Basaltemperatur: Natürliche Familienplanungsmethode

Was ist die Basaltemperaturmethode?

Die Basaltemperaturmethode (BBT) – auch bekannt als Temperaturmethode – ist eine Methode zur Fruchtbarkeitsbeobachtung, bei der Du Deine Temperatur misst, um festzustellen, wann Du Deinen Eisprung hast [1]. Die Idee dahinter ist einfach und basiert auf der faszinierenden Wissenschaft des Menstruationszyklus: Unsere Körpertemperatur folgt während jedes Zyklus einer klaren Kurve, die von verschiedenen Hormonen gesteuert wird [2], wobei wir nur während eines Zeitfensters von sechs Tagen vor und am Tag des Eisprungs fruchtbar sind [3]. 

Wenn Du Deine Basaltemperatur misst, während Dein Körper sich in völliger Ruhe befindet, kannst Du so genau bestimmen, in welcher Phase Deines Zyklus Du Dich befindest, und Dein fruchtbares Zeitfenster (d. h. den Zeitraum, in dem Du schwanger werden kannst) ermitteln. 

Was ist der Unterschied zwischen Basaltemperatur und Körpertemperatur?

Die BBT ist die niedrigste Ruhetemperatur des Körpers, also die Grundtemperatur, die Du hast, wenn Du gerade aus einem mehrstündigen Schlaf aufgewacht bist [1]. Deine „normale“ Körpertemperatur hingegen schwankt im Laufe des Tages ein wenig, je nachdem, was Du gerade tust (stell Dir das ähnlich wie bei der Herzfrequenz vor: Du kannst Deine nächtliche Ruheherzfrequenz von einem Tag zum anderen vergleichen, während Deine Herzfrequenz tagsüber je nach dem, was Du gerade tust, nach oben und unten schwankt). Kurz gesagt: Der Unterschied zwischen Deiner BBT und Deiner Körpertemperatur liegt darin, wann und wie Du misst. 

Wenn Du die BBT-Methode anwendest, kannst Du Deine Temperatur nicht einfach zu irgendeiner Tageszeit messen. Um die feinen Veränderungen während des Menstruationszyklus zu verfolgen, musst Du darauf achten, Deine BBT gleich morgens als Erstes zu messen, damit die Temperatur nicht durch andere Faktoren beeinflusst wird.

Du brauchst außerdem ein spezielles Thermometer. Während zur Messung der Körpertemperatur jederzeit ein normales Fieberthermometer verwendet werden kann, erfordert die Messung der Basaltemperatur ein empfindlicheres Thermometer, das auf zwei Dezimalstellen genau misst. Mit diesem kannst Du dann morgens, wenn Dein Körper gerade aus dem Ruhezustand erwacht, Deine Basaltemperatur messen.

Warum wird die Basaltemperaturmethode verwendet?

Die BBT-Methode kann sowohl zur Empfängnisverhütung als auch bei der Kinderwunschplanung eingesetzt werden. Da Du durch die Ermittlung des Eisprungs erkennen kannst, an welchen Tagen Deines Menstruationszyklus Du am wahrscheinlichsten fruchtbar bist, kannst Du entweder den Geschlechtsverkehr gezielt auf Deine fruchtbarsten Tage legen, um Deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu optimieren, oder aber Du weißt, wann Du Verhütungsmittel verwenden (oder auf Geschlechtsverkehr verzichten) musst, um eine Schwangerschaft zu verhindern. 

Die Gründe, warum man sich für die BBT-Methode zur Empfängnisverhütung entscheidet, sind so vielfältig wie die Personen selbst. Manche entscheiden sich vielleicht für diese Methode, weil sie keine hormonelle Verhütungsmittel nutzen wollen oder können, oder um mehr über ihren Körper und ihre Fruchtbarkeit zu erfahren.

Wie funktioniert die Basaltemperatur?

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Eisprung und Temperatur, wobei sich die Basaltemperatur nach dem Eisprung leicht (aber signifikant) verändert [4]. Vor dem Eisprung, in der östrogenreichen Follikelphase, ist die Temperatur etwas niedriger. Sobald der Eisprung stattfindet, schüttet der Körper das Hormon Progesteron aus, wodurch sich die Körpertemperatur erhöht und während der Lutealphase – der zweiten Phase des Menstruationszyklus – auf diesem erhöhten Niveau bleibt. 

Die Basaltemperatur wird morgens als Erstes nach dem Aufwachen gemessen, noch bevor Du Dich aufsetzt, sprichst oder aus dem Bett steigst. Wenn Du die hormonell bedingten Temperaturschwankungen während Deines Zyklus mithilfe der Basaltemperaturmethode verfolgst, kannst Du besser nachvollziehen, wann Du Deinen Eisprung hast und an welchen Tagen Du fruchtbar bist. 

Was kann die Basaltemperatur beeinflussen?

Abgesehen vom Eisprung gibt es ein paar Faktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können und die Du bei der Anwendung der Temperaturmethode im Auge behalten solltest:

• Schlaf: Zu wenig Schlaf oder deutlich mehr oder weniger Schlaf als sonst kann Deine Ruhetemperatur beeinflussen. 

• Alkohol: Ein paar Gläser Bier oder Wein können die Körpertemperatur ebenfalls erhöhen. 

• Krankheit: Wenn man krank ist, kann das Fieber verursachen, was sich wiederum auf die Ruhekörpertemperatur auswirkt [2].

• Bestimmte Erkrankungen: Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion können die Temperaturregulation beeinflussen [5]. Und Frauen, die sich in der Perimenopause befinden, können aufgrund schwankender Hormonspiegel ebenfalls Schwankungen der Basaltemperatur erleben [6]. 

• Einige Medikamente: Sprich mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin, wenn Du regelmäßig Medikamente einnimmst, um herauszufinden, ob diese Deine Basaltemperatur beeinflussen könnten [2]. 

Mit Natural Cycles kannst Du Deine Temperatur bei Bedarf ausschließen, damit sie bei der Berechnung Deines Fruchtbarkeitsstatus nicht berücksichtigt wird. Der NC°-Algorithmus ist zudem in der Lage, Temperaturschwankungen zu analysieren und kann einen einzelnen Temperaturwert ausschließen, wenn dieser ungewöhnlich hoch oder niedrig ist. Die Zuverlässigkeit der App bleibt auch dann unverändert, wenn Deine Temperatur von den oben genannten spezifischen Bedingungen abweicht. Wenn Du NC° Birth Control zur Schwangerschaftsverhütung nutzt, zeigt Dir die App mehr „Rote Tage“ (an denen Du verhüten solltest) rund um Dein fruchtbares Zeitfenster an, falls sie Deinen Eisprung aufgrund schwankender Temperaturen nur schwer bestimmen kann. 

So wendest Du die Basaltemperaturmethode an

Das kannst Du erwarten, wenn Du die Basaltemperaturmethode anwendest:

• Miss Deine Basaltemperatur.Verwende ein Basaltemperaturthermometer mit zwei Dezimalstellen, um Deine Basaltemperatur zu messen. Miss Deine Temperatur gleich morgens als Erstes, da Du die niedrigste Ruhetemperatur Deines Körpers direkt nach dem Aufwachen ermitteln musst.
  
  

• Regelmäßigkeit ist entscheidend. Miss Deine Temperatur jeden Tag etwa zur gleichen Zeit mit demselben Thermometer, um ein genaues Ergebnis zu gewährleisten (ein Wechsel zwischen Messgeräten kann zu Unstimmigkeiten führen). Schlaf jede Nacht mehrere Stunden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Du schlecht geschlafen hast oder viel früher oder später als gewöhnlich aufwachst, solltest Du die Messung am nächsten Tag auslassen.
  
  

• Zeichne Deine Basaltemperatur über Deine Zyklen hinweg auf. Wenn Du die Schwankungen Deiner Basaltemperatur im Auge behältst, kannst Du genau erkennen, in welcher Phase Deines Zyklus Du Dich gerade befindest. Das kannst Du nicht allein durch das Zählen der Zyklustage herausfinden. Deine Temperatur steigt nach dem Eisprung um etwa 0,5–1 °F an [2]. Diese Genauigkeit ist nützlich, wenn Du nach einer hormonfreien Methode zur Schwangerschaftsverhütung suchst oder die Tage ermitteln möchtest, an denen Du die besten Chancen auf eine Schwangerschaft hast, falls Du Dir ein Baby wünschst.
  
  

• Der richtige Zeitpunkt für Sex. Da das fruchtbare Zeitfenster sechs Tage dauert (die Eizelle kann 24 Stunden überleben, und Spermien bis zu fünf Tage überleben können), solltest Du ungeschützten Sex gut planen, je nachdem, ob Du eine Schwangerschaft vermeiden oder planen möchtest. Wenn Du die BBT-Methode zur Schwangerschaftsverhütung anwendest, solltest Du vom Beginn Deines Zyklus an bis zu mindestens drei aufeinanderfolgenden Tagen mit erhöhter Temperatur – was darauf hindeutet, dass der Eisprung stattgefunden hat – verhüten (zum Beispiel mit einem Kondom) [1].

Ist NC° Birth Control dasselbe wie die BBT-Methode?

Die Verhütungsmethode von Natural Cycles funktioniert etwas anders als herkömmliche BBT-Methoden. Unser Algorithmus ermittelt Deine fruchtbaren Tage, ohne dass Du selbst Berechnungen anstellen musst. Alles, woran Du denken musst, ist, an den „Roten Tagen“ (an denen Du möglicherweise fruchtbar bist) zu verhüten, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Ein weiterer Unterschied zwischen den Methoden liegt darin, wie Du die Temperatur misst. Wenn Du mit einem tragbaren Gerät misst, wird nicht die Basaltemperatur zur Berechnung Deines Fruchtbarkeitsstatus herangezogen, sondern Hauttemperaturdaten und andere Indikatoren wie Herzfrequenzdaten. Erfahre hier mehr darüber, wie die NC° Birth Control funktioniert. (bearbeitet) 

Wie hoch sollte meine Basaltemperatur sein?

Während Deines Zyklus folgt Deine Basaltemperatur einer Kurve. Du kannst davon ausgehen, dass Deine Temperatur vom ersten Tag Deiner Periode (also dem Beginn Deines Zyklus) bis zum Eisprung niedriger ist. Nach dem Eisprung steigt Deine Temperatur an und bleibt dann während der gesamten Lutealphase erhöht, bis sie kurz vor Beginn Deiner nächsten Periode wieder sinkt [7].

Vor dem Eisprung, also in der Follikelphase, liegt Deine Temperatur in der Regel bei etwa 36,1 bis 36,7 °C. Nach dem Eisprung, in der Lutealphase, kannst Du mit erhöhten Temperaturen rechnen, die etwa 0,3–0,5 °C höher sind als vor dem Eisprung [2].

Wie hoch Deine Temperatur während dieser beiden Zyklusphasen genau sein wird, ist individuell unterschiedlich – jede Frau hat ihren eigenen durchschnittlichen Temperaturbereich für jede Zyklusphase. Du solltest auch bedenken, dass Deine Temperatur innerhalb jeder Zyklusphase von Tag zu Tag ganz natürlich ein wenig schwanken wird. 

Basaltemperatur in der Frühschwangerschaft

Mit der BBT-Methode lässt sich eine Schwangerschaft feststellen. Eines der frühen Anzeichen einer Schwangerschaft ist eine anhaltend hohe Basaltemperatur, die auch nach dem erwarteten Beginn Deiner Periode noch anhält [8]. 

Kurz vor der Periode sinkt unsere Basaltemperatur normalerweise etwas. In der Frühschwangerschaft bleibt die Basaltemperatur jedoch erhöht. Das liegt an den höheren Progesteronwerten, die verhindern, dass sich die Gebärmutterwand ablöst, sowie die Einnistung einer befruchteten Eizelle unterstützt und den Embryo in der frühen Schwangerschaft schützt [9]

Wenn Du das Gefühl hast, schwanger zu sein, solltest Du immer einen Schwangerschaftstest machen oder einen Arzt/eine Ärztin aufsuchen, um die Schwangerschaft zu bestätigen. 

Woran erkenne ich mit der BBT-Methode, ob ich einen Eisprung habe?

Wenn Du Deine Basaltemperatur (BBT) misst, kannst Du feststellen, ob Du einen Eisprung hattest. Beachte aber, dass Du das erst erkennen kannst, nachdem der Eisprung bereits stattgefunden hat, da Deine Temperatur erst nach dem Eisprung ansteigt. Verschiedene Varianten der Temperaturmethode können leicht unterschiedliche Richtlinien haben, aber in der Regel kannst Du davon ausgehen, dass der Eisprung stattgefunden hat, wenn drei aufeinanderfolgende Tage lang hohe Temperaturen gemessen wurden [1].

Du kannst zusätzlich andere Symptome beobachten, zum Beispiel Zervixschleim oder die Position des Muttermunds, und das gemeinsam mit der Temperaturauswertung nutzen, um einzugrenzen, wann Du Deinen Eisprung hast. Diese Kombination nennt sich „symptothermale Methode“ [10]. Zum Beispiel bekommt der Zervixschleim im Fruchtbarkeitsfenster meist eine Farbe und Konsistenz wie rohes Eiweiß, sodass Dir das Beobachten helfen kann zu verstehen, wo Du Dich in Deinem Zyklus befindest.

Wie Du mit der Temperaturmethode Deine fruchtbaren Tage vorhersagen und schwanger werden kannst

Deine Fruchtbarkeit ist in den Tagen kurz vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs selbst am höchsten [3]. Was die Temperatur angeht, bedeutet das: Der beste Zeitpunkt, um schwanger zu werden, ist, bevor Deine Temperatur ansteigt. Wenn Du Deine Basaltemperatur regelmäßig misst, kannst Du Deine fruchtbarsten Tage besser erkennen. Wenn Du also eine Familie gründen möchtest, ist das eine kostengünstige und natürliche Methode, um die besten Tage für eine Empfängnis zu ermitteln. 

Allerdings solltest Du bedenken, dass die Temperaturmethode den Eisprung erst bestätigt, nachdem er bereits stattgefunden hat. Sie sagt Dir also nicht im Voraus, wann Deine fruchtbaren Tage sind. Hier kann Natural Cycles helfen: Wenn Du NC° Plan Schwangerschaft nutzt, hilft Dir unser temperaturbasierter Algorithmus dabei, Deinen Eisprung leichter vorherzusagen und schneller schwanger zu werden, indem er Dir zeigt, an welchen Tagen Du am wahrscheinlichsten fruchtbar bist. 

Welche Tage gelten bei der Basaltemperaturmethode als „sicher“ für Sex?

Du kannst die Basaltemperaturmethode auch zur Verhütung einer Schwangerschaft nutzen. Denk daran, dass Spermien im weiblichen Genitaltrakt bis zu fünf Tage überleben können. Wenn Du die Temperaturmethode nutzt, um eine Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, den Geschlechtsverkehr sorgfältig zu planen. 

Da diese Methode den Eisprung nicht im Voraus vorhersagt – und Du bereits vor dem Eisprung fruchtbar bist –, wird empfohlen, vom Beginn Deiner Periode an bis zum Eisprung (nach drei Tagen mit hoher Temperatur) zu verhüten [1]. 

Vor- und Nachteile der Basaltemperaturmethode

Wie jede andere Verhütung hat auch die Basaltemperaturmethode ihre Vor- und Nachteile. Fangen wir mit einigen Vorteilen an:

• Sie ist kostengünstig

• Du lernst Deinen Körper und Deinen Menstruationszyklus kennen

• Sie hat keine Nebenwirkungen

• Du brauchst kein Rezept

Diese Methode ist jedoch nicht für alle geeignet. Schauen wir uns nun die Nachteile an:

• Sie ist weniger wirksam als viele andere Verhütungsoptionen

• Es erfordert Einsatz und Mühe, jeden Tag Deine Temperatur zu messen und zu protokollieren

• Bevor man sich darauf verlassen kann, ist zunächst eine Beobachtungsphase (in der Regel drei Zyklen) erforderlich

• Du solltest bereit sein, an Tagen, an denen Du möglicherweise fruchtbar bist, zu verhüten oder auf Sex zu verzichten 

• Für Frauen mit unregelmäßigen Zyklen oder bestimmten Erkrankungen (wie PCOS) ist diese Methode nicht zu empfehlen

• Sie schützt nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten

Wenn es um die Wahl einer Verhütungsmethode geht, weißt Du am besten, welche Methode zu Dir und Deinem Lebensstil passt. Wenn Du diese Methode in Betracht ziehst, nimm Dir etwas Zeit, um die Vor- und Nachteile gegeneinander abzuwägen und Deine persönlichen Umstände mit einzubeziehen. Sprich immer zuerst mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin, bevor Du die Verhütungsmethode wechselst und besprich Deine Optionen.

Natural Cycles baut auf wissenschaftlichen Erkenntnissen auf

Es gibt zwar viele Apps, mit denen Du Deinen Zyklus und Deine Fruchtbarkeit verfolgen kannst, Natural Cycles ist jedoch die erste und einzige von der FDA zugelassene App zur Empfängnisverhütung. Der NC°-Algorithmus analysiert die hormonbedingten Temperaturschwankungen während Deines Zyklus, um Deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage zu ermitteln. So kannst Du auf natürliche Weise eine Schwangerschaft verhindern oder planen. Und nicht nur das – von Fachkollegen geprüfte Studien zeigen, dass Natural Cycles fruchtbare Tage genauer ermittelt als kalenderbasierte Methoden [11].

Natural Cycles hat bei regelmäßiger Anwendung eine Wirksamkeit von 93 % und bei perfekter Anwendung von 98 % sowie auch dann, wenn Du einmal eine Messung auslässt, vergisst oder unregelmäßige Zyklen hast. 

Bereit, das Rätselraten zu beenden?

Methoden zur Fruchtbarkeitsbeobachtung gibt es schon seit Jahrzehnten, aber unser Ansatz ist anders. Bei Natural Cycles ist keine Einarbeitungs- oder Beobachtungsphase erforderlich. So funktioniert’s: Miss Deine Temperatur mit einem unserer kompatiblen Geräte, trage Deine Temperatur in die App ein, gib Deine Periodendaten und optional Ovulationstests ein, und die NC°-App berechnet für Dich Deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus. Außerdem hast Du die Möglichkeit, Zyklus-Symptome einzugeben und zu verfolgen, damit Du mehr über Deinen individuellen Zyklus erfährst. Spar Dir Zeit und Mühe beim Zählen von Kalendertagen und beim Erstellen von Diagrammen – probier Natural Cycles doch einfach mal aus!