Går man upp i vikt under mensen?

Innan vi börjar: Den här artikeln handlar om vikt och hur kroppen förändras under menscykeln. Vi strävar alltid efter att närma oss de ämnen vi tar upp med omsorg och förklara forskningen kring dem, men vi vet också att det här ämnet kan vara känsligt. Om du har specifika frågor eller funderingar kring vikt rekommenderar vi alltid att du diskuterar dem med din vårdgivare.

Går man upp i vikt under mensen?

Det kan man göra! Det finns forskning som tyder på att vi faktiskt kan gå upp lite i vikt under mensen. 

Även om det inte har gjorts så många studier om det här ämnet finns det några som har visat att kroppsvikten kan förändras under menscykeln och att kvinnor tenderar att gå upp lite i vikt under lutealfasen och mensen [1, 2, 3]. Även om de här studierna har varit ganska små stödjer resultaten det många av oss upplever under våra cykler. Det är dock också viktigt att notera att det även har gjorts andra studier som inte har funnit något samband mellan menscykeln och viktökning [4].

Det är möjligt att vissa går upp i vikt medan andra inte gör det, men det finns också andra förklaringar till varför det kan kännas som att vikten går upp under mensen. Uppblåsthet är ett sådant exempel, och det är ett väldigt vanligt PMS-symptom under dagarna innan och under mensen [5]. Även om uppblåsthet inte är samma sak som en viktökning kan det både orsaka obehag och göra att magen känns svullen, så att kläderna sitter lite tajtare – vilket är lätt att tolka som en viktökning.

Hur mycket brukar man gå upp under mensen?

Det finns inte tillräckligt med forskning om det här ämnet för att kunna ge ett exakt svar på hur stor viktuppgången under mensen brukar vara (eller ens för att med säkerhet säga att det händer alla), men troligtvis är det inga stora siffror. 

Till exempel visade en studie som följde 42 kvinnor under deras cykel att kroppsvikten i genomsnitt ökade med 0,5 kg under mensen. Detta förklarades av att kroppen tenderar att samla på sig mer vätska under mensen (mer om det snart) [1]. En annan studie som följde 40 idrottare fann liknande viktförändringar på mellan 0,5 och 0,8 kg [3].

Alla är förstås olika, och de här studierna var små med ett väldigt litet antal deltagare, så du kanske märker mindre eller större viktförändringar än vad som beskrevs där (eller ingen förändring alls). Det kan till och med variera från cykel till cykel.

Det är också viktigt att komma ihåg att vår vikt inte kommer vara densamma hela tiden. Förutom att den kan förändras under menscykeln kommer vår vikt naturligt att variera lite från dag till dag beroende på många olika faktorer, till exempel om du nyligen har ätit, druckit eller till och med om du har varit på toaletten. Mer långsiktiga viktförändringar tar lite längre tid, så du kommer inte plötsligt att gå upp eller ner ett kilo fett (eller muskler för den delen) under natten.

Varför går man upp i vikt under mensen? 

Så vad är det då som gör att vi kan gå upp i vikt under mensen? Studier som har tittat på kroppsammansättningen (alltså hur mycket av vår kroppsmassa som består av muskler, fett, ben och vatten [6]) under menscykeln har visat att andelen kroppsfett inte brukar variera i de olika cykelfaserna [7]. Det betyder att mensrelaterade viktförändringar antagligen beror på något annat – och det verkar vara just att kroppen samlar på sig vätska som är den främsta anledningen. 

Vätskeansamling i kroppen runt mensen kallas ibland för "menstrual edema" i vetenskaplig litteratur, vilket kan översättas till "ödem relaterat till mensen" på svenska. [5]. Det innebär helt enkelt att kroppen samlar på sig mer vätska än vanligt. Den här extra vätskan kan göra att vi blir lite mer svullna, och du kanske märker det i olika delar av kroppen, till exempel runt magen, brösten eller till och med i ansiktet eller benen [8].

En studie som följde kvinnor under ett år för att undersöka vätskeansamling i kroppen under menscykeln kom fram till att det inte hände alla. Men för de som upplevde det började kroppen oftast samla på sig mer vätska just under dagarna innan mensen. Det var som mest på mensens första dag, och sedan började det minska igen [5]. 

Orsakar hormoner viktförändringar under menscykeln?

Kort sagt: det är möjligt, men vi vet inte tillräckligt mycket om det här ännu. Menscykeln styrs främst av våra två viktigaste könshormoner: östrogen och progesteron. Östrogennivåerna ökar under follikelfasen (från första mensdagen till ägglossningen) och når sin topp på ägglossningsdagen. Efter ägglossningen sjunker östrogennivåerna och progesteronet ökar istället (det är det som orsakar temperaturökningen efter ägglossningen). När mensen börjar sjunker progesteronnivåerna igen – och båda hormonerna är ligger på låga nivåer under mensen [9]. 

Forskning har visat att östrogen och progesteron hjälper till att reglera vätskeansamlingen i kroppen. Väldigt förenklat kan både höga östrogen- och progesteronnivåer leda till att kroppen samlar på sig mer vätska, och dessa hormoner verkar också samverka med varandra [10].

Eftersom viktuppgång under mensen verkar bero på att kroppen samlar på sig extra vätska [1], låter det också rimligt att våra könshormoner kan spela en roll när det gäller viktförändringar under menscykeln. Men det verkar inte vara så enkelt. I studien vi nämnde, som tittade just på vätskeansamling under menscykeln, fanns det inget samband mellan östrogen- och progesteronnivåer och hur mycket vätska kroppen samlade på sig. Faktum är att vätskeansamlingen var som störst när nivåerna av båda dessa hormoner är som lägst – alltså under mensen [5]. Sammanfattningsvis behövs mer forskning om det här.

Uppblåst och svullen mage under mensen

Uppblåsthet är en annan sak som kan påverka hur kroppen känns och ser ut under mensen. Det kan göra att man får ont eller det känns obekvämt, och magen kan också bli svullen och spänd [11]. 

Det finns två huvudsakliga orsaker till uppblåsthet: att det bildas mycket gaser i magen och (återigen) att kroppen samlar på sig vätska [11]. Forskning har visat att så många som 65 procent av de som upplever PMS-symptom också samlar på sig mer vätska under mensen [8], så uppblåsthet under mensen och vätskeansamling verkar hänga ihop.

Uppblåsthet kan också uppstå under andra delar av menscykeln. Vissa av oss kan till exempel uppleva uppblåsthet under ägglossningen eller som ett symptom under lutealfasen dagarna innan mensen. 

Tips för att undvika uppblåsthet under mensen

Nu kanske du undrar om det finns något du kan göra för att undvika eller lindra en uppblåst mage och vätskeansamling under mensen – och det finns faktiskt några saker du kan testa!

• Drick ordentligt: Vi vet att det kanske låter konstigt att dricka mer om man samlar på sig vätska, men det kan faktiskt hjälpa kroppen att bli av med överskottsvätskan och minska svullnad [11].
• Dra ner på saltintaget: Salt kan få kroppen att lagra mer vatten, vilket kan göra att man blir mer svullen [12]. Även om det är vanligt att få cravings för salt mat under den här delen av cykeln kan det vara värt att försöka äta mindre salt om du brukar känna dig uppblåst och svullen under mensen eller när du har symptom på PMS.
• Ät mindre socker: Återigen, vi vet att menscravings direkt gör det enkelt för oss här, men socker kan också göra att man känner sig mer svullen och uppblåst [11]. Nyckeln är att hitta en bra balans mellan att hantera symptomen och njuta av lite godsaker då och då – se bara till att lyssna på din kropp.
• Minska koffeinintaget: Koffein kan irritera magen och en del kan bli mer magproblem (som uppblåsthet), så att dricka mindre kaffe eller te kan hjälpa [11]. 
• Ät mycket fibrer: Fibrer är bra eftersom de hjälper magen att fungera som den ska, och de kan också hjälpa till att minska uppblåsthet (plus att fibrer är bra för vår hälsa i allmänhet) [11]. Frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, frön och nötter är alla fiberrika livsmedel som du kan inkludera i din kost.
• Ät mindre måltider oftare: Det kan vara jobbigt för magen att äta mycket på en gång, så att äta flera mindre måltider kan hjälpa matsmältningen och minska känslan uppblåsthet [11].
• Rörelse: Lättare träning kan hjälpa till att minska svullnad och uppblåsthet [13]. Försök att röra på dig regelbundet under dagen på sätt som fungerar för dig – det kan lindra symptom och hjälpa dig må bättre. Du hittar mer inspiration i vår guide om yoga för mensvärk. 
• Magnesium: Forskning har visat att magnesium kan hjälpa mot PMS-symptom, och specifikt mot vätskeansamling [14] och mensvärk [15], så du kan prova magnesiumtillskott för att lindra symptom. Det är dock också värt att notera att en möjlig biverkning av magnesium är problem med matsmältningen, så det är alltid en bra idé att kolla med din vårdgivare eller frågar på apoteket innan du börjar ta tillskott för att se om det kan vara ett bra alternativ för dig.

Och till sist: kom ihåg att vi är olika, så alla de här tipsen kommer inte att fungera för alla. Om du brukar känna dig svullen runt mensen kan du ge dem ett försök och hitta det som fungerar bäst för din kropp.

Menscravings – vad är det och varför får man dem?

Känner du att du blir extra sugen på choklad eller annan mat under mensen eller dagarna precis innan? Då är du inte ensam – det är faktiskt ett vanligt PMS-symptom. Forskning har visat att det är särskilt vanligt att få cravings för salt eller söt mat under den sena delen av lutealfasen [16]. 

Så påverkar hormoner aptiten

Det är ingen hemlighet att våra hormoner har stor påverkan på hur vi mår, och vår aptit är inget undantag. Många av oss upplever att vi blir hungrigare under vissa delar av cykeln, och det är kopplat till naturliga hormonella förändringar.

Östrogen, hormonet som dominerar i follikelfasen, har kopplats till lägre aptit, vilket kan förklara varför vi kanske inte känner oss lika hungriga under den här första delen av cykeln. Å andra sidan kan högre progesteronnivåer i lutealfasen öka vår aptit [17], och studier har visat att man tenderar att äta mer under lutealfasen [18].

Andra orsaker till menscravings

Vi kan faktiskt inte skylla allt på östrogen och progesteron – menscravings kan också ha andra orsaker. Till exempel:

• Stresshormoner: När mensen börjar sker också en förändring i de hormoner som reglerar kroppens stressnivåer. Serotonin, ett hormon som får oss att känna oss lugna, minskar under den här delen av cykeln, vilket kan göra att vi blir sugna på tröstmat som ett sätt att höja serotoninivåerna [19].
• Vätskebrist: Om man inte har druckit tillräckligt kan det göra att man känner sig mer hungrig trots att man egentligen är törstig – ännu en anledning till varför det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under mensen (förutom att det hjälper mot svullnad).
• Inlärda cravings: Det finns faktiskt forskning som tyder på att sug efter vissa livsmedel under mensen, särskilt efter choklad, kan vara ett kulturellt fenomen. En liten studie som jämförde amerikanska kvinnor med kvinnor som var födda i andra länder och senare flyttade till USA visade att amerikanska kvinnor var mer benägna att bli sugna på choklad under mensen, medan den andra gruppen fick sug efter choklad som var mindre kopplat till specifika tidpunkter i cykeln. Det här tyder på att cravings, åtminstone delvis, kan vara något vi lär oss som en del av kulturen där vi växer upp [20].

Tips för att hantera känslor kring vikt under mensen

Många av oss känner press utifrån kring hur våra kroppar ser ut, och även om vi vet att vårt värde inte är kopplat till vikten kan det kännas jobbigt att se siffrorna på vågen gå upp eller känna att kläderna sitter lite tajtare runt mensen. Här har vi listat några tips som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm under den här tiden:

• Välj bekväma kläder: Välj kläder som känns sköna mot kroppen. Om du är svullen och magen känns uppblåst kan det kännas mer obekvämt om kläderna sitter åt och skaver. Byxor med mjuk linning, klänningar eller liknande hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
• Prova medvetet ätande (mindful eating): Vi vet att det är lätt att stressa igenom måltider, men försök att sakta ner och vara närvarande i stunden. Medvetet ätande handlar om att fokusera på hur maten smakar och känns, och att uppmärksamma kroppens hungersignaler utan att döma. Är du fortfarande hungrig och njuter av maten? Ta lite till. Känner du dig mätt? Då behöver du inte äta mer. Att äta långsammare och vara närvarande kan inte bara hjälpa till med matsmältningen (vilket hjälper mot uppblåsthet), utan det kan också göra måltiden mer njutbar och minska negativa känslor kring mat [21].
• Begränsa dig inte: Oavsett om det är choklad, salta snacks eller något annat gott, kom ihåg att det är okej att äta det du är sugen på. Många av oss har en lite komplicerad relation till mat, och det kan göra att vi känner skuld när vi ger efter för våra craving. Men vi borde inte behöva känna så, och det är inget fel med att äta något vi gillar. Kroppen behöver en balanserad kost med kolhydrater, fett och protein, men det är också viktigt att göra plats för mat vi tycker om.
• Var snäll mot dig själv: Vi vet att det kan vara lättare sagt än gjort, men försök att vara snäll mot dig själv och din kropp. Det finns mycket press kring vikt och utseende, men försök att uppskatta din kropp som den är. Fokusera på aktiviteter du tycker om utan att det behöver vara kopplat till några särskilda mål. Att välja vilket innehåll vi konsumerar, till exempel på sociala medier, kan också hjälpa till att stänga ute press utifrån.

Att förstå vad som händer i kroppen och varför vikten kan variera under menscykeln kan i sig vara till hjälp. Genom att veta vad du kan förvänta dig kan du känna dig förberedd, och det kan göra det lättare att vara snäll mot dig själv och din kropp under dessa naturliga förändringar. Om du däremot kämpar med mat och ätande, hör av dig till din vårdgivare. Du behöver inte gå igenom det ensam.

Hantera uppblåsthet och förstå din menscykel med NC°

Här på Natural Cycles är vårt mål alltid att ge dig den kunskap du behöver för att ta kontroll över din egen hälsa. I NC°-appen kan du hålla koll på symptom under din menscykel, inklusive uppblåsthet, och upptäcka trender över tid. Du får också notiser när din mens närmar sig och när du kan börja märka av PMS-symptom, så att du kan känna dig förberedd och ha kontroll över vad som händer i din kropp. 

Natural Cycles är mer än bara en preventivmetod – det är en pålitlig fertilitetspartner som växer med dig, med fem applägen som är utformade för att stötta dig oavsett om du vill förhindra, planera eller följa en graviditet, återhämta dig efter att ha fött barn eller förstå hur din kropps förändras under klimakteriet. Varför inte se om Natural Cycles kan passa dig?