Como fazer o autoexame das mamas

O que é o autoexame das mamas?

O autoexame das mamas é um método em duas etapas que permite que você se familiarize com a aparência e a sensação das suas mamas. Conhecer suas mamas por meio de autoavaliações regulares ajuda você a comunicar rapidamente quaisquer mudanças percebidas a uma profissional de saúde [1]. Aprender e realizar estas etapas do autoexame das mamas, junto aos exames de rastreamento recomendados, pode ajudar a detectar precocemente nódulos malignos nas mamas e aumentar as chances de um tratamento bem-sucedido.

Qual é o melhor momento para examinar as mamas?

Você pode fazer a autoavaliação a qualquer momento, mas recomendamos realizá-la de três a cinco dias após o fim da menstruação. Nossa comunidade de Cyclers recebe um lembrete no app Natural Cycles no momento ideal para realizar um autoexame das mamas, que geralmente é alguns dias após a menstruação.

Após o fim da menstruação, os níveis hormonais podem mudar, o que pode afetar o tamanho e a sensação das mamas. Nesse período, é menos provável que as mamas estejam inchadas ou sensíveis devido aos sintomas da TPM, e a sensibilidade à dor costuma ser menor, o que torna esse um ótimo momento para fazer o autoexame. Como cada corpo é diferente, o ideal é fazer a avaliação quando suas mamas parecerem normais para você. Dependendo da sua situação, veja algumas dicas:

• Se você usa contracepção hormonal e tem sangramento de privação ou menstruações irregulares, pode incluir facilmente o autoexame das mamas na sua rotina ao fazê-lo quando começar uma nova cartela de pílulas. 
• Para quem está grávida, deu à luz recentemente ou está se recuperando no pós-parto, pode ser útil fazer a autoavaliação das mamas no primeiro dia de cada mês ou quando for mais confortável. Vale lembrar que, durante a gravidez e o pós-parto, as mamas mudam e podem parecer diferentes do habitual. Às vezes, durante a amamentação, os nódulos percebidos podem ser glândulas cheias de leite ou um ducto mamário obstruído, o que também pode exigir atenção médica. Se tiver dúvidas ou sentir dor, converse com uma profissional de saúde. 
• Se você já passou pela menopausa ou não menstrua, tente escolher um dia específico de cada mês que seja fácil de lembrar e faça a avaliação nesse dia.

Com que frequência examinar as mamas?

É uma boa ideia criar o hábito de examinar as mamas todos os meses. Como mencionamos acima, o momento ideal para fazer o autoexame das mamas é de três a cinco dias após o fim da menstruação. Você pode fazer o autoexame na mesma data todos os meses ou nos dias que funcionarem melhor para você; o objetivo é examinar as mamas regularmente e entender o que é normal para você.

Como fazer o autoexame das mamas?

Este método em duas etapas ajuda você a realizar uma autoavaliação visual e física completa das mamas no conforto da sua casa [1]. 

Etapa 1: Avaliação no espelho

Antes de começar o autoexame, encontre um local tranquilo, aquecido e bem iluminado, onde você possa ficar em pé ou sentada confortavelmente em frente a um espelho. Tire a roupa da parte superior do corpo. Observe suas mamas no espelho e verifique:

• Se as mamas estão com o tamanho, o formato e a cor habituais
• A região das axilas; levante os braços acima da cabeça para verificar cuidadosamente se há mudanças
• Se há mudanças visíveis, como inchaços ou deformações, consulte sua médica. (Embora certa sensibilidade possa ser causada pela TPM, observe se há vermelhidão, covinhas na pele, mudanças nos mamilos, erupções cutâneas ou saliências na pele.)

Não se preocupe se suas mamas tiverem formatos e tamanhos diferentes. Nossos corpos não são totalmente simétricos, e é comum que as mamas sejam diferentes. O importante durante essas autoavaliações é observar mudanças nas mamas e sintomas que estejam surgindo. Por isso, é importante fazer o exame das mamas mensalmente, para saber o que mudou.

Etapa 2: Verifique se há nódulos 

• Tente examinar as mamas em posições diferentes; isso ajuda a realizar uma autoavaliação física completa.
• Quando você está deitada, o tecido mamário se espalha de forma uniforme, o que permite sentir nódulos nas mamas. Você pode fazer essa avaliação ao acordar pela manhã ou antes de dormir à noite.
• Também é importante verificar se há nódulos e mudanças nas mamas enquanto está em pé ou sentada. Talvez seja mais confortável e fácil fazer isso no banho, quando a pele está escorregadia. Dica: você também pode usar óleo de massagem ou óleo para bebê.

• Use as pontas dos dedos. Mantenha os dedos estendidos e juntos, tocando com firmeza e suavidade. É mais fácil usar a mão oposta para examinar a mama; ou seja, a mão direita para examinar a mama esquerda e vice-versa. 
• Você pode começar pelo mamilo e fazer movimentos circulares para fora ou optar por movimentos de cima para baixo. Não existe uma forma certa ou errada de fazer o autoexame, então escolha a que for mais confortável para você.
• As mudanças podem ocorrer não apenas nas mamas, mas também no tecido ao redor. É importante examinar toda a região, do abdômen à clavícula e da axila ao centro do tórax.
• Fique atenta a inchaço, vermelhidão e saída de líquido. Se notar algo incomum, não entre em pânico — 8 em cada 10 nódulos não são cancerosos. Ainda assim, é importante compartilhar qualquer mudança percebida com sua médica ou ginecologista. 

Por que fazer o autoexame das mamas?

Algumas organizações questionam a eficácia dos autoexames das mamas e dos exames clínicos. A controvérsia continua, mas a maioria das organizações apoia o autoexame das mamas como uma ferramenta para a detecção precoce do câncer e o considera opcional.

Segundo a Sociedade Americana de Câncer, fazer autoexames das mamas regularmente pode não reduzir diretamente as mortes por câncer de mama. Ainda assim, é essencial conhecer a aparência e a sensação habituais das suas mamas. Caso perceba alguma mudança, o ideal é comunicá-la rapidamente a uma profissional de saúde. Isso é especialmente importante se houver mudanças entre mamografias regulares. Acompanhar e se manter informada sobre a saúde das mamas é fundamental para a detecção precoce e melhores resultados [2].

Embora seja importante se familiarizar com suas mamas, o autoexame não substitui as mamografias de rotina. Exames de rastreamento regulares, combinados a exames clínicos das mamas ou autoavaliações, são a forma mais eficaz de detectar o câncer de mama e identificar alterações precocemente. 

O que é uma mamografia?

A mamografia é um exame de raio X que verifica se há sinais de câncer nas mamas [3]. É uma técnica segura usada por médicas para procurar alterações no tecido mamário. A mamografia é uma das melhores formas de detectar cânceres pequenos demais para serem sentidos ou vistos. 

Mais de 25% das mulheres terão alguma doença mamária ao longo da vida [4]. Essa porcentagem também inclui alterações benignas, ou seja, não cancerosas. Esses achados são os mais comuns e também podem ser detectados por mamografias. Às vezes, alterações benignas causam sintomas semelhantes, como nódulos, secreção pelo mamilo e dor nas mamas, e nem sempre é fácil diferenciá-las do câncer de mama. Por isso, podem ser necessários outros exames para ter certeza [5]. Embora nem todos os achados ou mudanças sejam cancerosos, o risco de câncer de mama aumenta com a idade [6].

Por esse motivo, exames de rastreamento e avaliações regulares são importantes. A idade para começar a fazer mamografias ou exames de imagem das mamas, bem como a frequência deles, varia de acordo com o país. Isso também pode depender da sua genética e do seu histórico médico. Por isso, o ideal é consultar as orientações aplicáveis ao seu caso. 

Como é um nódulo na mama?

Um nódulo na mama geralmente parece uma massa distinta e mais sólida do que o tecido ao redor. O tamanho e o formato podem variar, e ele pode parecer macio ou firme. Às vezes, os nódulos podem se mover, mas nem sempre. 

E se eu encontrar um nódulo? 

Encontrar um nódulo na mama pode causar preocupação, mas nódulos mamários podem ser normais. Embora a maioria dos nódulos e alterações não seja câncer, é sempre uma boa ideia consultar sua médica se perceber qualquer mudança nas mamas. 

Quando entrar em contato com sua médica

Consulte uma médica ou ginecologista se notar quaisquer mudanças ou alterações nas mamas que não sejam normais para você. Embora apenas cerca de 10% dos novos nódulos mamários sejam cancerosos, sua médica pode recomendar exames adicionais e possivelmente uma biópsia para confirmar que o nódulo é benigno [4].

Se estiver sentindo dor nas mamas que não passa mesmo após a menstruação, talvez seja indicado conversar com uma profissional de saúde para determinar a causa. Lembre-se: você conhece seu corpo melhor do que ninguém. Se tiver dúvidas, converse com sua médica ou peça uma segunda opinião. 

Obrigada por ler nossas orientações sobre o autoexame das mamas. Sua saúde importa, então cuide de si mesma. Se tiver interesse em aprender mais sobre seu corpo, o Natural Cycles oferece uma experiência educativa que ensina sobre seu ciclo enquanto ajuda você a prevenir ou planejar uma gravidez naturalmente.