Eisprung und Temperatur: Wie man ihn erkennt und was normal ist

Temperatur und Eisprung

Wusstest Du, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Menstruationszyklus und deiner Körpertemperatur gibt? Basaltemperatur (BBT) ist die niedrigste Ruhetemperatur des Körpers, die normalerweise morgens direkt nach dem Aufwachen gemessen wird, noch bevor du aufstehst. Hormonveränderungen rund um den Eisprung führen dazu, dass diese Temperatur ansteigt [1]. Wenn du deine Basaltemperatur misst, um herauszufinden, wann du deinen Eisprung hast, erhältst du einzigartige Einblicke in dein fruchtbares Zeitfenster und damit mehr Kontrolle über deine Fruchtbarkeit. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen können, wann du deinen Eisprung hast. Sich nur auf Kalendertage zu verlassen, um zu wissen, wo du dich in Deinem Zyklus befindest, vermittelt daher kein vollständiges Bild. 

Wie kannst du vorhersagen, wann du deinen Eisprung haben wirst?

Deine Basaltemperatur kann dir helfen, deinen Menstruationszyklus besser zu verstehen: Wenn du deine Temperatur verfolgst, bekommst du ein Gefühl dafür, wann du deinen Eisprung haben wirst.

Bevor du deinen Eisprung hast, liegt deine durchschnittliche Basaltemperatur zwischen 35,5 °C und 36,6 °C. Nach dem Eisprung steigt die durchschnittliche BT leicht an und liegt dann zwischen 36,1 °C und 37,2 °C [2]. Wenn du schwanger wirst, bleibt dieser Temperaturanstieg bestehen. Wenn du nicht schwanger bist, fällt sie wieder ab – das signalisiert den Beginn deiner Periode, und damit beginnt ein neuer Zyklus.

Warum solltest du deine Basaltemperatur messen?

Es mag seltsam klingen, deine Temperatur zu messen, wenn du dich gesund fühlst. Aber das Messen der Basaltemperatur ist eine großartige Möglichkeit, den Eisprung vorherzusagen. Anders ausgedrückt: Die BBT ist ein zentraler Baustein von auf Fruchtbarkeitswahrnehmung basierenden Methoden der Familienplanung.

Bei der Fruchtbarkeitswahrnehmung geht es darum zu verstehen, wann du in deinem Menstruationszyklus am fruchtbarsten bist und an welchen Tagen du schwanger werden kannst. Wenn du deine Basaltemperatur jeden Tag verfolgst, hast du nach ein paar Monaten ein besseres Gefühl dafür, wann du deinen Eisprung hast und wann deine nächste Periode einsetzen könnte. Das ist hilfreich, ganz gleich, ob du eine Schwangerschaft vermeiden oder schwanger werden möchtest. Wenn du dir ein Baby wünschst, weißt du so, an welchen Tagen du am wahrscheinlichsten schwanger wirst und kannst den Geschlechtsverkehr entsprechend planen. Und wenn du eine Schwangerschaft vermeiden möchtest, weißt du, an welchen Tagen du zusätzliche Verhütung wie Kondome verwenden oder auf Sex verzichten solltest.

Es gibt noch andere auf der Fruchtbarkeitswahrnehmung basierende Methoden der Familienplanung, etwa das Zählen der Zyklustage, das Beobachten des Zervixschleims und das Durchführen von Ovulationstests (LH-Tests). Das Zählen der Zyklustage berücksichtigt allerdings keine Schwankungen wie einen sich verschiebenden Eisprung, und die Interpretation von Zervixschleim kann schwierig sein. Das Messen der BBT hingegen kann einen eindeutigen Temperaturanstieg zeigen und so bestätigen, dass ein Eisprung stattgefunden hat [3]. 

Das Tracken deiner BBT kann dir auch helfen, eine Schwangerschaft zu erkennen, noch bevor du einen Test machst. Nach dem Eisprung steigt deine Basaltemperatur durch die Ausschüttung von Progesteron an. Wenn du schwanger wirst, wird weiterhin Progesteron produziert, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen – dadurch bleibt deine Temperatur erhöht [1].

Vorteile der Messung der Basaltemperatur

Mehr Verständnis für deinen Körper: Jeder Körper und jeder Zyklus ist anders – deshalb kann das Tracken der Basaltemperatur so wertvoll sein. Es hilft dir, wirklich zu verstehen, was für dich normal ist, und das Beobachten deiner Basaltemperatur über mehrere Zyklen hinweg kann dir helfen, Muster bei deiner Zykluslänge, dem Zeitpunkt des Eisprungs und der Dauer deiner Lutealphase zu erkennen. 

Austausch mit Ärztinnen und Ärzten: All diese Informationen sind nicht nur hilfreich, um deinen Körper besser zu verstehen, sondern können auch nützlich sein, wenn du sie bei Bedarf mit einer Ärztin oder einem Arzt teilst. Das Tracken der BTT kann helfen zu bestätigen, ob du in deinem Menstruationszyklus einen Eisprung hast [1] – etwas, das du nicht allein anhand deiner Periode erkennen kannst. So kannst du mögliche Fruchtbarkeitsprobleme frühzeitig erkennen, zum Beispiel anovulatorische Zyklen, bei denen keine Eizelle freigesetzt wird [4].

Schwangerschaft planen oder verhindern: Wenn du deine BBT misst, verstehst du besser, wann du in deinem Zyklus am fruchtbarsten bist. So kannst du fundiertere Entscheidungen darüber treffen, wann du ungeschützten Sex hast – je nachdem, welches Ziel du verfolgst.

Hormonfrei: Das Tracken der Basaltemperatur ist hormonfrei. Das bedeutet, dass es für Menschen geeignet ist, die aus medizinischen Gründen, wegen Nebenwirkungen oder aus persönlichen Gründen keine hormonelle Verhütung anwenden können oder möchten.

Nachteile der Messung der Basaltemperatur

Manueller Aufwand: Wenn du dich dafür entscheidest, deine BBT zu messen und selbst zu protokollieren, kann das ziemlich aufwendig sein und deutlich mehr Arbeit bedeuten als andere Methoden zur Verhütung einer Schwangerschaft (wie zum Beispiel die Einnahme der Antibabypille). 

Anfällig für menschliche Fehler: Wenn du die Daten selbst erfasst und diese Methode für etwas so Wichtiges wie das Bestimmen deines fruchtbaren Fensters nutzt, ist es wichtig zu bedenken, dass sich ein Rechenfehler oder ein Fehler in den Daten auswirken kann. 

Möglicherweise nicht geeignet bei unregelmäßigen Zyklen: Wenn sich deine Zykluslänge häufig stark verändert, kann das Messen der BBT komplizierter werden, da du eventuell zusätzliche Berechnungen anstellen oder bei der Bestimmung des fruchtbaren Fensters besonders vorsichtig sein musst [5]. 

Kein Schutz vor sexuell übertragbaren Infektionen: Wenn du die BBT-Methode als deine Hauptverhütung verwendest, denk bitte daran, dass sie nicht vor sexuell übertragbaren Infektionen schützt. Wenn du einem Risiko für sexuell übertragbare Infektionen ausgesetzt bist, kann es sinnvoll sein, Barrieremethoden wie Kondome in Betracht zu ziehen, die anstelle oder zusätzlich zu Methoden der Fruchtbarkeitswahrnehmung verwendet werden können. 

Nicht besonders wirksam als Verhütung: Auch wenn die BBT als Verhütungsmethode für einige eine gute Option sein kann, solltest du bedenken, dass es andere, wirksamere Methoden gibt. Langzeitmethoden wie die Kupferspirale, die Hormonspirale und das Implantat sind alle zu über 99 % wirksam, wenn es darum geht, eine Schwangerschaft zu verhindern [6].

Wie misst man die Basaltemperatur?

Um deine Temperatur auf diese Weise zu messen, benötigst du ein Basalthermometer. Das ist ein spezielles digitales Thermometer, das zwei Dezimalstellen anzeigt. Du findest solche Thermometer in der Regel in der Apotheke oder kannst BBT-Thermometer online bestellen (oder eines kostenlos erhalten, wenn du ein Natural Cycles Jahresabo abschließt).

Damit das Tracken deiner BBT möglichst genaue Ergebnisse liefert, gibt es ein paar Dinge, die du dabei beachten solltest:

1. Miss deine Basaltemperatur morgens als Erstes, bevor du dich aufsetzt oder aus dem Bett aufstehst. Du musst nämlich die niedrigste Ruhetemperatur deines Körpers messen. 

2. Denk daran, deine Basaltemperatur mit Deinem Basalthermometer jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit zu messen. Du kannst dir einen Wecker stellen, wenn dir das beim Erinnern hilft. 

3. Tracke deine BBT regelmäßig. Es wird empfohlen, dass du deine Fruchtbarkeitsanzeichen – einschließlich deiner Körpertemperatur und Veränderungen deines Muttermunds – jeden Tag überprüfst [7]. 

4. Achte auf schlaflose Nächte: Für eine genauere Messung solltest du idealerweise mindestens drei Stunden am Stück schlafen. Wenn du schlecht geschlafen hast, kannst du die Messung am nächsten Tag auslassen.

5. Notiere alle Auffälligkeiten, zum Beispiel wenn du weniger geschlafen hast, verkatert bist oder neue Medikamente einnimmst.

Wie Hormone die Temperatur beeinflussen

Vielleicht fragst du dich, was diese geheimnisvollen Temperaturschwankungen im Laufe seines Zyklus verursacht … Nun, es dreht sich alles um Hormone! Schauen wir uns genauer an, wie sie sich im Zyklus verändern.

Steigt deine Körpertemperatur vor deiner Periode an?

Deine Körpertemperatur schwankt im Verlauf deines Menstruationszyklus und ist in der Lutealphase in der Regel leicht erhöht [8]. Anders ausgedrückt: Deine Basaltemperatur steigt in dem Teil deines Menstruationszyklus an, der nach dem Eisprung beginnt und am Tag vor dem Einsetzen deiner Periode endet. 

Hormone während deines Zyklus und ihr Einfluss auf die Basaltemperatur

In der ersten Hälfte deines Zyklus ist das wichtigste Sexualhormon Östrogen [9]. Dieses Hormon wird mit allem in Verbindung gebracht, was uns rund um den Eisprung und an den Tagen vor der Periode ein gutes Gefühl gibt – also mit besserer Stimmung [10], hoher Libido [11] und reiner Haut [12]. Für das Auslösen des Eisprungs selbst ist jedoch das luteinisierende Hormon (LH) verantwortlich [13]. 

Direkt vor dem Eisprung beginnt auch der Progesteronspiegel zu steigen. Nach dem Eisprung sinkt der Östrogenspiegel, während der Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus hoch bleibt [9]. Progesteron verursacht nicht nur die typischen Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Antriebslosigkeit und Reizbarkeit [14], sondern ist auch der Grund dafür, dass die Körpertemperatur steigt und erhöht bleibt [8]. 

Progesteron ist ein wichtiges Hormon in der Frühschwangerschaft, da es die Einnistung einer befruchteten Eizelle unterstützt und den Körper auf die Schwangerschaft vorbereitet [15]. Während deine Temperatur, wie bereits erwähnt, kurz vor Beginn deiner Periode absinkt, können Schwangere bemerken, dass ihre Temperatur aufgrund dieses Hormons erhöht bleibt [1].

Hitzewallungen vor der Periode

Wenn du schon einmal Hitzewallungen vor deiner Periode hattest, bist du damit nicht allein. Obwohl Hitzewallungen häufiger als Symptom der Perimenopause gelten, hat man festgestellt, dass etwa 10 % der Frauen mit anovulatorischen Zyklen Hitzewallungen bekommen [16].

Man geht davon aus, dass dies auf den Abfall des Östrogenspiegels vor der Periode zurückzuführen ist, der den Hypothalamus (den Teil des Gehirns, der dafür zuständig ist, die Körpertemperatur stabil zu halten) beeinflussen kann [17].

Wenn du vor deiner Periode Hitzewallungen hast, können mehrere Kleidungsschichten (damit du ein Shirt oder einen Pullover ausziehen kannst, wenn dir heiß wird), die Verwendung eines Ventilators (unterwegs eignet sich ein Handventilator) und kühle Getränke dabei helfen, diese Symptome zu lindern.

Wie tägliches Aufzeichnen der Basaltemperatur dir hilft, deinen Zyklus zu tracken

Wenn du deine Basaltemperatur trackst, kannst du besser verstehen, ob und wann du einen Eisprung hast. Wenn deine Eierstöcke eine Eizelle freisetzen, steigt auch die Progesteronproduktion an und deine Basaltemperatur erhöht sich – in der Regel um etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius [1]. 

Phase 1: Follikelphase

Deine Basaltemperatur sinkt normalerweise vor dem Eisprung und steigt danach wieder an. Während der Follikelphase deines Menstruationszyklus (der ersten Phase des Menstruationszyklus, die mit deiner Periode beginnt und mit dem Eisprung endet) bleibt deine Basaltemperatur tendenziell recht niedrig. In dieser Phase liegt sie in der Regel zwischen 36,1 bis 36,8 Grad Celsius, bis kurz vor dem Eisprung, wenn es zu einem deutlichen Absacker der BBT kommt.

Phase 2: Lutealphase

Während der Lutealphase (der zweiten Phase deines Menstruationszyklus, die nach dem Eisprung und vor deiner Periode stattfindet) steigt Deine Basaltemperatur um 0,2–0,5 Grad Celsius an. Das liegt daran, dass der Gelbkörper in der Lutealphase beginnt, Progesteron auszuschütten – und wenn der Progesteronspiegel wieder sinkt, kehrt deine Basaltemperatur ein bis zwei Tage vor Beginn Deiner Periode auf ihr normales Niveau zurück [18]. Bleibt sie erhöht, wenn deine Periode fällig ist, kann es sein, dass du schwanger bist – dann ist ein guter Zeitpunkt für einen Schwangerschaftstest.

Wann kannst du bei Anwendung der Basaltemperaturmethode sicher Sex haben?

Wenn du deine Körpertemperatur trackst, gelten deine „sicheren Tage“ ab dem Zeitpunkt, an dem du mindestens drei aufeinanderfolgende Tage mit erhöhter Temperatur hattest. Diese Phase hält an, bis deine Temperatur kurz vor deiner nächsten Periode wieder sinkt [2].

Wenn du Natural Cycles verwendest, zeigt dir die App an, an welchen Tagen du fruchtbar bist und ein Schwangerschaftsrisiko besteht. Diese Tage werden als „rote Tage“ (fruchtbar) angezeigt und umfassen sowohl das Fruchtbarkeitsfenster als auch einen zusätzlichen Puffer, um unregelmäßige Zyklen oder einen sich verschiebenden Eisprung zu berücksichtigen. „Grüne Tage“ werden angezeigt, wenn du nicht fruchtbar bist.

Denk auch daran, dass Barrieremethoden wie Kondome die einzige Möglichkeit sind, sich vor sexuell übertragbaren Infektionen zu schützen. Wenn bei dir ein Risiko für sexuell übertragbare Infektionen besteht, solltest du sie zusätzlich zu jeder anderen Form der Verhütung einsetzen.

Was kann neben dem Eisprung die Körpertemperatur im Ruhezustand beeinflussen?

Unsere Körper sind lebendige, atmende Organismen – klar, dass sie nicht immer wie ein Uhrwerk funktionieren! Es gibt einige Faktoren, die unsere Basaltemperatur beeinflussen können. Dazu gehören:

• Unwohlsein/Krankheiten

• Ein Kater oder Alkoholkonsum

• Deutlich mehr oder weniger Schlaf als gewöhnlich

• Bestimmte Schilddrüsenerkrankungen

• Die Menopause

• Schichtarbeit, bei der dein Schlafrhythmus beeinträchtigt sein kann

• Umweltfaktoren wie die Temperatur [2]

Wenn du deine Basaltemperatur mit NC° misst, kann der Algorithmus der App Temperaturveränderungen erkennen und eine Messung ausschließen, wenn sie höher oder niedriger als gewöhnlich ist. 

Wichtige Aspekte, die du bei der Basaltemperaturmethode beachten solltest

Das Tracken der Basaltemperatur ist im Grunde einfach – aber es gibt ein paar Dinge zu beachten, damit du das Beste aus der Basaltemperaturmethode herausholst, ganz gleich, ob du schwanger werden oder eine Schwangerschaft vermeiden möchtest. Für die genauesten Ergebnisse gilt:

• Nutze deine BBT-Kurve, um deinen Zyklus, deinen Eisprung und die Zeit, in der du schwanger werden kannst, besser zu verstehen.

• Nutze deinen Fruchtbarkeitsstatus, um zu planen, wann du Sex haben möchtest, wenn du versuchst, schwanger zu werden, oder wann du darauf verzichten (oder eine andere Verhütungsmethode verwenden) möchtest.

• Denk daran, dass auch andere Faktoren deine Basaltemperatur beeinflussen können – zum Beispiel, wenn du zu einer anderen Tageszeit misst, wenn du Medikamente einnimmst oder unter Schlaflosigkeit leidest.

So misst du deine Körpertemperatur mit Natural Cycles

Natural Cycles funktioniert ein wenig anders als herkömmliche Methoden mit Basaltemperatur. Du musst morgens nicht mehr mit einem Thermometer messen, sondern trägst einfach eines unserer kompatiblen Messgeräte über Nacht. Dieses erfasst die Hauttemperatur während der ganzen Nacht und deine Temperaturdaten werden am nächsten Morgen mit der Natural Cycles App synchronisiert.

Unser Algorithmus nutzt diese Daten, um deinen einzigartigen Menstruationszyklus kennenzulernen und zu bestimmen, wann deine fruchtbarsten Tage sind.

Während klassische Methoden zum Aufzeichnen der Basaltemperatur viel Zeit in Anspruch nehmen und schwer anzuwenden sein können, ist NC° so gestaltet, dass es benutzerfreundlich ist. Außerdem bietet es eine höhere Genauigkeit als herkömmliche Methoden der Fruchtbarkeitswahrnehmung, wie etwa die Rhythmusmethode und andere kalenderbasierte Methoden. 

Um Natural Cycles richtig zu verwenden, solltest du Folgendes tun:

• Miss an den meisten Morgen nach dem Aufwachen deine Temperatur. Wir empfehlen, mindestens fünfmal pro Woche zu messen. So hat der Algorithmus genügend Daten, um dein fruchtbares Zeitfenster möglichst genau einzugrenzen. Die Wirksamkeit ändert sich nicht, wenn du weniger Daten hinzufügst – aber dein fruchtbares Fenster wird größer.

• Trage den gemessenen Temperaturwert in die NC° App ein. 

• Sieh dir deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus an: Die App nutzt deine Daten, um deinen Fruchtbarkeitsstatus für den Tag zu berechnen und dir mitzuteilen, ob du fruchtbar bist oder nicht. In der App wird dies entweder in Grün (nicht fruchtbar) oder Rot (Schutz verwenden) angezeigt.

Im Gegensatz zum reinen Tracken der Basaltemperatur kannst du Natural Cycles auch verwenden, wenn du eine unregelmäßige Periode, eine Unterfunktion der Schilddrüse oder eine andere Erkrankung hast, die deine Temperatur beeinflussen kann. Das bedeutet lediglich, dass du möglicherweise mehr rote (Fruchtbare) Tage pro Zyklus angezeigt bekommst, wenn die App deinen Eisprungtag nicht genau bestimmen kann. Das macht Natural Cycles jedoch nicht weniger wirksam – es bedeutet nur, dass dir ein „Puffer“ mit mehr roten Tagen als dem eigentlichen fruchtbaren Fenster gegeben wird.

Wenn du Natural Cycles als Verhütungsmethode verwendest, musst du an fruchtbaren Tagen Schutz verwenden oder auf Sex verzichten. Die Methode ist zu 100 % hormonfrei und ist bei typischer Anwendung zu 93 % wirksam in der Verhütung einer Schwangerschaft und bei perfekter Anwendung zu 98 % wirksam. (Die App perfekt zu nutzen bedeutet, an roten Tagen niemals ungeschützten Sex zu haben.) Natural Cycles ist nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet und schützt nicht vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs). 

Wähle dein Fruchtbarkeitsziel

Natural Cycles wurde in den USA bereits 2018 von der FDA zugelassen. Es bietet eine hormonfreie Option für Frauen, die ihren Körper besser kennenlernen möchten. Die Methode ist darauf ausgelegt, genauer und einfacher anzuwenden zu sein als herkömmliche Methoden der Fruchtbarkeitswahrnehmung. Natural Cycles kann zur Verhütung eingesetzt werden, um eine Schwangerschaft zu verhindern, aber auch als natürliche Familienplanung, um eine Schwangerschaft zu planen – wenn und wann du dazu bereit bist, eine Familie zu gründen. Bist du startklar für deinen hormonfreien Weg?