Kan alkohol påverka mensen?

Hur påverkar alkohol din mens?

Alkohol påverkar våra kroppar på olika sätt, men det finns två huvudsakliga sätt som alkohol kan påverka vår mens: genom att rubba hormonnivåerna och göra oss uttorkade [1, 2]. En del får starkare mensrelaterade symptom om de dricker alkohol under mensen, men alkohol kan också påverka menscykeln i stort.  

Alkohol kan förvärra mensvärk

Alkohol är vätskedrivande, vilket innebär att kroppen gör sig av med mer vatten än vanligt och du kan bli uttorkad [2]. Kramp i musklerna är ett vanligt symptom på uttorkning, och eftersom livmodern är ett muskulärt organ kan du märka att mensvärken blir värre efter att du har druckit alkohol. En liten studie visade faktiskt att kvinnor som tidigare inte drack så mycket vatten fick mindre mensvärk när de började dricka minst två liter vatten per dag [3]. Det är ungefär samma mängd som de allmänna rekommendationerna för hur mycket vi bör dricka: 6–8 glas vätska per dag [4].

På tal om mensvärk har forskare också tittat på om det finns en direkt koppling mellan alkoholkonsumtion och menssmärta. Resultaten har varit lite blandade och olika studier har kommit fram till olika slutsatser. Vissa har inte hittat någon koppling mellan menssmärta och alkohol [5, 6], medan annan forskning har visat att drickande ökar risken för att ha en smärtsam mens [7]. Alla kroppar är olika, så om du märker att din mensvärk blir värre när du dricker kan du alltid testa att dra ner på alkoholen för att se om det hjälper.

Alkohol kan också påverka prostaglandinnivåerna i kroppen [8], och det är möjligt att det i sin tur kan påverka mensvärk. Prostaglandiner är kemiska ämnen som gör att livmodern drar ihop sig, vilket vanligtvis orsakar mensvärk, så högre nivåer av prostaglandiner kan ge mer värk [9].

Alkohol, PMS och svullnad vid mens

Alkohol kan också bidra till PMS dagarna innan mensen och kan öka risken att få klassiska PMS-symptom, som humörsvängningar, cravings, ömma bröst och trötthet [10]. Att samla på sig vätska och känna sig svullen är också vanliga symptom före och under mensen [11, 12], och båda kan bli värre när du dricker alkohol. Det är också vanligt att bli sugen på processad och fet mat efter att du har druckit alkohol, vilket i sin tur kan göra att du känner dig ännu mer uppsvälld.

Om du ofta kämpar med den här typen av symptom före eller under mensen kan det vara värt att undvika alkohol under de dagarna. Fokusera på att stötta kroppen genom att dricka vatten, få in rörelse på ett sätt som känns bra och sova tillräckligt.

Alkohol och psykisk hälsa under mensen

Det är lätt att bara fokusera på de fysiska symptomen vi får före och under mensen, som cravings, mensvärk och svullnad, eftersom de kan kännas mer konkreta. Men din psykiska hälsa spelar också en stor roll. Många upplever humörsvängningar, ångest eller känslor av nedstämdhet eller till och med depression dagarna innan mensen, och symptomen kan fortsätta några dagar efter att mensen har kommit igång [13].

När vi redan känner oss nere kan det kännas lockande att ta ett glas för att ta udden av känslorna. Alkohol kan hjälpa i stunden, men på sikt kan den göra att du mår sämre. Det är väldigt vanligt att få ångest och andra humörrelaterade symptom efter att ha druckit alkohol [14], och det kan i sin tur förstärka PMS om du redan har liknande symptom på grund av det. Dessutom har studier hittat ett samband mellan alkoholintag och PMS [10].  

Att dra ner på alkoholen kan vara ett steg i rätt riktning om du vill stötta ditt välmående under mensen. Om du kämpar med din psykiska hälsa ska du också veta att du inte är ensam – och att det finns hjälp att få.

Kan alkohol hjälpa mot mensvärk?

En del kan uppleva att alkohol hjälper dem att slappna av under mensen och kanske till och med att mensvärken känns mer hanterbar. Även om det stämmer att alkohol kan dämpa smärta rekommenderas det inte att använda alkohol som smärtlindring [15]. Det är bättre att använda receptfria smärtstillande läkemedel eller att prata med din vårdgivare om du har mycket ont och det stör din vardag.

Även om alkohol kan hjälpa i stunden för vissa kan symptomen bli värre när effekten släpper och alkoholen lämnar kroppen [2]. Eftersom alkohol kan göra oss uttorkade kan den faktiskt göra mensvärken värre. Och vem vill både ha mensvärk och vara bakfull samma dag?

Gör alkohol att man blöder mer under mensen?

Alkohol kan göra det svårare för blodet att koagulera [16]. Det kan göra att du blöder mer om du får ett sår eller annan skada efter att du har druckit, men det saknas forskning som stödjer teorin att du skulle blöda mer för att du dricker alkohol samtidigt som du har mens. 

Regelbundet alkoholintag kan däremot påverka hur mycket man blöder under mensen, särskilt hos personer som dricker mer [17, 18]. Det hänger ihop med förändringar i hormonnivåerna som kan ske när vi dricker regelbundet, där framför allt östrogennivåerna har visats öka vid alkoholkonsumtion [19]. Högre östrogennivåer under menscykeln kan göra livmoderslemhinnan tjockare, vilket i sin tur kan leda till rikligare mens [20].

Gör alkohol mensen oregelbunden?

Det korta svaret: det är möjligt, men ett glas då och då kommer troligen inte att ge några märkbara förändringar i din cykel. 

Våra menscykler är komplexa och styrs av olika hormonella förändringar i kroppen. Alkohol kan störa balansen mellan de hormoner som reglerar menscykeln, inklusive östrogen, progesteron, follikelstimulerande hormon (FSH) och testosteron. Det kan leda till oregelbunden mens, sen ägglossning eller till och med anovulatoriska cykler (cykler utan ägglossning) [19].

Man kan också fundera på hur mycket vi behöver dricka innan det börjar påverka menscykeln. Tyvärr finns det ingen mängd som gäller för alla – vi är olika, och forskningen har inte kunnat ge något tydligt svar här heller. Men, även om det finns risker kopplade till att dricka alkohol även i måttliga mängder, är det framför allt ett regelbundet, högt alkoholintag som mer sannolikt orsakar problem med oregelbundna cykler snarare än ett enstaka glas då och då [19].

Blir man full snabbare när man har mens? 

En del upplever att de är mer känsliga för alkohol under mensen, vilket väcker frågan: blir vi lättare fulla under den här delen av cykeln?  

Det finns bara ett fåtal studier om alkohol och menscykeln, och ännu färre som fokuserar på hur vi reagerar på alkohol. Eftersom vår ämnesomsättning kan ändras lite under cykelns gång är det möjligt att det också påverkar hur snabbt kroppen bryter ner alkohol – och vissa resultat tyder på att det kan finnas små skillnader mellan olika faser i cykeln [21, 22]. Det behövs dock mer forskning för att kunna säga något säkert.

Det är också viktigt att komma ihåg att många andra faktorer påverkar hur du mår när du dricker. Du kan till exempel märka att du blir mer eller mindre känslig för alkohol beroende på hur mycket du har ätit under dagen, om du är uttorkad eller om du är trött. Det är vanligt att känna sig extra trött under mensen, så det kan också spela in i hur känslig du är för alkohol. 

Alkohol och fertilitet

Alkohol kan påverka fertiliteten, och framför allt regelbundet, högt alkoholintag ökar risken för fertilitetsproblem (både hos kvinnor och män) [23]. Måttligt drickande har troligen mindre effekt, men det finns egentligen ingen nivå som är helt riskfri – all alkoholkonsumtion kan minska fertiliteten [24]. Det hänger ihop med det vi nämnde tidigare om hur alkohol påverkar hormonnivåerna, vilket kan ge oregelbundna cykler och problem med ägglossning, men alkohol kan också minska chansen till befruktning. 

Om du försöker bli gravid kan det vara bra att dra ner på alkoholen eller undvika att dricka helt. Samtidigt är vi bara människor, så försök att inte stressa alltför mycket om du tar ett glas då och då medan du försöker. När du väl är gravid är det däremot viktigt att helt undvika alkohol. 

Vad du kan dricka under mensen

Det är alltid viktigt att få i sig tillräckligt med vätska, men det är extra viktigt under mensen. Det kan lindra symptom som svullnad och trötthet och kan också hjälpa mot mensvärk. Eftersom vi har lite lättare att bli uttorkade under mensen är det en bra idé att se till att dricka tillräckligt med vatten de dagarna. Generellt rekommenderas det att dricka minst 6–8 glas vätska per dag [4].

Om du vill dra ner på alkoholen under mensen kan du byta ut den mot alkoholfria alternativ. Det viktiga är att hitta alkoholfri dryck som du faktiskt gillar.

Kom ihåg att om du har problem med alkoholen finns det hjälp att få. Din vårdgivare kan hjälpa dig att hitta stöd eller lägga upp en behandlingsplan som funkar för dig.

Ta kontroll över din cykel och lär dig mer med Natural Cycles

Det finns mycket som kan påverka hur vi mår under våra cykler, och det är inte alltid lätt att se sambanden. Natural Cycles låter dig logga livsstilsfaktorer, som alkoholintag, sömn och träning, tillsammans med cykelsymptom och ditt psykiska mående. Natural Cycles-appen är så mycket mer än en preventivmedelsapp – den ger dig möjlighet att fatta informerade beslut om din hälsa genom hela din fertilitetsresa, från att förhindra graviditet till att planera en graviditet, och hela vägen genom klimakteriet. Se om Natural Cycles kan passa dig idag.