Onani – fakta, fördelar och minskar det stress?

Vad är onani?

Onani innebär att du använder händer, fingrar eller sexleksaker för att stimulera ditt kön eller andra erogena zoner på kroppen för att njuta. Det kan ofta leda till orgasm, men det behöver inte göra det.

Kvinnlig onani

När vi pratar om kvinnlig onani handlar det ofta om att stimulera slidan, klitoris eller andra delar av kroppen för att uppleva sexuell njutning. Även om forskning visar att manlig onani är vanligare är det fel att tro att kvinnor inte onanerar. Studier visar att kvinnor onanerar, och att de gör det allt oftare som unga vuxna fram till början av 30-årsåldern [1]. Eftersom ämnet länge har varit tabubelagt är det inte så konstigt att många inte känner sig bekväma med att prata om onani. En del kanske också onanerar mer sällan än de skulle önska, eftersom det finns en uppfattning i samhället om att kvinnor inte onanerar lika mycket som män. 

Kvinnliga orgasmer är fortfarande inte lika väl förstådda som manliga orgasmer. Forskning visar att upp till 72 procent av kvinnor behöver stimulera klitoris för att nå eller göra det lättare att få orgasm [2]. Du kan stimulera klitoris på egen hand, tillsammans med en partner eller med hjälp av en sexleksak. 

Manlig onani

Manlig onani innebär att du stimulerar penis, anus eller något annat område på kroppen. Så länge du gör det för sexuell njutning räknas det som onani. Hos killar blir onani ofta vanlig runt puberteten (13 till 15 års ålder) [3, 4].

Fördelar med onani

Även om onani är något privat är det viktigt att komma ihåg att det är både hälsosamt och normalt, och att du inte behöver känna skam för det. Att onanera känns inte bara skönt, utan ger också flera olika fördelar, till exempel:

Positiva effekter på hjärnan 

När vi får orgasm frisätter hjärnan flera hormoner och signalsubstanser (kemiska ämnen som fungerar som budbärare genom att skicka signaler från nervceller till andra celler) som ger olika fördelar, till exempel [5, 6]:

• Dopamin: signalsubstansen som får oss att må bra eller känna tillfredsställelse, som kan få oss att känna oss "höga" och locka oss att söka upp liknande beteenden igen i framtiden [7].

• Serotonin: en signalsubstans som är viktig för humöret [8].

• Oxytocin: kallas även "kärlekshormonet" och stärker anknytningen mellan partners (eller mellan mamma och barn) [9]. Det kan också bidra till ökad smärttolerans hos kvinnor [10].

• Endorfiner: de kallas ofta må bra-hormoner och frisätts i hjärnan när vi får orgasm, och de kan även hjälpa till att lindra smärta [11].

• Endocannabinoider: att få orgasm kan öka nivån av dessa signalsubstanser [12]. Även om forskningen kring de här ämnena fortfarande är begränsad vet vi att de kan bidra till att minska ångest, stötta kognitiv funktion och reglera känslor [13].

Onani och orgasmer kan få oss att må fantastiskt – om än tillfälligt – och ett par olika studier har visat att det är vanligt bland personer som är deprimerade. Forskare menar att onani kan fungera som ett sätt att trösta sig, hjälpa en att må bättre och förbättra humöret [14, 15]. Det är dock värt att komma ihåg att lättnaden ofta bara är tillfällig, och det är viktigt att inte bara förlita sig på tillfällig lindring utan också söka behandlingsalternativ via vården och göra plats för mänsklig kontakt.

Förbättrad sömn

Tro det eller ej, en orgasm före läggdags kan fungera som ett effektivt hjälpmedel för att somna. Forskning visar att orgasmer, oavsett om de uppnås med en partner eller genom onani, före sänggåendet kan förbättra den upplevda sömnkvaliteten och göra det lättare att somna [16].

Klarare tankar

Även om det inte är en fördel som är direkt kopplad specifikt till onani kan personer som ägnar sig åt någon form av sexuell aktivitet ha bättre kognitiv förmåga. Forskare undersökte sambandet mellan sexuell aktivitet och kognition hos 6800 vuxna mellan 50 och 89 år [17]. De såg att de som ägnade sig åt sexuella aktiviteter oftare presterade bättre i minnestesterna i studien. Självklart behövs det mer forskning på det här området.

Ökar njutningen vid behandling av sexuell dysfunktion

Hos personer med sexuell dysfunktion kan onani i vissa fall bidra till ett mer tillfredsställande sexliv. Att använda vibrator vid onani har i studier kopplats till positiva effekter hos både män och kvinnor med sexuell dysfunktion, såsom erektil dysfunktion (svårigheter att få stånd) eller anorgasmi (när en person har svårt att nå orgasm) [18].

Kan eventuellt minska risken för cancer

Allt fler studier tyder på att regelbundna utlösningar kan minska risken för prostatacancer hos män [19]. 

Det kan hjälpa dig att lära känna din kropp bättre

Onani är ett bra sätt att lära känna din kropp och upptäcka vilken typ av beröring och stimulans som känns bäst för dig. Den här kunskapen om kroppen kan förbättra sexlivet rejält. En studie på portugisiska kvinnor visade att de som onanerade under tonåren rapporterade mindre svårigheter med upphetsning och fick orgasm oftare vid sex med en partner jämfört med kvinnor som inte onanerade under tonåren [20].

Är det normalt att onanera?

Även om onani ofta är något som det inte pratas så mycket om är det vanligare än du kanske tror. LELO:s Onanirapport från 2026, som genomfördes av Kantar Sifo, visade att 61 procent av svenska män och 16 procent av svenska kvinnor onanerar minst en gång i veckan. 76 procent av männen och 38 procent av kvinnorna uppgav att de onanerar minst några gånger i månaden [21].

En del kanske onanerar varje dag, medan andra gör det mer sällan, till exempel en gång i veckan eller en gång i månaden. Det finns inget rätt eller fel när det kommer till onani. En del känner kanske inte alls någon lust att onanera, eller gör det väldigt sällan, och det är också helt okej.

Är det hälsosamt att onanera?

Ja, det är hälsosamt att onanera och det är en normal del av de flesta människors liv. Det är inget du behöver skämmas för eller oroa dig över, och även om det inte pratas om så ofta är det något som de flesta av oss gör. 

Historiskt sett har onani varit ett väldigt tabubelagt ämne. Även om onani är något privat, och vi förstår att de flesta förmodligen inte vill basunera ut hur deras sexliv ser ut, kan den här typen av ämnen fortsätta att kännas skamfyllda om vi inte pratar om dem, och det kan också bidra till större kunskapsluckor inom reproduktiv hälsa. 

Det är inte bara människor som ägnar sig åt onani – det är vanligt i hela djurriket. Forskning om onani hos manliga primater visar att det kan komma med vissa fördelar, till exempel att minska risken för att drabbas av sexuellt överförbara sjukdomar och förbättra fertiliteten [22].

Myter om onani

Det finns mängder av myter och missuppfattningar om onani. Här slår vi hål några av de vanligaste:

• Onani kan göra dig blind: Det här är en riktigt gammal myt som inte har något vetenskapligt stöd. Det finns ingen koppling mellan ögonhälsa och onani. 

• Onani gör det svårt att få stånd: Forskning har visat att sunda onanivanor varken påverkar den sexuella hälsan negativt eller orsakar potensproblem [23]. I stället hänger det tydligare ihop med andra faktorer som stress, ålder, vissa läkemedel eller droganvändning.

• Onani leder till infertilitet: Det är en myt att onani kan göra att du inte kan bli gravid i framtiden. Men när du väl vill bli gravid är det bra att ha i åtanke att ju oftare en man får utlösning, desto mindre spermier kommer det tillfälligt att finnas i sperman. Det beror på att kroppen inte har hunnit fylla på med spermier helt mellan utlösningarna.

• Personer i förhållanden onanerar inte: Onani är vanligt förekommande i många förhållanden. Det kan ske tillsammans med en partner eller på egen hand om den ena partnern har en högre sexlust än den andra. 

• Det finns inga hälsofördelar med att onanera: Det är en gammal myt att onani är dåligt för hälsan och därför inte har några fördelar. I själva verket visar forskning att onani har flera hälsofördelar, bland annat att det kan göra att man sover bättre [24], samtidigt som dopamin och oxytocin som frigörs vid orgasm kan förbättra humöret [25, 26].

Kan man onanera för mycket?

Det korta svaret är nej, det är inte dåligt för din hälsa att onanera ofta. Om du däremot märker att din lust att onanera börjar störa dig i vardagen, till exempel om det kommer i vägen för ditt förhållande eller gör att du drar dig undan från vänner, familj eller partner, kan det vara ett tecken på att du onanerar för mycket. 

Det finns ganska lite forskning om onaniberoende, eftersom det är en ny psykiatrisk diagnos [27]. Men om du upplever att du har ett väldigt starkt tvång att onanera och att det hindrar dig från att njuta av din vardag kan det vara ett problem, särskilt om det hänger ihop med att du konsumerar mycket porr. Överkonsumtion av porr kan ha allvarliga negativa effekter på den psykiska hälsan, särskilt för män, och kan potentiellt orsaka potensproblem [28]. Om du misstänker att onani och porrtittande är ett problem för dig är det en bra idé att prata med en vårdgivare. 

Biverkningar av onani

Förutom de här skadliga myterna kanske du undrar om det finns några verkliga biverkningar av onani? Självklart finns de positiva effekter som vi redan gått igenom, som bättre sömn och förbättrat humör, men det finns också några saker som kan vara bra att känna till:

• Skav och obehag: Som med alla sexuella aktiviteter kan könsorganen bli lite ömma om du onanerar mycket – att använda glidmedel kan hjälpa, eller så kan du överväga att ta en liten paus från att onanera.

• Minskad känslighet vid sexuell beröring: På kort sikt kan du uppleva att njutningen minskar på grund av friktionen när man rör vid känsliga områden under en längre tid. Att ta en paus eller prova något nytt kan göra att känsligheten kommer tillbaka snabbare.

Onani och sexlust

Hur mycket man onanerar kan hänga ihop mycket med hur stor sexlust man har. Det här är också väldigt individuellt, och vår sexlust kan skilja sig mycket åt. Generellt brukar mäns sexlust toppa på morgonen eller sent på kvällen [29], medan kvinnors sexlust är mer direkt kopplad till faserna i menscykeln och ofta når sin topp runt ägglossningen [30]. Oavsett kön, könsidentitet eller sexuell läggning kan din sexlust variera, och det finns ingen ”normal” sexlust.

Försök att inte hänga upp dig vid hur hög eller låg din sexlust är, eftersom alla är olika och sexlusten kan förändras över tid beroende på saker som ålder, kost och stress. Men om du är det minsta orolig ska du kontakta din vårdgivare för att få hjälp.

Bli fri från stigman med Natural Cycles

Här på Natural Cycles brinner vi för att slå hål på myter om sexuell hälsa och ge dig rätt verktyg för att du ska känna dig stärkt i din sexualitet. Natural Cycles är en CE-märkt och kliniskt bevisad preventivmedelsapp som fungerar genom att lära sig det unika mönstret i din menscykel för att hitta dina fertila dagar. (Det stämmer – du kan inte bli gravid varje dag i din cykel.) Natural Cycles är för personer över 18 år och skyddar inte mot könssjukdomar. Varför inte testa redan idag?