Återhämtning efter förlossningen – tidslinje och vad du kan förvänta dig

Checklista för återhämtning efter en förlossning

De första dagarna efter förlossningen kan vara tuffa, men det går att förbereda sig för att underlätta smärtan och göra den första tiden mindre stressig för kropp och själ. Här är några saker som kan hjälpa:

• Smärtstillande: Se till att du har paracetamol (såsom Alvedon) och ibuprofen (såsom Ipren) hemma.
• Förlossningsbindor: Blödningen är som kraftigast de första dagarna efter förlossningen, men det är vanligt att blödningen fortsätter i upp till sex veckor. Tips: förvara bindorna i frysen för att lindra smärta och svullnad.
• Bomullsunderkläder: Hitta de mest bekväma trosorna du kan som också andas bra, för att hjälpa kroppen att återhämta sig utan extra obehag.
• Amnings-BH: Om du ammar ditt barn behöver du några bekväma amnings-BH:ar som gör att du kan amma och/eller pumpa så bekvämt som möjligt.
• Kylpåsar eller ispåsar: Kyla kan ge välbehövlig lindring, både genom att lindra svullnad och smärta och genom att motverka nattliga svettningar efter förlossningen. Kom ihåg att linda in kyl- eller ispåsen i en handduk för att undvika frostskador.
• Trollhasselkompresser: Kompresser eller pads med trollhassel anses ofta hjälpa mot svullnad och smärta och kan användas tillsammans med ispåsar. De kan också lindra vid hemorrojder efter förlossningen.
• Sittbadkar: Ett sittbad kan kännas skönt, hjälpa till med sårläkning och minska svullnad.
• Xylocain: Kan användas för att hjälpa till att lindra smärta och obehag efter förlossningen, till exempel från hemorrojder
• Periflaska: Du kan använda den för att skölja underlivet under eller efter toalettbesök.
• Lanolinkräm: En naturlig kräm som hjälper till att lindra spruckna bröstvårtor.
• Läkemedel som mjukar upp avföringen: Förstoppning är vanligt under dagarna efter förlossningen och orsakas ofta av smärtstillande mediciner, bedövning och minskat matintag under förlossningen. Att använda läkemedel som mjukar upp avföringen och/eller äta fiberrik mat gör det lättare att gå på toaletten.
• Vatten: Det är väldigt viktigt att dricka ordentligt medan du återhämtar dig efter förlossningen. Det kan hjälpa till att minska symptom som svullnad och nattliga svettningar. Om du ammar behöver du också få i dig extra vätska.
• Maggördel eller magbälte: Om du har fött med kejsarsnitt kan dessa hjälpa till under återhämtningen. De som har fött vaginalt kan också ha nytta av stöd för magen.
• Värmekudde: De kan användas för att lindra olika typer av smärta och värk efter förlossningen.

Vecka 1 efter förlossningen

Den första veckan kan vara tuff både fysiskt och mentalt. Under den här tiden är det viktigt med vila och återhämtning.

Efter vaginal förlossning

Det går vanligtvis snabbare att återhämta sig från en vaginal förlossning jämfört med ett kejsarsnitt. Om du har större bristningar kan återhämtningen dock ta lite längre tid.

Under den första veckan kommer underlivet att vara väldigt svullet och ömt. Även om det kan kännas läskigt att se det (och du kanske föredrar att inte titta närmare på det), läker kroppen som tur är snabbt. Du kan ta smärtstillande som paracetamol eller ibuprofen för att lindra smärta och svullnad.

Blödningen efter förlossningen (som kallas avslag) är som kraftigast under de första veckorna efter förlossningen. Sedan bör den minska allteftersom – och du kan också märka att blodet ändrar färg. Urininkontinens är också vanligt i början, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig efter en vaginal förlossning. Du kan börja med knipövningar (bäckenbottenträning) så snart det känns bekvämt efter förlossningen. Tänk på att urinblåsan också kommer att återfå en del av sin styrka på egen hand efter den första läkningsperioden.

Efter kejsarsnitt

Läkningen efter ett kejsarsnitt tar tid. Det är viktigt med vila, men du bör också försöka röra på dig regelbundet och försiktigt för att minska risken för blodproppar. Du kan ta smärtstillande medicin för att lindra obehag.

Håll koll på hur såret läker. Om du märker av rodnad runt snittet, kraftig svullnad/ömhet eller varbildning bör du kontakta vården.

Även om du har fött med kejsarsnitt kommer du fortfarande att blöda från slidan under veckorna efter förlossningen. Blödningen minskar med tiden och bör upphöra helt efter ungefär sex veckor.

Humör och känslor

Även om fokuset under de första dagarna efter förlossningen ofta är på den fysiska återhämtningen är det fortfarande viktigt att vara uppmärksam på hur du mår mentalt. Lägre nivåer av hormonerna östrogen och progesteron kan leda till nedstämdhet, ibland kallat baby blues eller tredagarsgråten.

Det är normalt att ha blandade känslor efter förlossningen! Din kropp har gått igenom mycket, och detta kan dessutom vara en av de största omställningarna du går igenom i livet. Kanske upplever du att du måste känna eller bete dig på ett visst sätt, men kom ihåg att det inte finns några känslor som är rätt eller fel – och att alla har sin egen unika upplevelse. Känslomässigt stöd från din partner och/eller ett större nätverk av familj eller vänner kan vara viktigt för den mentala återhämtningen under den här tiden.

Tips som kan underlätta återhämtningen

Det är också vanligt att man är svullen under den första veckan efter förlossningen. Det beror på att kroppen hanterar det extra blod som cirkulerar efter att barnet och moderkakan har lämnat kroppen. Här är några tips för att minska och hantera svullnad:

• Ha benen i högläge
• Använd stödstrumpor
• Drick mycket vatten
• Dra ner på saltintaget

Kontakta vården om du upplever svullnad i bara ett ben, du har svårt att andas eller om svullnaden kvarstår eller förvärras mer än en vecka efter förlossningen.

Vecka 3 efter förlossningen

Läkningsprocessen pågår, men du är fortfarande i ett tidigt skede av återhämtningen. Ha tålamod med dig själv, lyssna på din kropp och gör det som känns rätt för dig.

Efter vaginal förlossning

Nu bör kroppen börja kännas mer bekväm och du kanske märker att du inte längre behöver använda smärtstillande. Om du fortfarande har väldigt ont tre veckor efter en vaginal förlossning bör du kontakta vården. Även om underlivet börjar kännas mer ”som vanligt” är det viktigt att du ger kroppen tid att läka. Det innebär att du inte får föra in något (inklusive tamponger, fingrar eller en penis) i slidan förrän minst sex veckor har gått efter förlossningen.

Blödningen bör också bli mindre, men om du ammar kan du märka att du blöder mer och får fler sammandragningar när du ammat – det beror på att amningen får livmodern att dra ihop sig.

Efter kejsarsnitt

Om läkningen går bra bör du ha lättare att röra på dig vid det här laget. Ärret kan klia medan läkningen pågår. Blödningen från slidan bör minska (även om du fortfarande kan blöda mer efter att du ammat) och kan även ändra färg och bli brunaktig.

Humör och känslor

Du kanske märker att du känner dig gladare nu än under de första dagarna efter förlossningen. Om känslor av sorg eller depression kvarstår, eller om du har svårt att knyta an till ditt barn, är det bra att prata med din vårdgivare för att se till att du får rätt hjälp om det behövs. Det är fortfarande mycket som är nytt och dina hormoner håller troligtvis fortfarande på att stabiliseras. Det är dock alltid en bra idé att söka hjälp så snart som möjligt.

Tips som kan underlätta återhämtningen

• Håll dig aktiv: Om det känns okej är det här en bra tid att börja bli mer aktiv. Prova att ta längre promenader eller lättare träning som mammayoga eller pilates. Det är vanligt att man är trött under den här perioden, men frisk luft och lättare motion kan hjälpa till att höja humöret och energinivån.

• Be om hjälp: När tröttheten ökar och besökarna blir färre efter den första hektiska perioden är det här ett bra tillfälle att be om stöd när du behöver det. Sätt inte press på dig själv att sköta allt när det gäller att ta hand om din bebis. Vi behöver alla lite hjälp ibland. Det finns ingen skam i att få hjälp av vänner, närstående eller en partner om du kan. Det är alltid okej att be om hjälp!

Vecka 6 efter förlossningen

När den officiella postpartumperioden närmar sig sitt slut bör du må bättre fysiskt. Blödningen bör upphöra och din fertilitet kan komma tillbaka (för dig som ammar kan det ta längre tid). Om du väljer att vara sexuellt aktiv finns det risk att du blir gravid, så nu är det dags att börja använda preventivmedel igen.

Efter vaginal förlossning och kejsarsnitt

Se till att gå på efterkontrollen hos barnmorskan. Det är viktigt att kontrollera att allt har läkt ordentligt. Under besöket kommer ni till exempel att prata om förlossningen, hur den första tiden har varit och om preventivmedel, samt göra några undersökningar. Du kan också få hjälp att ta kontakt med en läkare eller annan vårdgivare om det behövs. Det är bra att veta att det vanligtvis rekommenderas att låta det gå minst 18 månader mellan två förlossningar, för att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig fysiskt.

Humör och känslor

Även om dina hormoner kan ha stabiliserats omkring sex veckor efter förlossningen är det fortfarande normalt att känna en rad olika känslor. Oavsett hur du känner, försök att vara snäll mot dig själv. Återhämtningen tar tid och oftast är det bra att ta det lugnt.

Tips som kan underlätta återhämtningen

Vad du behöver veta om amning som preventivmetod: Amningsmetoden (LAM) är en preventivmetod som kan användas för att förhindra graviditet i upp till sex månader. Det krävs att du helammar – alltså att du endast ger ditt barn bröstmjölk (inte pumpar eller kombinerar med ersättning), och att du ammar minst var fjärde timme under dagen och var sjätte timme på natten. Läs mer om amning som preventivmetod.

Ta det i din egen takt: Även om det generellt är okej att börja ha sex igen sex veckor efter förlossningen betyder det inte att du måste göra det om du inte känner dig redo. Ta det i din egen takt, prata med din partner om hur du mår och se till att du väntar tills du är redo innan du har sex igen. Kom ihåg att hormonella förändringar kan göra att man får torra slemhinnor och låg sexlust under den här perioden. Detta gäller särskilt för dem som ammar. Det kan också kännas lite ömt under samlag – det kan bero på läkningsprocessen som fortfarande pågår i muskler och vävnader efter den initiala återhämtningsperioden.

6+ månader efter förlossningen

Även om du fortfarande kan märka att kroppen känns lite annorlunda efter förlossningen bör läkningsprocessen nu vara klar. Sex månader och upp till ett år efter förlossningen är det troligt att du har fått tillbaka mensen, även om du ammar. Även om saker och ting både kan se och kännas annorlunda nu hoppas vi att du känner att du kommit in i den nya rutinen.

Om du känner dig nedstämd ofta eller hela tiden, och/eller har tankar på att skada dig själv eller andra kan detta vara ett tecken på något allvarligare än baby blues. Förlossningsdepression drabbar så många som en av sju som föder barn. Du behöver inte lida i tysthet – det finns hjälp att få.

Tips för att underlätta återhämtningsprocessen

Förbered dig för återgången till jobbet (fysiskt och mentalt): Oavsett hur länge du är föräldraledig är det bra att börja förbereda sig innan du går tillbaka till jobbet, både mentalt och fysiskt. Det kan vara en utmaning att balansera jobb och föräldraskap, och det är viktigt att du får det stöd du behöver. 

Fundera över dina fertilitetsmål: Om du har använt amningsmetoden är det dags att byta till en annan preventivmetod senast sex månader efter förlossningen. Din situation kan se annorlunda ut jämfört med innan du fick barn, så fundera över om det preventivmedel du använde tidigare fortfarande passar dig. Det finns många alternativ att välja mellan, däribland hormonfria metoder som Natural Cycles.

Från en naturlig preventivmetod till stöd efter förlossning

Natural Cycles, den CE-märkta och FDA-godkända preventivappen, är en hormonfri preventivmetod som som lär sig mönstret för din unika cykel baserat på din kroppstemperatur, och NC°-appen kan hjälpa dig under olika delar av din fertilitetsresa. Vi vet att alla upplever tiden efter förlossningen på olika sätt, och vi finns här för att stötta dig med skräddarsytt innehåll varje steg på vägen. Upptäck Natural Cycles idag.