, die Du in der Schwangerschaft vermeiden solltest

Es gibt noch ein paar weitere Kräutertees, von denen Gesundheitsexperten generell abraten, sie während der Schwangerschaft zu trinken. Dazu gehören:

• Zimt

• Kamille

• Bockshornklee

• Süßholz

• Brennnessel

• Salbei

• Thymian

Auch hier gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse speziell zu Kräutertees, um ihre Unbedenklichkeit für Schwangere mit Sicherheit beurteilen zu können. Die wenigen vorliegenden Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ratsam sein könnten. 

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass das nicht unbedingt bedeutet, dass Du als Schwangere ganz auf Gewürze wie Zimt verzichten musst. Geringere Mengen dieser Gewürze, wie sie oft in Lebensmitteln enthalten sind, kannst Du während der Schwangerschaft bedenkenlos zu Dir nehmen. Höhere Konzentrationen der Wirkstoffe in den Gewürzen können jedoch während der Schwangerschaft ein potenzielles Risiko darstellen [4]. Frag immer Deinen Arzt oder Deine Ärztin, um individuelle Ernährungsempfehlungen zu erhalten, wenn Du Dir unsicher bist, was Du während der Schwangerschaft bedenkenlos zu Dir nehmen kannst.

Schauen wir uns zwei der beliebtesten Kräutertees von dieser Liste genauer an – Kamille und Brennnessel:

Kamillentee: Kamillentee wird normalerweise getrunken, um Verdauungsbeschwerden zu lindern, einen tiefen Schlaf zu fördern, Husten zu lindern und als harntreibendes Mittel zu wirken. Während der Verzehr in Maßen während der Schwangerschaft als unbedenklich gilt, wurde regelmäßiger Konsum (zum Beispiel jeden Abend vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken) mit einem höheren Risiko für Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass dies insbesondere dann zutrifft, wenn Kamille regelmäßig im dritten Trimester getrunken wird [3,4]. Wenn Du im dritten Trimester mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen hast, könnte Pfefferminztee eine sicherere Alternative sein. Sprich mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin darüber, um mehr zu erfahren.

Brennnesseltee:Brennnesseltee ist ein pflanzliches Präparat, das traditionell zur Linderung allgemeiner Entzündungen oder Schmerzen im Körper eingesetzt wird. Er kann auch bei Beschwerden wie Ekzemen, Anämie und Harnwegsinfektionen helfen. Gesundheitsexperten am Mount Sinai raten jedoch davon ab, Brennnesseltee zu trinken, wenn Du schwanger bist, da er den Menstruationszyklus verändern und möglicherweise zu einer Fehlgeburt [12] beitragen kann. Ingwertee könnte eine sicherere Alternative sein, wenn Du schwanger bist und mit Entzündungen oder Infektionen zu kämpfen hast. Denk aber daran, dass Ingwertee nur in Maßen getrunken werden sollte. Auch hier kann Dir Dein Arzt oder Deine Ärztin sagen, was in Deiner speziellen Situation am besten ist.

Plane und verfolge Deine Schwangerschaft mit Natural Cycles

Als Faustregel gilt: Die meisten Kräuter- oder koffeinhaltigen Tees solltest Du während der Schwangerschaft in Maßen genießen. Am besten besprichst Du Deine Ernährungsbedürfnisse vor und während der Schwangerschaft mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin, um sicherzustellen, dass es Dir und Deinem Baby so gut wie möglich geht.

Wenn Du mehr über Deine Schwangerschaft erfahren möchtest, kann Dir Natural Cycles vor, während und nach der Schwangerschaft helfen. Du kannst „NC° Plan Pregnancy“ nutzen, um Deine fruchtbarsten Tage zu ermitteln, wenn Du versuchst, schwanger zu werden, und kostenlos zu „NC° Follow Pregnancy“ wechseln, sobald Du schwanger bist. Wenn das Baby da ist, kann „NC° Postpartum“ Dir helfen, Deine körperliche und seelische Erholung nach der Geburt zu meistern. Erfahre mehr über Deine Schwangerschaft mit Natural Cycles.