Sex ohne Penetration: Was das ist und 12 Möglichkeiten, es auszuprobieren

Was ist Sex ohne Penetration? 

Nicht-penetrativer Sex, also Sex ohne Penetration, wird manchmal auch als Äußerer Geschlechtsverkehr bezeichnet und ist eine Art der sexuellen Aktivität, bei der weder ein Penis noch Sexspielzeug, Finger oder andere Gegenstände in die Vagina oder den Anus eingeführt werden [1]. Es gibt viele Gründe, warum sich Menschen für Sex ohne Penetration entscheiden. Dazu gehören sexuelle Vorlieben, wenn sie Schmerzen beim Sex haben oder Intimität ohne das Risiko einer Schwangerschaft suchen.

Gründe für Sex ohne Penetration

Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich für diese Art von Sex entscheiden, unter anderem:

• Um eine Schwangerschaft zu verhindern: Manche Menschen entscheiden sich dafür, die Zyklusbeobachtung als Verhütungsmethode zu nutzen, bei der man an fruchtbaren Tagen auf Geschlechtsverkehr mit Penetration verzichtet. Ähnlich verhält es sich, wenn Du NC° Birth Control zur Schwangerschaftsverhütung nutzt. Dann weißt Du bereits, dass Du an roten Tagen Verhütungsmittel verwenden oder auf penetrativen Sex verzichten musst. Das bedeutet jedoch nicht, dass Du auf JEGLICHE sexuelle Aktivität verzichten musst. 

• Es kann Sex noch lustvoller machen: Egal, ob Sex ohne Penetration Deine Hauptform des Sex ist oder ob Du ihn zusätzlich zu penetrativem Sex hast – diese Form der Intimität kann Dein Lustempfinden insgesamt steigern. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 18 % der Frauen allein durch vaginale Penetration zum Orgasmus kommen können, was bedeutet, dass die Stimulation der Klitoris für viele Frauen ein entscheidender Faktor beim Erreichen eines Orgasmus ist [2].

• Sex kann weniger schmerzhaft sein: Für manche Menschen ist penetrativer Sex schwierig. Zum Beispiel aufgrund früherer traumatischer Erfahrungen oder einer Erkrankung, die ihn schmerzhaft macht [3]. Sex ohne Penetration bietet eine andere Möglichkeit, Intimität zu teilen. 

• Du lernst Deinen Körper besser kennen: Wenn Du Deine Sexualität über Sex ohne Penetration erforschst, kannst Du viel darüber herausfinden, was Du magst und was nicht. Und ganz nebenbei lernst Du auch Deine(n) Partner(in) besser kennen! 

• Bringt Abwechslung rein: In einer langjährigen Beziehung kann Sex manchmal eintönig werden. Das ist zwar völlig normal, muss für euch aber nicht die Regel sein. Das Ausprobieren neuer Formen von Sex ohne Penetration kann Paaren helfen, sich verbundener, leidenschaftlicher und zufriedener zu fühlen. Viele Paare berichten davon, wie das Ausprobieren von etwas Neuem dazu beigetragen hat, das Verlangen in ihrer Beziehung wieder zu entfachen.

Ist Sex ohne Penetration trotzdem Sex?

Ja, absolut! Für viele Menschen ist Sex ohne Penetration die wichtigste oder einzige Form sexueller Befriedigung. Auch wenn viele von uns Penetration vielleicht als die wichtigste Art von Sex betrachten, ist sie keineswegs die einzige Möglichkeit, sexuelle Befriedigung zu erleben. Tatsächlich finden es viele aus verschiedenen Gründen vielleicht einfacher oder angenehmer, Sex ohne Penetration zu haben.

Bei Natural Cycles erkennen wir alle Arten von Sex als gleichwertig an – denn die Lust jedes Menschen ist wichtig, ganz unabhängig davon, wie sie erlebt wird. 

12 Wege, Sex ohne Penetration zu erkunden

Neugierig, wie Sex ohne Penetration aussehen kann? Hier sind ein paar Ideen, die es sich zu erkunden lohnt:

1. Berührt euch gegenseitig

Sich beim Sex ausschließlich mit den Händen zu verwöhnen, kann eine tolle Möglichkeit sein, euer Sexleben aufzupeppen. Auch wenn viele von uns Berührungen vielleicht als eine Art Vorspiel betrachten, können sie doch so viel mehr sein als das. Wenn ihr euch auf das Berühren konzentriert, habt ihr die Möglichkeit, die Körper des anderen zu erkunden und dabei vielleicht oft übersehene Bereiche zu entdecken. Das würdet ihr vielleicht nicht tun, wenn euer Endziel immer die Penetration wäre.

2. Habt Oralsex

Wenn es um Sex ohne Geschlechtsverkehr geht, ist Oralsex eine beliebte Option. Untersuchungen zeigen, dass 86 % der Frauen und 87 % der Männer im Alter von 18 bis 44 Jahren in den Vereinigten Staaten schon einmal in ihrem Leben Oralsex hatten [4]. Zwar kannst du durch Oralsex nicht schwanger werden, aber es besteht dennoch das Risiko, sich mit einer sexuell übertragbaren Infektion anzustecken. Mit einem Kondom oder einem Latextuch kannst Du Dich schützen [5].

Da die meisten weiblichen Orgasmen durch klitorale Stimulation [2] zustande kommen, ist Oralsex eine gute Möglichkeit, das Vergnügen zu steigern, ohne dabei auf Intimität zu verzichten. Falls das aber nichts für Dich ist, ist das auch ok! Oralsex ist eine Frage der persönlichen Vorlieben – manche bevorzugen es vielleicht, ihn zu geben, statt ihn zu empfangen, und umgekehrt.

3. Probiert nicht-penetrative Sexspielzeuge aus

Nicht alle Sexspielzeuge sind dafür gedacht, in die Vagina oder den Anus eingeführt zu werden. Es gibt jede Menge Sexspielzeuge, die speziell für Lust ohne Penetration entwickelt wurden. Egal, ob Du auf Stabvibratoren, Kugelvibratoren, Gele oder Ringe stehst, es gibt jede Menge Auswahl, und das in eleganten, sexy und diskreten Designs. 

Du kannst Sexspielzeug alleine oder mit einem Partner benutzen, ganz wie Du willst! Achte nur darauf, diese intimen Gegenstände sauber zu halten, um Dich und andere zu schützen. Es besteht nämlich immer noch ein Risiko einer Schwangerschaft, wenn Sperma auf Sexspielzeug gelangt, das anschließend in die Vagina eingeführt wird. Außerdem können Infektionen durch Körperflüssigkeiten oder durch die Verwendung von Sexspielzeug für anale und vaginale Spiele übertragen werden, weshalb eine gute Hygiene bei Sexspielzeug so wichtig ist. Für zusätzlichen Schutz kannst Du, wenn Du möchtest, neben Sexspielzeug auch Kondome und Gleitmittel verwenden. 

4. Probiert „Dry Humping“ aus

Diese Art von Sex ohne Penetration bedeutet, sich aneinander zu reiben oder zu schmiegen. Du kannst das nackt oder bekleidet machen. Das kann eine lustige Art sein, Lust zu erleben, ohne sich für penetrativen Sex entscheiden zu müssen. 

Du kannst jederzeit für Abwechslung sorgen und auch andere Spielarten einbauen. Ein Auflegevibrator oder ein Reibkissen sind dafür gedacht, das gegenseitige Reiben zu verbessern. Wenn ihr nackt seid, könnt ihr euer Lieblingsgleitgel auf Wasserbasis verwenden, um die Gleitfähigkeit zu verbessern und für zusätzliche Reize zu sorgen.

5. Habt Telefonsex

Nehmen wir uns mal kurz Zeit, um über Telefonsex zu sprechen. Egal, ob ihr ihn über große Entfernungen betreibt oder Sexting tagsüber als eine Art Vorspiel nutzt – Telefonsex ist eine fantasievolle und penetrationsfreie Möglichkeit, sich näher zu fühlen, wenn ihr nicht zusammen seid.

Wenn man das regelmäßig macht, stärkt das die Kommunikation und schafft einen sicheren Raum, um unentdeckte Fantasien zu erkunden. Telefonsex kann es sogar einfacher machen, Rollenspiele auszuprobieren oder seine Wünsche auszudrücken, ohne den Druck, persönlich vor Ort sein zu müssen. 

Denk daran: Auch wenn das Teilen intimer Bilder euch helfen kann, euch näherzukommen, ist es wichtig, sich im Internet vorsichtig zu verhalten und sich darüber im Klaren zu sein, was akzeptabel ist und was nicht. Das Weiterverbreiten privater Bilder ohne Einwilligung ist in vielen Bundesstaaten und Ländern weltweit strafbar.

6. Probiert gegenseitige Masturbation aus

Sich selbst zu berühren ist eine gute Möglichkeit, die eigene Lust zu entdecken und hat zusätzliche gesundheitliche Vorteile wie z. B. einen möglicherweise besseren Schlaf. Eine Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen masturbierten, das Gefühl hatten, besser zu schlafen [6]. Eine andere Studie zeigte, dass Männer zwar deutlich positivere Gefühle gegenüber der Masturbation äußerten als Frauen, aber diejenigen, die kurz zuvor masturbiert hatten, eine höhere sexuelle Zufriedenheit angaben [7].

Auch wenn Masturbation oft als Solo-Erlebnis angesehen wird, kann man sie auch gemeinsam mit einem Partner genießen. Bei der gegenseitigen Masturbation benutzt ihr eure Hände oder Sexspielzeuge, um euren Partner zu verwöhnen, während er dasselbe bei euch tut. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass ihr dabei herausfindet, was euch beiden Spaß macht, und der Fokus nicht nur auf dem Vergnügen einer Person liegt. 

7. Denkt über Rollenspiele nach

Wenn ihr eure Fantasien gemeinsam erkundet und teilt, kann das eure Intimität vertiefen und euer Vertrauen ineinander stärken. Bei Rollenspielen könnt ihr in andere Rollen schlüpfen und verschiedene Szenarien ausspielen. Dieser Zugang zu Lust kann richtig Spaß machen und eurem Sexleben einen zusätzlichen Funken verleihen! 

Klare Kommunikation ist wirklich wichtig und hilft euch dabei, herauszufinden, was euch beiden beim Rollenspiel Spaß macht. Ihr entscheidet selbst, wie ihr hier spielen wollt. Von einfachen „Fremde an der Bar“-Szenarien bis hin zu nuancierteren einvernehmlichen Nicht-Einverständnis-Szenarien – ihr und euer Partner/eure Partnerin könnt das Erlebnis so aufwendig oder einfach gestalten, wie ihr es euch wünscht. Sprecht darüber, wie ihr euch vor und nach dem Sex fühlt, und denkt daran: Es ist ok, euren Partner/eure Partnerin jederzeit zu bitten, aufzuhören.

8. Knutschen

Küssen ist nicht nur den ersten Phasen eurer Beziehung vorbehalten. Es ist eine tolle Möglichkeit, Zärtlichkeit auszutauschen – egal, ob ihr schon seit zwanzig Minuten oder zwanzig Jahren zusammen seid! Knutschen kann zu anderen Formen von Sex ohne Penetration führen, wie zum Beispiel gegenseitiger Masturbation oder äußerem Geschlechtsverkehr. 

Studien haben gezeigt, dass Küssen ein wichtiger Bestandteil der Bindung in romantischen Beziehungen ist und Deine Zufriedenheit in der Beziehung sogar steigern kann [8].

9. Gib Deinem Partner/Deiner Partnerin eine erotische Massage

Eine erotische Ganzkörpermassage kann eine tolle Möglichkeit sein, dem Partner/der Partnerin zu zeigen, wie sehr Du ihn/sie begehrst, und die Erregung zu steigern. Alles, was Du brauchst, ist ein gutes Massageöl und eine Schutzdecke oder ein paar Handtücher, um Deine Bettwäsche zu schützen. Du brauchst keine besonderen Fähigkeiten, wichtig ist nur, dass Du Dir Zeit nimmst und den Körper Deines Partners erkundest.

Wenn Du das Erlebnis noch intensiver gestalten möchtest, solltest Du schon im Vorfeld für die richtige Stimmung sorgen. Dimme das Licht, streue ein paar Rosenblätter im Raum aus, zünde eine Duftkerze an und spiele sinnliche Hintergrundmusik, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen, die mehrere Sinne anspricht.

Beende die Massage, wenn Dein Partner/Deine Partnerin völlig entspannt ist. Wenn ihr beide in der Stimmung seid, könnt ihr die Massage auch mit Knutschen, Oralsex oder einer Handarbeit/Fingern ausklingen lassen.

10. Nehmt eine heiße Dusche

Gemeinsames Duschen kann so viel mehr sein als nur sich zu waschen. Es ist eine tolle Möglichkeit, mit dem Partner ungestört Zweisamkeit zu genießen, viel Hautkontakt zu haben und neue Wege zu finden, um ein bisschen zu flirten.

Bevor ihr unter die Dusche springt, nehmt euch etwas Zeit, um euch gegenseitig zu verführen. Küsst euch, berührt euch, zieht euch gegenseitig aus. Bewundere den nackten Körper deines Gegenübers und zeig ihm mit Deinen Fingern, Lippen oder Worten, wie sehr Dir der Anblick gefällt.

Sobald ihr unter der Dusche steht, nutzt den abnehmbaren Duschkopf, falls ihr einen habt, um die empfindlichen Stellen eures Gegenübers zu stimulieren. Probiert verschiedene Wasserdrücke und Winkel aus, um aus einer einfachen Dusche ein Abenteuer zu machen.

11. Gönnt euch Sinnesreize

Sinnes- oder Empfindungsspiele können ein aufregendes Erlebnis sein, das euch helfen kann, den Körper des anderen besser kennenzulernen. Dabei nutzt ihr eure Hände, Finger, den Mund, die Zunge und andere Hilfsmittel, um alle Lustzonen eures Körpers zu erkunden.

Hilfsmittel wie Federkitzler, Fingerhüte, Satinschals und Augenbinden können das Erlebnis bereichern und das Erkunden noch genussvoller machen. Wenn Du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, kannst Du die Augenbinde mit Ohrstöpseln kombinieren, um die Sinneseindrücke noch zu verstärken.

12. Probiert Temperaturspiele aus

Temperaturspiele sind eine Form von Sinnes- und BDSM-Spielen, bei denen man mit verschiedenen Temperaturen experimentiert. Das kann heiß oder kalt sein – ganz wie Du magst. Wenn Du beides kombinierst, bekommst Du wahrscheinlich das beste Erlebnis.

Probier doch mal „Cold Play“ aus: Benutze kalte Löffel, Eiswürfel oder gekühlte Dildos (leg einen Dildo aus Glas oder Edelstahl vor dem Spiel 20 Minuten lang in den Kühlschrank) am Körper Deines Partners/Deiner Partnerin, um dessen/deren erogene Zonen zu stimulieren.

Für Spiele mit warmen Temperaturen kannst Du Massageölkerzen oder sogar Niedrigtemperaturkerzen verwenden. Eine Massageölkerze sorgt für ein schönes, warmes Erlebnis und ist eine einfache Möglichkeit, eine sinnliche Massage noch intensiver zu gestalten. Sobald der Körper Deines Partners/Deiner Partnerin mit warmem Massageöl bedeckt ist, tropfe mit der Niedrigtemperaturkerze etwas Wachs auf seine/ihre nackte Haut.

Sei vorsichtig, wenn Du eine Niedrigtemperaturkerze verwendest. Verwende nur Kerzen, die speziell für Niedrigtemperatur-Körperspiele entwickelt wurden. Lass niemals Wachs auf behaarte Körperstellen tropfen und halte die Kerze beim Tropfen so weit wie möglich vom Körper entfernt, um schmerzhafte Empfindungen zu minimieren.

Wenn Du etwas Neues im Schlafzimmer ausprobierst, geh es langsam an und frag Deinen Partner/Deine Partnerin regelmäßig, wie er/sie sich fühlt, ob alles in Ordnung ist und ob er/sie weiterhin Spaß daran hat. Es ist wichtig, die richtigen Spielzeuge und Hilfsmittel zu verwenden, um Verletzungen oder Unfälle zu vermeiden. Informiere Dich immer gründlich, bevor Du eine neue Art von Sex ohne Penetration ausprobierst.