Preliminares: entenda e aprenda como melhorar a sua intimidade

Tem quem pense que as preliminares são um aquecimento antes da penetração. No entanto, essa é só uma das formas de se enxergar as preliminares. “Preliminares não são apenas os cinco minutos antes da relação sexual. Elas começam logo após o orgasmo anterior”, afirma a renomada terapeuta de casais Esther Perel, conhecida por ajudar milhares de casais a cultivarem o desejo em relacionamentos duradouros. 

O que são as preliminares? 

As preliminares compreendem uma variedade de interações, sexuais e não sexuais, que envolvem aspectos físicos, emocionais e psicológicos e contribuem para o aumento da intimidade entre os parceiros. Elas ajudam a esquentar o clima antes da relação sexual. Na maioria das vezes, as preliminares ocorrem logo antes da relação sexual. Contudo, elas podem assumir formas variadas dependendo das preferências de cada pessoa. 

As preliminares podem envolver todas as pequenas atitudes e interações compartilhadas entre os parceiros entre uma relação sexual e outra. São os olhares provocantes, os elogios afetuosos, o simples gesto de dar as mãos durante um passeio e o apoio entre os parceiros quando precisam de ajuda.

Tipos de preliminares

As preliminares não são uma coisa só. Quando o assunto é prazer, cada pessoa tem as suas próprias preferências e gostos. Não existe uma fórmula certa para as preliminares, mas vamos ver algumas que são bastante comuns.

• Flertar: pequenas demonstrações de carinho ao longo do dia, brincadeirinhas e atitudes que mostram o seu desejo ao seu parceiro ou à sua parceira.
• Beijos: um beijo doce na bochecha, um beijo carinhoso na testa ou uma troca de beijos de deixar o coração acelerado.
• Toques: dar as mãos, brincar com o cabelo da pessoa, acariciar a sua bochecha ou tocar em partes mais íntimas de forma descontraída.
• Sexting: enviar uma mensagem carinhosa, provocante ou cheia de desejo, revelando os seus sentimentos ou o que gostaria de fazer com a outra pessoa.
• Consumo de material erótico: ler contos eróticos, ouvir conteúdos sensuais ou assistir à pornografia ética em casal.
• Tomar um banho ou uma ducha em conjunto: lavar o cabelo ou o corpo da outra pessoa pode ser um gesto de carinho e proximidade, sem ser necessariamente sexual.
• Fazer uma massagem sensual na outra pessoa: uma massagem relaxante com óleos essenciais, um cuidado especial nos pés enquanto relaxam no sofá ou uma suave massagem na cabeça.
• Elogios: fazer elogios sobre a aparência ou expressar o seu orgulho por tudo o que essa pessoa é.
• Abraços: abraçar a outra pessoa bem apertado ou ficar abraçados por um longo tempo no sofá assistindo a um filme.

5 benefícios das preliminares

Nos relacionamentos heterossexuais, há uma percepção comum de que as preliminares são voltadas exclusivamente para o prazer da mulher, e que os homens tendem a considerá-las uma perda de tempo. Contudo, uma pequena pesquisa revelou que os casais praticam as preliminares com o objetivo de proporcionar prazer a ambos os parceiros [1]. Mas isso não é tudo. As preliminares podem trazer diversos benefícios.

1. Ajudam na lubrificação natural

As preliminares não só aumentam a excitação sexual, mas também preparam fisicamente o corpo para o sexo com penetração. Embora a lubrificação vaginal seja um processo natural, ela não ocorre de forma instantânea, e a penetração vaginal sem a lubrificação necessária pode gerar desconforto e dor durante o sexo. 

“Atos íntimos como beijos, toques e carícias aumentam a circulação sanguínea e intensificam a sensibilidade, algo especialmente importante para as mulheres, que podem precisar de mais tempo para se preparar fisicamente para a penetração”, explica a psicóloga e conselheira de relacionamentos Tatyana Dyachenko.

2. Estimulam o vínculo emocional

Além de aumentar o prazer físico, as preliminares também intensificam a conexão emocional entre os parceiros, pois oferecem uma maneira mais delicada e menos invasiva de vivenciar o sexo. De acordo com Niki Davis-Fainbloom, educadora e terapeuta sexual que ajuda as pessoas a melhorarem a sua vida sexual, “as preliminares são cruciais para aprofundar a intimidade, gerar expectativa e intensificar o prazer, estabelecendo um vínculo físico e emocional mais sólido.”

3. Aumentam o prazer e os orgasmos

Dedicar mais tempo às preliminares pode intensificar as sensações durante o sexo, pois permite que o corpo tenha mais tempo para se excitar. “Tanto o corpo quanto a mente geralmente precisam de tempo para atingir o pico da excitação sexual, que normalmente ocorre entre 10 e 30 minutos — e indivíduos com vulvas, em geral, levam mais tempo do que aqueles com pênis para chegar a esse ponto”, explica Davis-Fainbloom.

4. Apimentam a vida sexual

Existem muitas formas diferentes de aproveitar as preliminares. Isso torna bem fácil trazer novidades para o seu relacionamento. Vocês podem variar de brinquedos eróticos a sessões de sexo oral. A escolha é de vocês. Não há um roteiro a ser seguido. “Valorizar a espontaneidade e a criatividade pode levar a vivências mais excitantes e satisfatórias”, explica Dyachenko.

5. Aumentam as chances de um orgasmo

O orgasmo pode não ser o objetivo central da relação sexual, mas, para muitos, é uma indicação importante de satisfação. Aumentar o tempo e a frequência das preliminares pode contribuir significativamente para uma experiência sexual mais prazerosa e com mais orgasmos. Segundo Davis-Fainbloom, “muitas vezes, o segredo para uma experiência sexual mais prazerosa não está em aumentar a intensidade da penetração, mas sim em dedicar mais tempo e variedade às preliminares.”

Dicas de preliminares para melhorar a intimidade

Tornar as preliminares uma prioridade é o ponto de partida para aprofundar a intimidade com o seu parceiro ou com a sua parceira. “Preliminares de qualidade exigem tempo e atenção. Os casais devem valorizar esse momento íntimo, sem pressa ou pressões”, diz Dyachenko.

Depois de tornar as preliminares uma prática constante e valorizada, aqui estão algumas formas criativas de colocá-las em ação:

• Conte os seus desejos para o seu parceiro ou a sua parceira: é importante falar abertamente sobre o que você quer e precisa. Afinal, ninguém pode ler a sua mente. Isso pode gerar um sentimento de gratidão na outra pessoa. E uma comunicação sincera é um grande afrodisíaco.
• Converse sobre as preferências da outra pessoa: caso a pessoa com quem você se relaciona seja mais reservada ou tenha dificuldades em começar a falar, você pode ir conduzindo a conversa com delicadeza para entender como ela sente mais prazer durante as preliminares.
• Mostre o que você gosta: às vezes, uma ação vale mais que mil palavras. Considere mostrar à pessoa que está com você onde e como você gosta de ser tocada. Certamente, o show particular e as instruções claras serão muito bem recebidos.
• Fiquem nus juntos: mesmo em um contexto não sexual, considere a possibilidade de passar mais tempo nus enquanto estiverem juntos. Tomem banho juntos, vistam-se para o dia juntos, durmam nus ou preparem o café da manhã de domingo apenas com roupas íntimas.
• Faça as preliminares fora do quarto: saiam para encontros, planejem aventuras, joguem jogos de casais, flertem um com o outro e demonstrem outras formas de afeto fora da cama.
• Toquem-se com mais frequência: quando estiverem fora de casa, deem as mãos, façam carinhos nos braços um do outro e aproveitem para se abraçar sempre que possível. Isso vai aumentar a intimidade entre vocês.
• Conte que você pensa nessa pessoa: envie uma mensagem de texto espontânea durante o dia apenas para dizer que estava pensando na pessoa. Receber uma mensagem espontânea como essa é uma grande demonstração de afeto.
• Brinquem com jogos para casais: que tal investir em um ou dois jogos de tabuleiro ou aplicativos desenvolvidos para casais para fortalecer a intimidade e se conhecerem de forma mais profunda?
• Compartilhe as suas fantasias: assistam a filmes adultos juntos, leiam livros eróticos ou ouçam áudios sensuais e conversem sobre o que desperta o desejo em vocês, além do que poderiam até experimentar na vida real um com o outro.
• Crie um menu de sexo: um cardápio sexual consiste em uma lista de atividades que você gosta, organizadas nas categorias de “entrada”, “prato principal” e “sobremesa”, abrangendo as preliminares, o ato sexual e as carícias posteriores. Tornar o assunto divertido e lúdico pode ajudar os dois lados a se abrirem mais sobre os seus desejos.
• Traga brinquedos sexuais para dentro da relação: vocês têm a opção de usar brinquedos sexuais em casal, utilizar um brinquedo e convidar a pessoa a observar, ou até mesmo usá-lo durante a intimidade com ela.

O que é o pós-sexo?

O pós-sexo, ou as carícias pós-sexo, é uma interação íntima entre os parceiros após a relação sexual. Na prática, é uma oportunidade de relaxar e de estreitar vínculos após a intimidade, o que pode despertar sentimentos intensos em algumas pessoas. O pós-sexo pode envolver interações como abraçar, beijar, tomar banho juntos, conversar deitados na cama ou fazer um lanche e tomar uma bebida juntos. Tal como nas preliminares, não existe um jeito certo para todo mundo. Foque no que for prazeroso e confortável para você e para a outra pessoa.  

Sexo sem penetração continua sendo sexo

A noção de preliminares se complica ao lembrar que muitas pessoas não praticam sexo com penetração. O termo “preliminares” sugere que práticas sexuais como sexo oral ou o uso de brinquedos sexuais são apenas uma preparação para o que seria o “ato principal”. Isso sugere que o sexo sem penetração tem menos valor, o que acaba menosprezando o prazer experimentado por outras pessoas. Aqui na Natural Cycles, a gente sabe que sexo não tem fórmula certa. A regra é só uma: você precisa se sentir bem.

Mais de 70% dos orgasmos femininos acontecem por meio da estimulação direta do clitóris, e não apenas com a penetração vaginal [2]. Se continuarmos acreditando que a penetração é o único tipo “verdadeiro” de sexo, estaremos reforçando a ideia de que o prazer feminino é menos importante que o prazer masculino. Isso pode resultar no que chamamos de desigualdades no orgasmo, uma disparidade entre mulheres e homens na quantidade de orgasmos.

Mitos e equívocos sobre as preliminares

Embora as preliminares sejam essenciais para o prazer sexual, ainda existem muitos mitos e equívocos que cercam esse tema. Vamos esclarecer alguns deles.

As preliminares são apenas físicas

Muitas pessoas ainda consideram que as preliminares se restringem à estimulação física e manual dos genitais antes da penetração. Essa é apenas uma forma de encarar as preliminares, e pode estar impedindo que você tenha a vida sexual plena que busca.

As preliminares podem envolver quase tudo o que fazemos com os nossos parceiros, e para muitos, a conexão mental, emocional e até espiritual pode ser essencial para intensificar a excitação e a intimidade durante o sexo.

As preliminares só acontecem imediatamente antes do sexo

Um dos mitos mais comuns sobre as preliminares é a ideia de que elas só começam na cama, pouco antes da relação sexual. Para muitos casais, não é isso o que acontece. “As preliminares não devem começar apenas antes do sexo: elas devem ser um processo contínuo”, afirma Isabelle Uren, especialista certificada em sexualidade.

Isso envolve sair para encontros românticos, apoiar a pessoa nos momentos difíceis, ouvir o que ela compartilha sobre o seu dia e até tirar o lixo quando for pedido. Os pequenos gestos, como olhares, toques, beijos e palavras carinhosas, também desempenham um papel importante. “Quanto mais as preliminares fizerem parte do seu dia a dia, maior será o seu nível de excitação na hora do sexo, o que facilita entrar no clima”, diz Uren.

Somente as mulheres precisam de preliminares

Apesar de o corpo feminino, em geral, precisar de mais tempo para se “aquecer”, as preliminares não são exclusivas de um único gênero. “As preliminares não são apenas para as pessoas com vulva. Elas podem aumentar o prazer e a intimidade para todas as pessoas envolvidas!”, afirma Uren.

A penetração deve ocorrer após as preliminares

Muita gente ainda acredita, equivocadamente, que existe uma fórmula para o sexo. Primeiro vêm as preliminares e depois a penetração. Essa é uma maneira reducionista de entender o sexo, que pode ser válida para alguns, mas definitivamente não para todos. “As preliminares podem ser a atração principal”, diz Uren.

As preliminares são tão prazerosas e importantes quanto a penetração. As duas têm o mesmo valor, nenhuma é melhor ou pior. “Geralmente, vemos o sexo oral e a masturbação como parte das preliminares. Apesar de funcionarem bem como preliminares, essas práticas podem ser prazerosas por si só, e focar em uma delas pode trazer mais variedade à vida sexual”, acrescenta Uren. Sexo com penetração é uma escolha sua, e não deve nunca ser uma obrigação.

O que é sexo sem penetração?

Algumas pessoas podem confundir preliminares com sexo sem penetração, mas essas duas coisas não são exatamente iguais. As preliminares englobam interações sexuais e não sexuais que acontecem antes do sexo, enquanto o sexo sem penetração se refere a atividades sexuais que não envolvem qualquer tipo de penetração [3].

Muitas pessoas optam pelo sexo sem penetração por diversos motivos, como evitar a dor durante a penetração, prevenir a gravidez ou, simplesmente, adicionar mais prazer e variedade à sua vida sexual. Embora não envolva penetração, essa é uma prática sexual igualmente válida e pode proporcionar tanto prazer quanto o sexo com penetração.

Preliminares, sexo sem penetração e ISTs

Infecções sexualmente transmissíveis podem ser transmitidas mesmo sem penetração, por meio do contato dos dedos com os genitais ou do sexo oral sem proteção. O uso de preservativos ou outras proteções para sexo oral pode ser uma forma eficaz de proteção contra ISTs em qualquer tipo de atividade sexual.

Falar sobre preliminares e outros tipos de sexo

Embora possa parecer desconfortável, conversar sobre sexo é fundamental. Conversar sobre o que é prazeroso ou não pode trazer vantagens a curto e longo prazo. O sexo sem prazer não é saudável nem divertido, e pode acabar afastando você da intimidade, principalmente quando se torna doloroso. 

Ninguém deve sentir pressão para ter qualquer tipo de relação sexual sem desejar, e é essencial que o seu parceiro ou a sua parceira valorize como você se sente. As preliminares não têm uma regra fixa: o que agrada e quanto tempo duram pode ser diferente para cada pessoa. Falar abertamente com quem está com você estreita os vínculos e permite que essa pessoa entenda o que você realmente gosta.

Método contraceptivo natural sob medida para você

Esperamos que esse conteúdo tenha ampliado a sua visão sobre as preliminares e o sexo sem penetração. Na Natural Cycles, temos um compromisso com a educação em saúde reprodutiva: do conhecimento sobre o corpo à escolha de métodos contraceptivos, sempre há algo novo para aprender.

Quando o assunto é evitar a gravidez, não há um método contraceptivo que sirva para todas as pessoas. Na Natural Cycles, oferecemos uma alternativa sem hormônios. ONatural Cycles utiliza dados da temperatura corporal basal para monitorar o seu ciclo e identificar os dias férteis. Nesses dias, você pode optar por não fazer sexo com penetração ou utilizar métodos contraceptivos para prevenir a gravidez.