Ovulação e temperatura: identifique os seus dias férteis

Temperatura e ovulação

Você sabia que existe uma ligação entre o ciclo menstrual e a temperatura do corpo? A temperatura corporal basal (TCB) é a temperatura mais baixa que o corpo alcança quando está em repouso. A oscilação dos níveis hormonais após a ovulação faz com que ela aumente. Monitorar a sua temperatura corporal basal ajuda a identificar o momento da ovulação, oferecendo maior compreensão sobre o seu período fértil e, com isso, mais controle sobre a sua fertilidade. A ovulação pode variar de mês para mês, influenciada por vários fatores. Por isso, seguir apenas o calendário nem sempre reflete com precisão em que fase do ciclo você está.

Como prever a sua ovulação?

Acompanhar a sua temperatura corporal basal pode ajudar a entender melhor o seu ciclo menstrual e, assim, indicar quando você provavelmente vai ovular.

Nos dias que antecedem a ovulação, a temperatura corporal basal costuma ficar entre 36,1 °C e 36,4 °C (ou entre 97 °F e 97,5 °F). Após a ovulação, ocorre um leve aumento na temperatura corporal basal, que passa a variar entre 36,4 °C e 37 °C (97,6 °F e 98,6 °F). Nas mulheres grávidas, essa elevação de temperatura se mantém. No entanto, se a fecundação não tiver acontecido, a temperatura basal volta a baixar, a menstruação acontece e um novo ciclo se inicia.

Por que medir a temperatura corporal basal?

Pode parecer estranho ficar medindo a sua temperatura sem estar doente. No entanto, monitorar a temperatura corporal basal é uma excelente forma de prever a ovulação. Em outras palavras, a temperatura corporal basal (TCB) é uma ferramenta essencial nos métodos de planejamento familiar que se baseiam na percepção da fertilidade.

A percepção da fertilidade consiste em reconhecer os sinais do corpo para identificar os dias em que há maior chance de engravidar dentro do ciclo menstrual. Com o monitoramento diário da temperatura basal, é possível, após alguns ciclos, identificar padrões de ovulação e prever a próxima menstruação — algo essencial para conceber ou evitar a gravidez. Se você deseja engravidar, saberá quais são os seus dias mais férteis. E se estiver tentando evitar uma gravidez, poderá identificar os dias em que será necessário usar métodos de proteção, como preservativos.

Existem outros métodos de planejamento familiar baseados na percepção da fertilidade, como a contagem dos dias do ciclo, a observação do muco cervical e os testes de ovulação (HL). No entanto, contar os dias do ciclo não considera variações naturais, e interpretar o muco pode ser desafiador. Já a aferição da temperatura corporal basal (TCB) mostra um aumento objetivo da temperatura após a ovulação. 

Observar a sua TCB diariamente pode dar os primeiros sinais de uma possível gravidez, até mesmo antes de um teste. Após a ovulação, a temperatura corporal basal aumenta devido à liberação de progesterona. Se você engravidar, o seu corpo continuará liberando progesterona para sustentar a gestação, o que faz com que a temperatura permaneça mais alta.

Como medir a temperatura corporal basal?

Para fazer esse tipo de medição, é necessário usar um termômetro basal, um tipo de termômetro digital mais preciso, que exibe a temperatura com duas casas decimais. Você pode encontrar esse tipo de termômetro em farmácias, comprá-lo online ou até receber um gratuitamente ao assinar o plano anual do NC°. 

Para garantir medições mais precisas da sua temperatura corporal basal (TCB), é importante considerar alguns cuidados.

1. Meça a sua temperatura corporal basal logo pela manhã, antes de se sentar ou sair da cama. Isso porque você precisa registrar a temperatura mais baixa do seu corpo em repouso. 
2. Lembre-se de medir a sua temperatura basal todas as manhãs, de preferência na mesma hora, usando um termômetro adequado. Se isso ajudar, você pode colocar um alarme para se lembrar. Se você estiver utilizando o Natural Cycles, basta ativar as notificações no aplicativo para receber lembretes todos os dias.
3. Acompanhe a sua TCB regularmente. É ideal medir a sua temperatura pelo menos cinco vezes por semana. Dessa forma, o algoritmo terá uma grande quantidade de dados para gerar resultados mais precisos e ajustar a sua janela fértil. Embora a efetividade permaneça a mesma com menos dados, a sua janela fértil poderá ser maior.
4. Cuidado com as noites sem dormir. Para uma leitura mais precisa, é recomendável dormir pelo menos três horas seguidas. Caso tenha tido uma noite de sono ruim, você pode optar por não medir na manhã seguinte.
5. É importante registrar quaisquer mudanças, como se dormiu menos, se está de ressaca ou se começou a usar algum medicamento novo. Com o Natural Cycles, você pode monitorar isso com facilidade pelo aplicativo e excluir a sua temperatura se não estiver se sentindo totalmente bem.

Como os hormônios afetam a temperatura?

Você pode estar se perguntando sobre o que causa essa mudança de temperatura ao longo do ciclo… e a resposta é simples: os hormônios!

A temperatura do seu corpo aumenta antes da menstruação?

Durante o ciclo menstrual, a temperatura corporal oscila, geralmente subindo um pouco na fase lútea, após a ovulação. Em outras palavras, a sua temperatura corporal basal aumenta após a ovulação e permanece elevada até um dia antes do início da menstruação. 

Os hormônios durante o ciclo e a sua influência na temperatura corporal basal

Na primeira parte do ciclo, o estrogênio é o hormônio sexual predominante. O estrogênio está ligado a sentimentos de bem-estar durante a ovulação e nos dias anteriores a ela, promovendo mais disposição, desejo sexual elevado e uma pele mais saudável. No entanto, o hormônio luteinizante (HL) é o responsável por desencadear a ovulação. 

Logo antes da ovulação, os níveis de progesterona também começam a subir. Após a ovulação, há uma queda nos níveis de estrogênio, enquanto a progesterona continua alta até a última parte do ciclo, quando diminui pouco antes da menstruação. Acredita-se que a oscilação hormonal no fim do ciclo menstrual seja responsável pelos sintomas característicos da TPM, como fadiga e irritação. 

A progesterona desempenha um papel fundamental no início da gravidez, auxiliando na implantação do óvulo fertilizado e preparando o corpo para a gestação. Embora haja uma queda na temperatura antes da menstruação, as grávidas frequentemente notam que ela se mantém mais alta devido à presença do hormônio progesterona.

Ondas de calor antes da menstruação

Se você já experimentou ondas de calor antes da menstruação, saiba que não é a única. Embora as ondas de calor sejam mais comuns durante a menopausa, cerca de 1 em cada 10 mulheres com ciclos menstruais regulares também experimentam esse sintoma.

Essa alteração pode estar relacionada à diminuição dos níveis de estrogênio que ocorre antes da menstruação, que pode afetar o hipotálamo, responsável pela regulação térmica do organismo.

Se você sofre com ondas de calor antes da menstruação, tente se manter fresca e confortável para aliviar os sintomas. Usar roupas em camadas permite ajustar-se ao calor com facilidade, já que você pode retirar as peças conforme necessário. Um ventilador portátil e bebidas geladas também ajudam.

Como o gráfico diário da TCB ajuda a acompanhar o ciclo?

O monitoramento da temperatura corporal basal é uma ferramenta eficaz para detectar a ovulação. A ovulação desencadeia um aumento da progesterona, o que faz com que a temperatura corporal basal suba cerca de 0,5 °C a 1,0 °C. Com um pouco de prática, você pode começar a entender melhor o seu ciclo. 

Fase 1: folicular

É comum que a temperatura corporal basal baixe um pouco antes da ovulação e aumente logo depois. Na fase folicular (a fase inicial do ciclo, que vai do início da menstruação até a ovulação), a temperatura corporal basal costuma permanecer mais baixa. Normalmente, a temperatura varia entre 36,1 °C e 36,6 °C(97 °F e 98 °F) durante essa fase, caindo consideravelmente antes da ovulação.

Fase 2: lútea

Na segunda fase do ciclo menstrual, a fase lútea, que vai da ovulação até a menstruação, a temperatura corporal basal sobe entre 0,5 °C e 1 °C. Na fase lútea, o corpo lúteo secreta progesterona, o que mantém a temperatura corporal basal elevada. À medida que os níveis de progesterona caem, a temperatura retorna ao normal, geralmente um ou dois dias antes do início da menstruação. Caso a temperatura corporal basal não caia na data prevista da menstruação, talvez seja interessante realizar um teste de gravidez.

Quando é seguro ter relações sexuais com base no método da temperatura corporal basal?

Se você estiver usando o NC° para monitorar a temperatura corporal basal como método contraceptivo não hormonal, sabe que é importante planejar as relações sexuais com atenção nos dias férteis. O aplicativo vai orientar você ao longo desse processo, mas, em geral, embora a fertilidade seja maior nos dias próximos à ovulação, a sobrevivência do espermatozoide faz com que você seja considerada fértil cinco dias antes da ovulação. Ou seja, se você planeja ter relações sexuais durante os dias vermelhos (o seu período mais fértil), será necessário utilizar um método anticoncepcional alternativo, como preservativos. 

Não se esqueça de que preservativos são a única proteção contra infecções sexualmente transmissíveis. Por isso, pode ser uma boa ideia usá-los como um método anticoncepcional complementar ao aplicativo, dependendo do caso.

Se você está tentando engravidar, os dias mais férteis são os melhores momentos para ter relações sexuais.

Além da ovulação, o que mais pode influenciar a temperatura corporal em repouso?

Por sermos seres vivos, orgânicos e em constante transformação, os nossos corpos nem sempre funcionam de maneira tão previsível como um relógio. Existem alguns fatores que podem afetar a nossa temperatura corporal basal. Entre eles estão:

• Estar indisposta
• Estar de ressaca ou ter consumido bebidas alcóolicas
• Dormir significativamente mais ou menos do que o normal
• Algumas doenças da tireoide
• Menopausa
• Turnos de trabalho que afetam o seu ciclo de sono
• Fatores ambientais como a temperatura

Ao monitorar a sua temperatura basal com o NC°, o aplicativo consegue detectar alterações na temperatura e descartar leituras muito fora da curva. 

Se você tem hipotireoidismo ou está passando pela menopausa, ainda é possível usar o NC°. Fique atenta, pois o aplicativo pode marcar mais dias férteis se não conseguir identificar a ovulação, mas isso não impacta a sua efetividade.

Aspectos fundamentais a considerar ao adotar o método da temperatura corporal basal

Monitorar a temperatura corporal basal é fácil, mas há alguns aspectos importantes a serem considerados para garantir que você tire o máximo proveito desse método, seja para engravidar ou evitar uma gravidez. Para obter resultados mais precisos, você deve fazer o seguinte:

• Se você estiver usando o Natural Cycles, insira a temperaturano seu aplicativo NC°. Em seguida, você visualizará o seu status de fertilidade do dia. O aplicativo pode classificar os dias como verde (não fértil) e vermelho (use proteção).
• O gráfico de TCB ajuda a entender melhor o seu ciclo menstrual, o dia da ovulação e os períodos mais férteis quando há chances de engravidar.
• Com base no seu status de fertilidade, você pode planejar as relações sexuais nos períodos mais férteis para engravidar ou optar por se abster ou utilizar outro método contraceptivo.
• Lembre-se de que fatores como medir a temperatura em horários diferentes, o uso de medicamentos ou a falta de sono podem interferir nos resultados da sua temperatura corporal basal.

Como medir a temperatura corporal basal com o Natural Cycles?

O Natural Cycles é um aplicativo que combina a medição da temperatura corporal basal com um algoritmo que se adapta ao seu ciclo menstrual individual. Diferente dos métodos tradicionais de rastreamento da temperatura corporal basal, que podem ser trabalhosos, o NC° foi projetado para oferecer facilidade e conveniência. O NC° oferece uma precisão mais alta em comparação com os métodos convencionais de percepção da fertilidade, como o método do ritmo ou os métodos baseados em dias do calendário. 

Meça a sua temperatura na maioria das manhãs, logo ao acordar. Insira a leitura da temperatura no aplicativo do NC°. Se estiver usando o aplicativo para planejamento familiar, ele analisará os seus dados para calcular a sua fertilidade diária e informar você sobre os dias férteis ou não. Você pode utilizar o monitoramento da temperatura corporal basal como um método contraceptivo para evitar a gravidez ou como uma forma de planejar a gestação. 

Estamos sempre em busca de novas formas de aprimorar a experiência das usuárias, o que inclui também oferecer mais opções de medição. Em vez de realizar a medição oral com um termômetro, você tem a opção de usar um Oura Ring ou um Apple Watch para monitorar a sua temperatura durante a noite. Diferente da medição com um termômetro, essas integrações medem a sua temperatura enquanto você dorme. Ainda assim, o Natural Cycles se mostra igualmente efetivo quando usado com um dispositivo vestível. 

Caso utilize o Natural Cycles como método contraceptivo, é necessário usar proteção ou evitar relações sexuais nos dias férteis. É um método totalmente não hormonal e oferece uma efetividade de 93% na prevenção da gravidez com o uso típico e 98% com o uso perfeito. (O uso perfeito do aplicativo significa evitar completamente relações sexuais desprotegidas nos dias vermelhos.)

Escolha a sua meta de fertilidade

O Natural Cycles foi autorizado pelo FDA dos Estados Unidos em 2018. Ele é uma alternativa sem hormônios para mulheres que querem entender melhor o próprio corpo e foi criado para ser mais preciso e fácil de usar do que os métodos tradicionais baseados na percepção da fertilidade. Embora o Natural Cycles possa ser usado como método contraceptivo para evitar a gravidez, ele também serve como ferramenta de planejamento natural para quando você decidir engravidar. Pronta para começar uma jornada completamente livre de hormônios?