Ägglossning och temperatur – förstå din fertilitet

Temperatur och ägglossning – hur hänger de ihop?

Visste du att det finns ett samband mellan menscykeln och din kroppstemperatur? Basaltemperaturen (BBT) är kroppens lägsta vilotemperatur, som du mäter på morgonen innan du stiger upp. En förändring i hormonnivåer kring ägglossningen gör att basaltemperaturen stiger efter ägglossningen [1]. Genom att mäta basaltemperaturen kan du förstå när du har ägglossning och få unika insikter om ditt fertila fönster, vilket i sin tur ger dig mer kontroll över din fertilitet. Det finns många faktorer som kan påverka när du har ägglossning, så att enbart förlita sig på kalenderdatum är inte tillräckligt för att hålla koll på var du befinner dig i din cykel. 

Hur kan jag förutse min ägglossning?

Din basala kroppstemperatur kan hjälpa dig att bättre förstå din menscykel – så genom att hålla koll på din temperatur kan du få en uppfattning om när du kommer att ha ägglossning under dina cykler.

Innan ägglossningen brukar den genomsnittliga basaltemperaturen ligga ungefär mellan 35,5 °C och 36,6 °C. Efter ägglossningen sker en liten temperaturökning och då ligger basaltemperaturen i genomsnitt mellan 36,1 °C och 37,2 °C [2]. Om du blir gravid kommer temperaturen att förbli förhöjd. Om du däremot inte är gravid kommer den att sjunka igen när mensen börjar, då en ny cykel startar.

Varför ska jag mäta basaltemperaturen?

Det kan låta konstigt att mäta temperaturen när du inte är sjuk, men att mäta din basaltemperatur kan hjälpa dig att förstå när din ägglossning sker. Med andra ord är basaltemperaturen nyckeln till fertilitetsförståelse och naturlig familjeplanering.

Fertilitetsförståelse handlar om att förstå när du är som mest fertil i din menscykel och vilka dagar du kan bli gravid. Genom att hålla koll på din basaltemperatur varje dag får du efter några månader en bättre uppfattning om när du har ägglossning och när din nästa mens kan komma – vilket är användbart oavsett om du försöker undvika graviditet eller vill bli gravid. Om du försöker bli gravid kan du se vilka dagar du har störst chans och kan planera sex därefter – och om du undviker graviditet innebär det att du vet vilka dagar du bör använda extra skydd (som kondom) eller avstå från sex.

Det finns också andra metoder som bygger på fertilitetsförståelse – bland annat att kalendermetoden där man räknar cykeldagar, hålla koll på livmoderhalssekret (flytningar) och ta ägglossningstest (LH-test) – men kalendermetoden tar inte hänsyn till variationer som tidig eller sen ägglossning, och det kan vara svårt att tolka flytningar. Genom att mäta basaltemperaturen kan du däremot se en tydlig temperaturökning och bekräfta att ägglossning har skett [3]. 

Att hålla koll på din basaltemperatur kan också hjälpa dig att upptäcka en graviditet innan du ens har tagit ett test. Efter ägglossningen stiger din basaltemperatur på grund av att kroppen frisätter hormonet progesteron. Om du blir gravid kommer progesteron att fortsätta frisättas för att stötta fostrets utveckling, vilket innebär att din temperatur förblir förhöjd [1].

Fördelar med att mäta basaltemperaturen

Kunskap om din kropp: Våra kroppar och cykler är olika, och därför kan det vara värdefullt att hålla koll på din basaltemperatur för att förstå din egen kropp bättre. Det hjälper dig att förstå vad som är normalt för dig, och att följa din basaltemperatur under flera cykler kan hjälpa dig att upptäcka trender i din cykellängd, när du har ägglossning och hur lång din lutealfas är. 

Information att dela med vården: Att följa din cykel på det här sättet är inte bara användbart för egen del, utan du får också tillgång till mer information som du kan dela med vården om du skulle behöva det. Genom att mäta din basaltemperatur kan du se om du har ägglossning under din menscykel [1], vilket du inte kan veta enbart genom du har mens. Detta kan hjälpa dig att tidigt identifiera eventuella fertilitetsproblem, till exempel anovulatoriska cykler där ägglossningen uteblir [4].

Planera eller förhindra graviditet: Att mäta basaltemperaturen kan ge dig en djupare förståelse för när du är fertil under din cykel. Det innebär att du kan fatta mer välgrundade beslut om när du kan ha oskyddat sex, beroende på om du vill bli gravid eller inte.

Nackdelar med att mäta basaltemperaturen

Manuellt arbete: Om du väljer att mäta din basaltemperatur och hålla koll på den på egen hand kan det innebära betydligt mer jobb än andra preventivmetoder (såsom p-piller). 

Kan påverkas av mänskliga faktorn: Om du håller koll på dina data på egen hand och använder den här metoden för att räkna ut ditt fertila fönster, är det viktigt att notera att en felberäkning eller ett misstag i datan kan få konsekvenser. 

Kanske inte är lämpligt om du har oregelbundna cykler: Om din cykellängd brukar variera mycket kan det bli svårare att hålla koll på den med hjälp av din basaltemperatur, eftersom du kan behöva göra ytterligare beräkningar eller vara mer försiktig när du beräknar det fertila fönstret [5]. 

Skyddar inte mot könssjukdomar: Om du väljer att använda temperaturmetoden (eller BBT-metoden) som din huvudsakliga preventivmetod, tänk på att den inte skyddar mot könssjukdomar. Endast barriärmetoder som kondom och femidom skyddar mot könssjukdomar, så kom ihåg att använda något av dessa om du behöver skydda dig. 

Inte särskilt effektivt som preventivmedel: Även om temperaturmetoden kan vara ett bra alternativ för vissa, är det värt att notera att det finns andra, mer effektiva preventivmetoder. Långtidsverkande metoder som kopparspiral, hormonspiral och p-stav är alla mer än 99 procent effektiva för att förhindra graviditet [6]. 

Så mäter du din basaltemperatur

För att mäta din basaltemperatur behöver du en basaltermometer. Det är en särskild sorts digital termometer som visar två decimaler. Du hittar vanligtvis sådana på apoteket, eller så kan du beställa en basaltermometer online.

För att få de mest exakta resultaten när du mäter din basaltemperatur finns det några saker att tänka på:

1. Mät din basaltemperatur på morgonen direkt när du vaknar, innan du sätter dig upp eller stiger ur sängen. Detta beror på att du behöver mäta kroppens lägsta vilotemperatur. 

2. Kom ihåg att mäta din basaltemperatur vid ungefär samma tid varje morgon. Du kan ställa ett larm om det hjälper dig att komma ihåg. 

3. Mät din basaltemperatur regelbundet. Det rekommenderas att du kontrollerar fertilitetsindikatorer – inklusive din kroppstemperatur, flytningar och livmoderhalsens position – varje dag [7]. 

4. Se upp med sömnlösa nätter: Du bör få minst tre timmars sammanhängande sömn för att få ett mer tillförlitligt resultat. Om du sovit dåligt en natt kan du hoppa över mätningen dagen efter.

5. Se till att anteckna eventuella avvikelser, till exempel om du har sovit mindre än vanligt, känner dig bakfull eller tar några nya mediciner.

Hur hormoner påverkar temperaturen

Du kanske undrar vad som orsakar den här temperaturförändringen under menscykel... och det handlar om hormoner! Låt oss titta närmare på hur de förändras under cykeln.

Stiger kroppstemperaturen innan mensen?

Din kroppstemperatur varierar under hela menscykeln och är vanligtvis något förhöjd under lutealfasen [8]. Med andra ord stiger din basaltemperatur under den del av menscykeln som börjar efter ägglossningen och slutar dagen innan mensen börjar. 

Hormoner under menscykeln och hur de påverkar basaltemperaturen

Under den första halvan av din cykel är det framför allt könshormonet östrogen som dominerar [9]. Detta hormon är kopplat till det som får oss att må bra under ägglossningen och dagarna innan mensen, dvs. bättre humör [10], hög sexlust [11] och bra hy [12]. Det är dock luteiniserande hormon (LH) som utlöser själva ägglossningen [13]. 

Precis innan ägglossningen börjar även nivåerna av progesteron stiga. Efter ägglossningen sjunker östrogennivåerna, medan progesteronnivåerna förblir höga under den senare delen av menscykeln [9]. Progesteron orsakar inte bara symptom som vanligtvis förknippas med PMS, såsom trötthet och lättretlighet [14], utan det är också det som gör att kroppstemperaturen stiger och förblir hög [8]. 

Progesteron är ett viktigt hormon i tidig graviditet eftersom det hjälper till vid implantationen av ett befruktat ägg och hjälper kroppen att förbereda sig för graviditet [15]. Temperaturen sjunker när mensen börjar, men som vi nämnde tidigare kan den som är gravid märka att temperaturen förblir hög på grund av progesteronnivån [1].

Värmevallningar innan mensen

Om du någonsin har haft värmevallningar före din mens är du inte ensam. Även om värmevallningar oftast förknippas med klimakteriet och är ett vanligt symptom under perimenopaus (klimakteriets första del) har forskning visat att ungefär 10 procent av kvinnor med anovulatoriska cykler (cykler utan ägglossning) får värmevallningar [16].

Man tror att detta beror på att östrogennivåerna sjunker före mensen, vilket kan påverka hypotalamus (den del av hjärnan som ansvarar för att hålla kropptemperaturen stabil) [17].

Om du upplever värmevallningar före din mens kan det hjälpa att klä dig i lager (så att du kan ta av dig en tröja eller ett linne om du känner dig varm), använda en fläkt – om du är ute och rör på dig kan en handhållen fläkt vara en bra idé – och dricka något kallt.

Så följer du din cykel genom att mäta basaltemperaturen

Att hålla koll på din basaltemperatur varje dag hjälper dig att förstå om och när du har ägglossning. När ett ägg släps från äggstockarna frigör ett ägg sker även en ökning av progesteronet, vilket gör att din basaltemperatur stiger – vanligtvis med ungefär 0,3–0,5 °C [1]. 

Fas 1: Follikelfasen

Din basaltemperatur sjunker ofta litegrann före ägglossningen och stiger sedan. Under follikelfasen (den första fasen i menscykeln, som börjar med din mens och slutar med ägglossningen) brukar din basaltemperatur hålla sig ganska låg. Den brukar ligga mellan 35,6 och 36,7 grader Celsius under under den här fasen, fram till strax innan ägglossningen, då temperaturen kan sjunka ytterligare lite.

Fas 2: Lutealfasen

Under lutealfasen (den andra fasen i din menscykel, från ägglossningen tills nästa mens) stiger din basaltemperatur med ungefär 0,3–0,5 grader Celsius. Det beror på att gulkroppen (corpus luteum) börjar utsöndra progesteron under lutealfasen. När progesteronnivåerna sedan börjar sjunka sjunker även din basaltemperatur ungefär en till två dagar innan din mens börjar [18]. Om temperaturen förblir förhöjd när du skulle ha fått din mens är det möjligt att du är gravid – då är det ett bra tillfälle att ta ett graviditetstest.

När kan jag ha säkert sex om jag använder temperaturmetoden?

När du mäter din basaltemperatur brukar man säga att de "säkra dagarna" börjar när du har haft minst tre dagar i rad med förhöjda temperaturer. Sedan varar de tills din temperatur sjunker strax före din nästa mens [2].

Om du använder Natural Cycles kommer appen att informera dig om vilka dagar du kan vara fertil och det finns risk för graviditet. Detta visas med hjälp av röda dagar (fertila dagar), där det fertila fönstret  ingår tillsammans med en extra säkerhetsmarginal för att ta hänsyn till att cykeln och ägglossningen kan variera. Gröna dagar visas när du inte är fertil.

Kom också ihåg att barriärmetoder som kondomer är det enda sättet att skydda sig mot könssjukdomar, så det är alltid bra att använda kondom även om du redan använder ett annat preventivmedel om det finns en risk för att smittas.

Kan basaltemperaturen påverkas av annat än ägglossningen?

Våra kroppar påverkas förstås också av yttre faktorer, och det finns några saker som kan påverka basaltemperaturen. Här ingår:

• Att vara sjuk

• Att vara bakfull eller dricka alkohol

• Att sova mer eller mindre än vanligt

• Vissa sköldkörtelsjukdomar

• Klimakteriet

• Skiftarbete där dina sovmönster kan påverkas

• Miljöfaktorer som temperatur [2]

Om du använder NC° kan appens algoritm upptäcka temperaturförändringar och utesluta din temperatur om den är högre eller lägre än vanligt. Du kan också utesluta den manuellt vid behov, om du vet att något påverkat din temperatur den natten. 

Viktigt att komma ihåg när du använder temperaturmetoden

Att mäta basaltemperaturen är enkelt i teorin – men det finns några saker att tänka på för att få ut det mesta av den här metoden, oavsett om du vill bli gravid eller undvika det. För de mest exakta resultaten:

• Håll koll på din temperatur med hjälp av ett diagram för att bättre förstå din cykel, när du har ägglossning och när du kan bli gravid.

• Använd informationen för att planera när du ska ha sex om du försöker bli gravid, eller när du ska avstå (eller använda en annan skyddsmetod).

• Kom ihåg att andra faktorer kan påverka din basaltemperatur, till exempel om du mäter vid en annan tid på dagen än vanligt, om du tar medicin eller om du har sovit dåligt.

Så mäter du din kroppstemperatur med Natural Cycles

Natural Cycles fungerar lite annorlunda jämfört med den traditionella temperaturmetoden. Du behöver inte längre mäta på morgonen med en termometer, utan kan istället använda en av våra kompatibla wearables för att mäta under natten. De mäter hudtemperaturen medan du sover och dina temperaturdata synkas sedan till Natural Cycles-appen på morgonen.

NC°-algoritmen använder dina temperaturdata för att lära känna din unika menscykel och beräkna vilka dagar du är fertil och inte.

Medan traditionella metoder för att följa basaltemperaturen kan kräva mycket tid och vara svåra att använda, är NC°-appen utformad för att vara användarvänlig. Den är också mer exakt än traditionell fertilitetsförståelse, såsom rytmmetoden och andra kalenderbaserade metoder. 

Såhär använder du Natural Cycles:

• Mät din temperatur under natten genom att sova med en kompatibel wearable. Vi rekommenderar att du försöker mäta minst fem gånger i veckan. På så sätt för algoritmen har tillräckligt med data och du får ut med mesta av appen. Effektiviteten påverkas inte om du lägger till mindre data, men du kommer få fler röda dagar (dagar då du kan vara fertil och måste använda skydd).

• Synka temperaturen med NC°-appen. 

• Kontrollera din dagliga fertilitetsstatus: Appen använder dina data för att beräkna din fertilitetsstatus för dagen och berättar för dig om du är fertil eller inte. Detta visas som antingen grönt (inte fertil) eller rött (använd skydd) i appen.

Till skillnad från den traditionella temperaturmetoden kan du fortfarande använda Natural Cycles om du har oregelbunden mens, en underaktiv sköldkörtel eller tillstånd som kan påverka din temperatur. Det innebär bara att du kan få fler röda (fertila) dagar per cykel om appen inte kan identifiera din ägglossningsdag. Detta gör dock inte appen mindre effektiv – det innebär helt enkelt att du får en större "buffert" med fler röda dagar kring det fertila fönstret.

Om du använder Natural Cycles som preventivmetod måste du använda skydd (vi rekommenderar kondom) eller avstå från sex på fertila dagar. NC° är 93 % effektiv vid typisk användning och 98 % effektiv vid perfekt användning. (Perfekt användning innebär att du aldrig har oskyddat sex på röda dagar.) Natural Cycles är för personer över 18 år och skyddar inte mot könssjukdomar. 

Ta kontroll över din fertilitet med Natural Cycles

Natural Cycles är en CE-märkt preventivapp. Den är utformad för att vara mer exakt och enklare att använda än traditionell fertilitetsförståelse och naturlig familjeplanering. Natural Cycles kan användas som preventivmetod för att förhindra graviditet, och appen kan också användas för att planera en graviditet om och när du är redo. Börja med Natural Cycles idag.