Contracepção e libido: 10 dicas para aumentar o desejo sexual com contracepção

A relação entre contracepção e libido

Uma meta-análise recente analisou os relatos de mais de 10.000 participantes em 12 estudos diferentes e descobriu que pessoas que usavam contracepção hormonal apresentaram diminuição do desejo sexual em comparação com aquelas que usavam outros métodos de contracepção [1]. Esse efeito colateral não deve ser ignorado, já que se sabe que a satisfação sexual está correlacionada ao bem-estar geral. [2]

A contracepção hormonal geralmente contém estrogênio sintético, progestagênio ou uma combinação de ambos os hormônios, e eles atuam para prevenir a gravidez. Os contraceptivos orais combinados reduzem os níveis de testosterona [3], o que pode ser um dos motivos para a diminuição do desejo sexual em pessoas que usam contracepção hormonal.

Além disso, pessoas que usam contracepção hormonal relatam ter dificuldade com a lubrificação vaginal [4]. A falta de lubrificação vaginal ou a secura vaginal pode tornar a relação sexual desconfortável ou até dolorosa.

10 dicas para aumentar o desejo sexual enquanto usa contracepção

Agora que você já conhece a relação entre contracepção e libido, vamos falar sobre as melhores maneiras de aumentar o seu desejo sexual enquanto usa contracepção. Existem muitas abordagens diferentes para aumentar o desejo sexual, por isso pode levar algum tempo e paciência para encontrar a que funciona melhor para você.

1. Mude para um método de contracepção não hormonal

Mudar para um método contraceptivo não hormonal, como o DIU de cobre, preservativos ou o app Natural Cycles, pode ser uma opção para aumentar a sua libido se você acredita que a sua contracepção hormonal está prejudicando o seu apetite sexual. Qual método contraceptivo não hormonal será melhor para você vai depender das suas preferências pessoais e do seu estilo de vida.

Os preservativos são fáceis de conseguir e oferecem proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs), mas podem interromper momentos íntimos. O DIU de cobre é uma escolha popular porque pode durar até 12 anos e não interrompe o sexo, mas pode não ser adequado para todas as pessoas. O Natural Cycles oferece uma experiência livre de efeitos colaterais porque o app rastreia seus dias férteis, assim você sabe quando pode fazer sexo sem interrupções e quando deve se abster de relações vaginais desprotegidas.

2. Mude para outro método hormonal de contracepção

Nem toda contracepção hormonal contém os mesmos níveis e tipos de hormônios. E como todos os nossos corpos são diferentes, a mesma contracepção hormonal pode ter efeitos diferentes. Então, se você sentir uma queda no seu desejo sexual com um método contraceptivo hormonal, considere mudar para outro. Por exemplo, se você usa a pílula combinada, considere experimentar a minipílula em vez disso. Seu médico pode ajudá-la a fazer a escolha certa.

3. Considere mudar a sua medicação

Um dos efeitos colaterais comuns dos medicamentos para depressão e ansiedade (ISRS) é a diminuição do desejo sexual e uma capacidade reduzida de chegar ao orgasmo [5]. Se você suspeita que a sua medicação pode estar afetando o seu desejo sexual e isso a incomoda, talvez valha a pena considerar mudar para um antidepressivo diferente ou ajustar a dose. Pode levar um tempo até encontrar a medicação e a dose certas para você, então prepare-se para ter paciência. É importante não parar de tomar a medicação sem antes consultar um profissional de saúde; seu médico pode ajudá-la a fazer a mudança com segurança.

4. Experimente novas técnicas de preliminares

Aprofundar a sua conexão e encontrar novas formas de intimidade com o seu parceiro pode ajudar a melhorar o seu desejo sexual. 

"Seja íntimo com o seu parceiro com mais frequência, por exemplo, beijando, dando as mãos e abraçando," diz a sexóloga licenciada e terapeuta de casais Sofie Roos.

As preliminares podem incluir muitas coisas diferentes, até fora do quarto, e cada pequeno gesto pode ajudar você a entrar no clima. Além disso, dedicar mais tempo a atividades íntimas de preliminares ajudará a melhorar a lubrificação vaginal, o que pode tornar o sexo mais prazeroso.

5. Melhore a sua alimentação

Seguir uma alimentação equilibrada e rica em alimentos não processados pode melhorar a saúde de forma geral. Estar de modo geral saudável significa que você tem mais chances de se sentir com energia, ter fluxo sanguíneo adequado e um humor positivo, o que só pode ajudar o desejo sexual [6].

Há muitas pesquisas sobre alimentos que aumentam a produção de óxido nítrico, uma molécula produzida pelo seu corpo que ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Por exemplo, nozes e sementes contêm L-arginina, que demonstrou melhorar o fluxo sanguíneo. Melhorar o fluxo sanguíneo pode, então, aumentar a excitação sexual, de acordo com pesquisas preliminares. [7, 8] Peixes gordurosos como o salmão, que são ricos em ácidos graxos ômega-3, também são conhecidos por favorecer a circulação sanguínea [9]. Em resumo, uma alimentação geral de alta qualidade, com redução do consumo de sal e priorizando alimentos integrais e naturais, vai melhorar a saúde cardiovascular e, consequentemente, também pode ajudar na função sexual. 

Além disso, alguns outros alimentos específicos às vezes ganham destaque quando se fala em uma vida sexual melhor. Por exemplo, estudos associaram o consumo de uma maçã por dia à melhora da lubrificação vaginal e da função sexual, embora outros fatores, como uma alimentação geral melhor entre quem come maçã, também possam ter influência [10]. 

Outro exemplo são os alimentos ricos em zinco, como as ostras. (Famosamente consideradas um afrodisíaco.) A ciência por trás disso é que o zinco pode ajudar a aumentar a testosterona, um hormônio sexual essencial que tem papel no desejo sexual. [11]

Um afrodisíaco comum que as pessoas costumam falar é o chocolate. Apesar da sua fama, pesquisas recentes não sustentam a teoria de que o consumo de chocolate tenha um efeito positivo sobre a libido [12]. Na verdade, um estudo descobriu que mulheres que consumiam mais chocolate relataram menos interesse em sexo, mas são necessárias mais pesquisas [13].

6. Seja honesto com o seu parceiro

Ser honesta com o seu parceiro sobre o seu humor e a sua libido pode ajudar a aumentar a sua libido. "Discutir abertamente suas necessidades, desejos e quaisquer preocupações pode ajudar vocês dois a se sentirem mais conectados e pode melhorar a experiência sexual de vocês," diz a terapeuta sexual certificada Aliyah Moore, Ph.D.

Ter conversas honestas pode ajudar a tirar a pressão de sentir que você precisa estar sempre com vontade de transar. Quando essa pressão desaparece, você pode se sentir mais conectada ao seu parceiro e talvez perceba um aumento significativo no seu desejo sexual.

7. Tenha mais orgasmos

Pode parecer contraintuitivo, mas uma ótima forma de aumentar o desejo sexual é ter mais orgasmos. "Ter mais orgasmos aumenta o desejo sexual," explica Roos.

Talvez você queira considerar passar mais tempo explorando o prazer a sós para tentar encontrar maneiras novas e melhores de ter orgasmos com mais facilidade. "Invista em um novo brinquedo sexual que lhe proporcione orgasmos intensos, seja durante a masturbação ou o sexo com penetração," diz Roos.

8. Mexa o seu corpo

Encontrar mais maneiras de mexer o corpo pode ter um impacto positivo no seu desejo sexual. "O exercício, em particular, pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar o humor, e ambos podem levar a um aumento do desejo sexual," explica Moore.

Qual tipo de exercício você mais gosta de fazer? Pode ser qualquer coisa, desde caminhar, fazer trilha, musculação ou Pilates. Só lembre: mudanças de estilo de vida costumam trazer uma transformação gradual, então vá com calma e dê a si mesma o tempo de que precisa. Pode levar algumas semanas ou até meses para notar uma mudança positiva no seu desejo sexual.

9. Encontre uma forma de reduzir o estresse

O estresse tem um impacto negativo sobre a nossa excitação sexual [14]. Encontrar maneiras de lidar com o estresse ou de reduzi-lo no seu dia a dia pode ajudar a aumentar a sua libido. Considere adotar uma prática de mindfulness. "Atividades de mindfulness e redução do estresse, como meditação ou ioga, podem ajudar a aumentar a libido ao reduzir a ansiedade e fortalecer a conexão com o seu corpo," explica Moore.

10. Durma mais

Pesquisas mostram que existe uma relação entre quanto dormimos e o quanto estamos com vontade de fazer sexo [15]. Até mesmo conseguir algumas horas extras de sono por noite pode ter um impacto positivo no nosso desejo sexual. Por isso, considere melhorar a sua higiene do sono e garanta que você durma horas suficientes todas as noites. Pode ser útil reduzir o tempo de tela algumas horas antes de dormir, dormir em um quarto escuro e fresco e tentar manter horários consistentes para deitar e acordar.

Outros fatores a considerar

Às vezes, as oscilações no nosso desejo sexual podem ter motivos diferentes da contracepção. Muitos fatores dentro dos nossos relacionamentos, do nosso ambiente e de várias áreas da nossa vida podem influenciar o nosso desejo sexual. Aqui estão alguns outros fatores, além da contracepção, que podem estar afetando o seu desejo sexual:

Incerteza no relacionamento

É natural que relacionamentos românticos passem por diferentes ciclos. A conselheira matrimonial e terapeuta de casais Linda Caroll acredita que existem cinco fases diferentes do amor, com níveis variados de desejo sexual ou atração pelo parceiro, e que todo casal passa pelo ciclo várias vezes ao longo do relacionamento [16].

Se você está passando por alguma turbulência no relacionamento, ou se seus sentimentos em relação ao seu parceiro mudaram, talvez perceba uma queda no seu desejo sexual. À medida que você trabalha as questões do relacionamento e encontra uma forma de se reconectar com o seu parceiro, o seu desejo sexual também pode melhorar.

A sua idade

Nosso desejo sexual muda à medida que envelhecemos. Durante os anos de maior fertilidade, podemos querer fazer sexo com mais frequência do que nos anos posteriores da nossa vida, mas a literatura atual não aponta uma queda constante no desejo e na satisfação sexual com a idade. [17, 18]

À medida que você envelhece, seus hábitos e desejos sexuais vão mudar junto com você. Reconheça isso como uma parte normal da vida e abrace as novas mudanças no seu desejo sexual.

Mudanças nas preferências sexuais

Algo sobre o qual poucas pessoas falam é o fato de que nossas preferências sexuais podem mudar ao longo da vida e à medida que envelhecemos [19]. Só porque apreciamos uma determinada atividade sexual na casa dos vinte anos, não significa que vamos gostar dela quando chegarmos aos quarenta.

Pode ser que suas preferências sexuais tenham mudado e que os atos que antes excitavam você já não tenham mais esse efeito. Não se preocupe — só porque suas preferências mudaram, não significa que você nunca mais vá desfrutar do sexo. Isso simplesmente significa que você tem a oportunidade de explorar e descobrir quais são suas novas preferências sexuais.

Estresse e falta de sono

Como já discutimos antes, o aumento do estresse e a falta de sono podem ter um grande impacto na libido. Se você começou um novo emprego, tem filhos pequenos ou passou por qualquer outra mudança de vida que possa afetar seu sono e seus níveis de estresse, isso pode ser um motivo para a diminuição do desejo sexual.

Seu ciclo

O desejo sexual pode oscilar ao longo do nosso ciclo menstrual. Durante certas fases, como a fase lútea, você pode se sentir menos interessada em sexo devido a alterações hormonais específicas, em comparação com os dias ao redor da ovulação, quando você está fértil e sua libido está no auge. Entender como o seu ciclo menstrual afeta sua libido e aprender a reconhecer seus padrões pode ser útil.

Quando falar com um médico

Se você começou um medicamento novo e percebeu uma mudança extrema no seu desejo sexual, pode ser importante conversar com seu médico sobre isso. Ele poderá ajustar a dose do seu medicamento ou encontrar uma alternativa com menos efeitos colaterais.

O mesmo vale para a contracepção hormonal — se você começou a usar um novo método e percebeu que ele afetou negativamente sua libido, converse com seu ginecologista. Eles poderão ajudar você a encontrar um método contraceptivo alternativo que funcione para o seu corpo.

Além disso, pode ser útil conversar com um terapeuta se você estiver passando por um momento difícil e sentindo muito estresse. Ele pode ajudar você a encontrar estratégias de enfrentamento para lidar melhor com o estresse, o que pode ajudar a aumentar sua libido.

Conheça melhor o seu corpo com o Natural Cycles

O Natural Cycles está aqui para apoiar você em toda a sua jornada de fertilidade. Entrevistamos ex-usuárias de contracepção hormonal três meses depois de elas trocarem para o Natural Cycles, e elas relataram que, em média, tanto a atração pelo parceiro quanto o desejo sexual haviam aumentado [20]. 

O Natural Cycles permite que você acompanhe e entenda melhor o seu ciclo menstrual, as diferentes fases hormonais pelas quais você passa e como elas podem afetar sua libido. É o primeiro método contraceptivo sem hormônios liberado pelo FDA que ajuda você a ter controle sobre sua vida sexual e fertilidade. Sem hormônios, sem efeitos colaterais. Apenas ciência. Por que não descobrir se o Natural Cycles pode ser uma boa opção para você hoje?