Basaltemperatur och naturlig familjeplanering

Vad är BBT-metoden?

BBT-metoden – eller temperaturmetoden som den också kallas – är en typ av  fertilitetsförståelse där du mäter din temperatur regelbundet för att ta reda på när du har ägglossning [1]. Grundtanken bakom metoden är enkel och bygger på den fascinerande vetenskapen om menscykeln: vår kroppstemperatur följer en tydlig kurva under varje cykel som styrs av olika hormoner [2], och vi är bara fertila under ett sex dagar långt fönster före och på ägglossningsdagen [3]. 

Om du mäter din basaltemperatur när kroppen är helt i vila kan du lättare se var du är i din cykel och hitta ditt fertila fönster (dvs. när du kan bli gravid). 

Vad är skillnaden mellan basaltemperatur och kroppstemperatur?

Basaltemperaturen är kroppens lägsta vilotemperatur – den temperatur du får direkt när du vaknar efter flera timmars sömn [1]. Din ”vanliga” kroppstemperatur under dagen varierar däremot lite beroende på vad du gör (det är ungefär som med din puls; du kan jämföra din vilopuls under natten mellan olika dagar, medan pulsen under dagen går upp och ner beroende på vad du gör just då). Kort sagt ligger skillnaden mellan din basaltemperatur och kroppstemperatur i när och hur du mäter. 

När du använder BBT-metoden kan du inte mäta temperaturen när som helst under dagen. För att kunna följa de små förändringarna under menscykeln behöver du mäta din basaltemperatur direkt på morgonen så att temperaturen inte har hunnit påverkas av något annat.

Du behöver också en särskild typ av termometer. En vanlig febertermometer kan du använda för att mäta kroppstemperaturen när som helst, men för att mäta basaltemperaturen behöver du en känsligare termometer som visar två decimaler och används under de där avgörande stunderna på morgonen när kroppen vaknar ur vila.

Varför används BBT-metoden?

Du kan använda BBT-metoden både som preventivmetod och när du vill bli gravid. Eftersom du genom att hitta ägglossningen kan förstå vilka dagar i din menscykel du troligen är som mest fertil, kan du antingen planera att ha sex på dina mest fertila dagar för att maximera chansen att bli gravid, eller veta när du behöver använda skydd (eller avstå) för att undvika graviditet. 

Det finns lika många anledningar att välja BBT-metoden – vissa väljer den här metoden om de inte vill eller kan använda hormonella preventivmedel, medan andra gör det för att lära känna sin kropp och fertilitet bättre.

Hur fungerar basaltemperaturen?

Det finns ett samband mellan ägglossning och temperatur: efter ägglossningen sker en liten (men tydlig) förändring i basaltemperaturen [4]. Innan ägglossningen, i den östrogenrika follikelfasen, är vår temperatur lite lägre. När ägglossningen har skett frisätter kroppen hormonet progesteron, som gör att kroppstemperaturen stiger och ligger kvar på en högre nivå under lutealfasen, den andra fasen av menscykeln. 

För att mäta basaltemperaturen måste du mäta direkt på morgonen så fort du vaknar, innan du sätter dig upp, pratar eller går upp ur sängen. Genom att följa de hormonstyrda temperaturförändringarna som sker under din cykel med hjälp av BBT-metoden kan du förstå när du har ägglossning och vilka dagar du är fertil. 

Vad kan påverka basaltemperaturen?

Förutom ägglossningen finns det några saker som kan påverka basaltemperaturen och som är bra att känna till när du använder temperaturmetoden:

• Sömn: Om du inte får tillräckligt med sömn, eller sover mer eller mindre än du brukar, kan det påverka din vilotemperatur. 

• Alkohol: Några glas öl eller vin kan också höja kroppstemperaturen. 

• Sjukdom: När du är sjuk kan du få feber, vilket i sin tur påverkar kroppens vilotemperatur [2].

• Vissa tillstånd: Tillstånd som hypotyreos kan påverka temperaturregleringen [5], och den som går igenom perimenopaus (klimakteriets första del) kan också uppleva svängningar i basaltemperaturen på grund av mer instabila hormonnivåer [6]. 

• Vissa läkemedel: Prata med din vårdgivare om du tar läkemedel regelbundet för att ta reda på om de kan påverka din basaltemperatur [2]. 

När du använder Natural Cycles kan du välja att utesluta din temperatur vid behov, så att den inte tas med i beräkningen av din fertilitetsstatus. Natural Cycles-algoritmen kan också analysera temperaturförändringar och utesluta din temperatur om den är ovanligt hög eller låg. Appens effektivitet förblir densamma även om din temperatur varierar på grund av de specifika förhållandena som nämns ovan. Om du använder NC° Birth Control för att förhindra graviditet kommer appen att ge dig fler röda dagar (då du behöver använda skydd) runt ditt fertila fönster om den har svårt att hitta din ägglossning på grund av att temperaturen varierar. 

Hur använder jag BBT-metoden?

Det här kan du förvänta dig när du använder BBT-metoden:

• Mät din basaltemperatur. Använd en basaltermometer med två decimaler för att mäta din BBT. Mät din temperatur direkt på morgonen, eftersom du behöver fånga kroppens lägsta vilotemperatur så fort du vaknar.

• Det är viktigt att vara konsekvent. Mät din temperatur med samma termometer ungefär vid samma tid varje dag för att få en korrekt mätning (om du växlar mellan mätenheter kan temperaturen variera). För bästa resultat behöver du sova flera timmar i sträck varje natt. Om du har sovit dåligt eller vaknar mycket tidigare eller senare än vanligt bör du hoppa över mätningen dagen efter.
  
  

• Följ din basaltemperatur under dina cykler. Genom att hålla koll på förändringar i basaltemperaturen kan du se var du är i din cykel – något du inte kan veta bara genom att räkna cykeldagar. Din temperatur kommer att stiga med ungefär 0,3–0,6 °C efter ägglossning [2]. Den här precisionen är hjälpsam om du vill ha ett hormonfritt sätt att förhindra graviditet eller vill hitta de dagar då du har bäst chans att bli gravid om du försöker.
  
  

• Planera när du har sex. Eftersom det fertila fönstret är sex dagar långt (ägget kan leva i 24 timmar och spermier kan leva upp till fem dagar i kvinnokroppen) behöver du planera oskyddat sex noggrant, beroende på om du vill undvika eller planera en graviditet. Om du använder BBT-metoden för att förhindra graviditet bör du använda skydd (till exempel kondom) från cykelns början tills du har haft minst tre dagar i rad med högre temperaturer som visar att ägglossningen har skett [1].

Är Natural Cycles samma sak som BBT-metoden?

Att använda Natural Cycles som preventivmetod fungerar lite annorlunda än traditionella BBT-metoder. Appens algoritm räknar ut dina fertila dagar, så du behöver inte räkna ut dem själv – det enda du behöver tänka på är att använda skydd på röda dagar (när du kan vara fertil) för att förhindra graviditet. En annan skillnad mellan metoderna handlar om hur du mäter temperaturen. Om du mäter med en wearable är det inte basaltemperaturen som används för att räkna ut din fertilitetsstatus, utan hudtemperaturdata och andra indikatorer som till exempel pulsdata. Läs mer om hur NC° Birth Control fungerar. 

Vad bör min basaltemperatur ligga på?

Under din cykel följer din basaltemperatur en kurva. Du kan räkna med lägre temperaturer från första dagen av din mens (när cykeln startar) tills du har ägglossning. Efter ägglossningen stiger din temperatur och ligger sedan kvar på en högre nivå under hela lutealfasen. Den sjunker igen precis innan nästa mens börjar [7].

Innan ägglossningen, under follikelfasen, kan du räkna med att din temperatur ligger ungefär mellan 36,1 och 36,7 °C. Efter ägglossningen, under lutealfasen, kan du räkna med att temperaturen är högre, ungefär 0,3–0,6 °C högre än före ägglossningen [2].

Exakt vilken temperatur du har under de här två faserna i cykeln är individuellt – varje person har sitt eget genomsnittliga temperaturintervall för varje fas. Det är också bra att komma ihåg att din temperatur naturligt kommer att gå upp och ner lite från dag till dag under varje fas. 

Basaltemperatur i tidig graviditet

Du kan också använda BBT-metoden för att upptäcka en graviditet. Ett av de tidiga graviditetstecknen är att din basaltemperatur fortsätter att ligga högt även efter det datum då din mens skulle ha kommit [8]. 

Under menscykeln sjunker basaltemperaturen vanligtvis precis innan mensen kommer. Om du är gravid kommer basaltemperaturen dock att fortsätta att vara förhöjd. Det beror på högre nivåer av progesteron, som hindrar att livmoderslemhinnan stöts ut, hjälper till med implantationen av det befruktade ägget och stöttar embryots utveckling i början av graviditeten [9]. 

Om du tror att du kan vara gravid bör du alltid göra ett graviditetstest eller kontakta din vårdgivare för att få graviditeten bekräftad. 

Hur vet jag om jag har ägglossning med BBT-metoden?

Om du håller koll på din basaltemperatur under cykeln kan du se om du har haft ägglossning. Det är dock viktigt att komma ihåg att du bara kan se det i efterhand, eftersom temperaturen stiger först efter att ägglossningen har skett. Olika varianter av temperaturmetoden kan ha lite olika riktlinjer, men oftast kan du räkna med att du har haft ägglossning när du haft högre temperaturer under tre dagar i rad [1].

Du kan också hålla koll på andra symptom, som flytningar eller livmodertappens position, under dina cykler tillsammans med temperaturen för att lättare se när du har ägglossning. Den här kombinationen kallas ”den symptotermala metoden” [10]. Till exempel får flytningarna ofta en färg och konsistens som påminner om rå äggvita under det fertila fönstret, så om du håller koll på det kan du lättare förstå var du befinner dig i cykeln.

Hur temperaturmetoden kan hjälpa dig att förutse när du är som mest fertil och bli gravid

Du är som mest fertil dagarna precis före ägglossningen och på själva ägglossningsdagen [3]. När det gäller temperatur betyder det att den bästa tiden att försöka bli gravid är innan din temperatur stiger. Att regelbundet mäta din basaltemperatur kan hjälpa dig att hitta dina mest fertila dagar, så om du försöker bli gravid är det ett prisvärt och naturligt sätt att räkna ut vilka dagar som du har bäst chans att bli gravid. 

Det är dock viktigt att komma ihåg att temperaturmetoden bara bekräftar ägglossningen efter att den redan har skett – den förutser inte dina fertila dagar i förväg. Där kan Natural Cycles hjälpa dig: när du använder NC° Plan Pregnancy hjälper vår temperaturbaserade algoritm dig att enklare förutsäga din ägglossning och bli gravid snabbare genom att visa vilka dagar du troligast är fertil. 

När är det säkert att ha sex om jag använder BBT-metoden?

Du kan också använda BBT-metoden för att förhindra graviditet. Kom ihåg att spermier kan överleva upp till fem dagar i kvinnokroppen. Om du använder BBT-metoden för att undvika att bli gravid är det viktigt att du är noggrann med när du har sex. 

Eftersom den här metoden inte förutspår ägglossning i förväg – och du är fertil innan ägglossningen – rekommenderas du att använda skydd från att din mens börjar tills du har haft ägglossning (efter tre höga temperaturer) [1]. 

Fördelar och nackdelar med BBT-metoden

Precis som alla preventivmetoder har BBT-metoden både fördelar och nackdelar. Vi börjar med några av fördelarna:

• Den är billig

• Du lär känna din kropp och din menscykel

• Den ger inga biverkningar

• Den är receptfri

Den här metoden passar dock inte alla – låt oss gå vidare till nackdelarna:

• Den är mindre effektiv än många andra preventivmetoder

• Det krävs engagemang och ansträngning för att mäta och logga din temperatur varje dag

• Du behöver en inlärningsperiod (oftast tre cykler) innan du kan börja använda den för att förhindra graviditet

• Du behöver vara beredd att använda skydd eller avstå från sex de dagar du kan vara fertil

• Den rekommenderas inte för dig som har oregelbundna cykler eller vissa tillstånd, t.ex. PMOS (tidigare PCOS)

• Den skyddar inte mot könssjukdomar

När du väljer preventivmedel vet du bäst själv vilken metod som passar dig och din livsstil. Om du funderar på att använda BBT-metoden kan det vara bra att väga fördelar och nackdelar mot varandra och ta hänsyn till din egen situation. Prata alltid med din vårdgivare innan du byter preventivmedel, så att ni kan diskutera dina alternativ.

Natural Cycles stöds av vetenskap

Det finns många appar som hjälper dig att hålla koll på din cykel och fertilitet, men Natural Cycles är en CE-märkt preventivmedelsapp som är kliniskt bevisad för att förhindra gravidtet. Natural Cycles-algoritmen analyserar hormonstyrda temperaturförändringar under din menscykel för att hitta dina fertila och icke-fertila dagar, så att du kan förhindra eller planera graviditet på ett naturligt sätt. Inte nog med det – peer review-granskad forskning visar att Natural Cycles hittar fertila dagar mer träffsäkert än kalenderbaserade metoder [11].

Natural Cycles är 93 % effektiv vid typisk användning och 98 % effektiv vid perfekt användning, och är lika effektiv även om du utesluter en temperatur, glömmer att mäta eller om du har oregelbundna cykler. 

Redo att lära känna din cykel? 

Metoder som bygger på fertilitetsförståelse har funnits i årtionden, men det Natural Cycles gör är annorlunda. Med Natural Cycles-appen behöver du varken utbildning om fertilitetsindikatorer eller någon inlärningsperiod. Så här funkar det: mät din temperatur med en av våra kompatibla wearables, synka din temperatur med appen, logga din mens och eventuella ägglossningstest, så räknar Natural Cycles-appen automatiskt ut din dagliga fertilitetsstatus. Dessutom kan du lägga till och följa olika cykelrelaterade symptom du upplever, så att du kan lära känna just din unika cykel bättre. Testa Natural Cycles idag.