Chás seguros na gravidez: Quais chás são seguros para beber?

O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo (a número um é a água). É uma parte enorme da nossa cultura, especialmente nas regiões europeias, asiáticas e do Oriente Médio [1]. Muitos tipos de chá têm sido consumidos com segurança há séculos. No entanto, durante a gravidez, nosso corpo passa por grandes mudanças, e nossa dieta na gravidez pode ter um efeito sobre nossa saúde e a do bebê. Naturalmente, isso significa que queremos fazer escolhas que contribuam para uma gravidez saudável.

São necessárias mais pesquisas sobre a saúde da mulher em geral, e particularmente em áreas como os efeitos de chás e remédios à base de ervas durante a gravidez. No entanto, muitos tipos de chá têm sido consumidos com segurança há séculos. Embora a ciência moderna ainda esteja investigando a segurança de diversas ervas, você pode estar se perguntando coisas como: "posso beber chá-verde durante a gravidez?"

Como sempre, é uma boa ideia conversar com seu profissional de saúde antes de adicionar qualquer novo suplemento, como ervas ou vitaminas pré-natais à sua rotina, mas aqui está um panorama geral para iniciar essa conversa.

O que as gestantes devem saber sobre beber chá

Sabemos que beber chá durante a gravidez parece relativamente inofensivo — afinal, são apenas plantas e água, certo? É verdade que esses são os dois ingredientes principais, mas ainda é importante conversar com seu médico sobre quais tipos de chá você está consumindo durante a gravidez por cinco razões principais:

• Interações com medicamentos. Plantas e ervas podem ser naturais, mas isso não significa que não tenham ingredientes ativos que interagem e influenciam seu corpo. Algumas ervas podem interferir em determinados medicamentos que você esteja tomando, durante a gravidez ou fora dela. Converse com seu profissional de saúde se você não tiver certeza sobre as interações medicamentosas [4,5].
• Interações com o desenvolvimento do bebê. Durante a gravidez, seu bebê está crescendo e se desenvolvendo rapidamente de diversas maneiras. Esse crescimento pode ser influenciado por muitas coisas diferentes em nossa dieta e ambiente, incluindo certas ervas [3].
• Riscos da cafeína. Acredita-se que consumir mais de 200 mg de cafeína por dia possa estar associado a menor peso ao nascer. Mais pesquisas são necessárias, mas a maioria dos profissionais de saúde recomenda limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia (o que equivale a cerca de duas xícaras de 240 ml de café ou três xícaras de chá com cafeína) [7]. A cafeína também é um estimulante que pode aumentar sua pressão arterial e frequência cardíaca.
• Pesquisas limitadas ou conflitantes. Embora existam alguns estudos sólidos sobre certos tipos de ervas e chás (vamos referenciá-los mais adiante neste artigo), a maioria dos remédios à base de ervas não é estudada extensivamente para o público em geral, muito menos para mulheres grávidas. Alguns dos estudos limitados disponíveis até produziram resultados conflitantes [2,5].
• Falta de regulamentação. Suplementos à base de ervas, que incluem chás, não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) nos Estados Unidos. Isso significa que não há controle de qualidade e a contaminação é possível [6].

Com isso em mente, você pode estar pensando que o melhor seria evitar completamente o chá durante a gravidez. Esse não é o caso e, dada a popularidade generalizada e a importância cultural do chá ao longo de milhares de anos, não há razão para evitá-lo totalmente. No entanto, é importante lembrar que o que funciona bem para uma pessoa pode não produzir o mesmo resultado para outra — por isso, é essencial ouvir o seu corpo e consultar um profissional para definir a melhor conduta durante a gestação.

Por que as mulheres grávidas bebem chá?

Um estudo de grande escala em 18 países de cinco regiões diferentes do mundo mostrou que cerca de 29% das mulheres grávidas usam suplementos à base de ervas em algum momento durante a gravidez [3]. Um estudo apontou que apenas cerca de 28% das mulheres que usavam suplementos à base de ervas conversaram sobre isso com seus profissionais de saúde — muitas vezes porque acreditavam que suplementos herbais são inofensivos ou porque o médico simplesmente não perguntou [2]. Este estudo também encontrou uma correlação entre mulheres grávidas que discutiram isso com seus médicos e melhores resultados de saúde tanto para a mãe quanto para o filho.

Os sintomas mais comuns que gestantes experimentam e que as levam a recorrer a suplementos herbais como chás incluem:

• Náusea/enjoo matinal
• Vômito
• Dor abdominal
• Inchaço/flatulência
• Para relaxar
• Para auxiliar no amadurecimento cervical (preparação do colo do útero para o trabalho de parto)
• Para induzir o trabalho de parto [4]

Alguns chás podem ajudar a aliviar sintomas e, apesar dos riscos, o consumo regular também pode trazer benefícios, como manter a hidratação, ajudar a manter a energia, prevenir certas doenças e até reduzir a ingestão diária de cafeína se você substituir o café pelo chá (duas xícaras de chá geralmente contêm menos cafeína do que duas xícaras de café) [8]. No entanto, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico para discutir opções de tratamento para os sintomas que você está enfrentando durante a gravidez.

Quais chás são seguros para beber durante a gravidez?

Entre os chás mais populares consumidos por gestantes estão gengibre, hortelã-pimenta, chá-verde, framboesa e camomila [3,5]. Abaixo, vamos nos aprofundar na pesquisa sobre diferentes tipos de chá para ver quais são seguros para beber durante a gravidez.

Chá de gengibre: O gengibre é um dos chás seguros para a gravidez mais questionados. O chá de gengibre tem sabor marcante e diversos benefícios, sendo considerado geralmente seguro quando consumido com moderação durante a gravidez [3]. Ele pode ajudar a aliviar sintomas de náusea e vômito, especialmente no início da gestação, além de possuir propriedades anti-inflamatórias.

Algumas evidências associam o consumo regular de gengibre no segundo e terceiro trimestres a sangramentos anormais ou escape (spotting) [3]. Também podem existir riscos relacionados à influência do gengibre nos níveis de testosterona fetal e à sua interação com certos medicamentos que você possa estar usando durante a gravidez, como insulina e metformina para diabetes gestacional, ou nifedipina para hipertensão. No entanto, desde que o chá de gengibre seja consumido com moderação, dentro da dose diária recomendada de até 1.000 mg por dia (sem ultrapassar 4 g), e você não esteja utilizando esses medicamentos, é pouco provável que ocorram efeitos adversos durante a gravidez [3]. Converse com seu médico se quiser saber mais.

Chá de hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta também é normalmente usada para aliviar sintomas digestivos e acalmar o estômago. Ele pode ajudar com enjoos matinais, aliviar náuseas e vômitos e também reduzir gases. É considerado um dos chás mais seguros durante a gestação, com poucos ou nenhum efeito colateral significativo relatado [3].

Chá verde: É importante lembrar dos riscos relacionados à cafeína mencionados anteriormente. O chá-verde (incluindo matcha) pode ser consumido com moderação. Desde que você mantenha a ingestão de cafeína abaixo de 200 mg por dia, é possível beber chá-verde durante a gravidez (lembrando que 200 mg equivalem a cerca de duas xícaras de 240 ml de café ou três xícaras de chá com cafeína). Quantidades acima disso têm sido associadas a baixo peso ao nascer [7], portanto, fique atenta ao seu consumo total, especialmente se também ingerir outras bebidas com cafeína.

Chá preto: É produzido a partir da mesma planta que o chá-verde e também contém cafeína, portanto, as recomendações são as mesmas. O principal ponto de atenção é o consumo excessivo de cafeína — procure manter a ingestão abaixo de 200 mg por dia e observe como seu corpo reage. Se até uma pequena xícara de chá com cafeína causar tremores, ansiedade ou prejudicar seu sono, talvez não seja a melhor escolha durante a gravidez. Por outro lado, é totalmente aceitável apreciar uma boa xícara de chá se isso funciona bem na sua rotina.

Chá de framboesa: O chá de framboesa é tipicamente uma infusão de ervas em vez de uma bebida com cafeína, e é usado para ajudar a induzir o trabalho de parto. No entanto, as evidências desse efeito são anedóticas e não foram bem estudadas. As evidências existentes sobre a segurança do chá de folha de framboesa são conflitantes, e é difícil determinar se esse tipo de chá é seguro para todas as gestantes. Um estudo em larga escala que investigou a segurança de diferentes medicamentos fitoterápicos durante a gravidez classificou a framboesa como "usar com cautela" devido à pesquisa limitada disponível [13], e a Academia Americana de Médicos de Família recomenda evitá-la completamente durante a gravidez [10].

Chá de erva-cidreira: A erva-cidreira é uma erva calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o sono e aliviar a indigestão. Todos esses efeitos podem parecer maravilhosos quando você está grávida, mas as recomendações aqui também são conflitantes. Os médicos do Mount Sinai recomendam evitar o chá de erva-cidreira durante a gravidez [9], mas a Academia Americana de Médicos de Família o classifica como "seguro com moderação" [10]. Como acontece com muitas das ervas listadas ao longo deste artigo, consulte seu profissional de saúde para descobrir o que é melhor para você.

Existem chás de ervas seguros para a gravidez?

Sim, alguns dos chás de ervas mencionados acima — como hortelã-pimenta e gengibre — são geralmente considerados seguros durante a gravidez. A principal diferença entre chás de ervas e chás não herbais é que os chás tradicionais com cafeína, não herbais, como chá verde ou preto, vêm de uma folha específica de planta de chá chamada Camellia sinensis. Os chás de ervas não contêm essa folha de planta e, em vez disso, são apenas infusões de água quente de várias outras plantas como hortelã-pimenta, framboesa, gengibre ou outras [11].

Lembre-se de que "blends" (misturas) de chás são muito comuns em cafeterias e supermercados. Por isso, vale sempre conferir a lista de ingredientes dessas misturas se você decidiu evitar algum dos tipos de chá citados neste artigo — eles podem estar presentes na composição. Por outro lado, tente lembrar que provavelmente não há motivo para pânico se você descobrir que acidentalmente tomou algum chá que não é recomendado para a gravidez. A maioria dos riscos mencionados aqui está associada ao uso regular e/ou excessivo, então uma xícara ocasional provavelmente não colocará você ou o bebê em risco. Você sempre pode conversar com seu profissional de saúde sobre quaisquer preocupações que tiver.

Chás a evitar durante a gravidez

Existem mais alguns chás de ervas que os profissionais de saúde geralmente recomendam evitar durante a gravidez. Entre eles:

• Canela
• Camomila
• Feno-grego
• Alcaçuz
• Urtiga
• Sálvia
• Tomilho

Sálvia Mais uma vez, não há pesquisas suficientes focadas especificamente em chás de ervas para garantir sua segurança durante a gravidez, mas as evidências limitadas sugerem que pode ser prudente adotar precauções adicionais.

Também é importante destacar que isso não significa necessariamente que você precise evitar completamente ervas como a canela durante a gestação. Quantidades menores dessas ervas que são frequentemente encontradas em alimentos são seguras para consumir durante a gravidez. No entanto, concentrações mais altas dos ingredientes ativos nas ervas podem torná-las potencialmente arriscadas durante a gravidez [4]. Sempre consulte seu profissional de saúde para obter recomendações alimentares personalizadas se você não tiver certeza sobre o que é seguro consumir durante a gravidez.

Vamos nos aprofundar um pouco mais em dois dos chás de ervas mais populares dessa lista — camomila e urtiga:

Chá de camomila: O chá de camomila é geralmente consumido para ajudar a aliviar a indigestão, promover um sono profundo, aliviar a tosse e atuar como diurético. Embora seja considerado seguro consumir com moderação durante a gravidez, o uso regular (beber chá de camomila todas as noites antes de dormir, por exemplo) tem sido associado a um risco maior de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Estudos mostraram que isso era especialmente verdadeiro se a camomila fosse consumida regularmente durante o terceiro trimestre [3,4]. Se você está tendo problemas com indigestão durante o terceiro trimestre, a hortelã-pimenta pode ser uma opção mais segura — converse com seu médico para saber mais.

Chá de folha de urtiga: O chá de folha de urtiga é um suplemento herbal que tem sido tradicionalmente usado para aliviar inflamação geral ou dor no corpo. Ele também pode ajudar com condições como eczema, anemia e infecções do trato urinário. No entanto, profissionais de saúde do Mount Sinai recomendam evitar o chá de urtiga durante a gravidez, pois ele pode alterar o ciclo menstrual e possivelmente contribuir para aborto espontâneo [12]. O chá de gengibre pode ser uma alternativa mais segura se você estiver grávida e lutando contra inflamação ou infecção — apenas lembre-se de que o chá de gengibre deve ser consumido com moderação. Novamente, seu médico poderá orientar sobre o que é melhor para sua situação específica.

Planeje e acompanhe sua gravidez com o Natural Cycles

De modo geral, uma boa regra prática é consumir a maioria dos chás — sejam de ervas ou com cafeína — com moderação durante a gravidez. E o ideal é sempre consultar seu profissional de saúde antes e ao longo da gestação para garantir que suas necessidades alimentares estejam adequadas para você e seu bebê.

Se você quiser saber mais sobre sua gravidez, o Natural Cycles pode ajudar a apoiar sua jornada — antes, durante e depois da gravidez. Você pode usar o NC° Plan Pregnancy para encontrar seus dias mais férteis ao tentar engravidar e mudar para o NC° Follow Pregnancy gratuitamente assim que engravidar. Quando o bebê chegar, o NC° Postpartum pode ajudar você a acompanhar sua recuperação física e mental após o parto. Saiba mais sobre sua jornada de gravidez com o Natural Cycles.