11 tecken på att mensen är på väg

Vad är en mens?

Vi börjar från början: vad är egentligen en mens och varför får vi mens överhuvudtaget?

Under menscykeln förbereder sig kroppen för en eventuell graviditet och under cykelns gång genomgår kroppen en rad förändringar. Våra hormonnivåer varierar under cykeln och livmoderslemhinnan byggs gradvis upp och blir tjockare. Om du däremot inte blir gravid stöter livmodern ut slemhinnan i form av en blödning som kommer ut genom slidan. Det är alltså anledningen till att mensen börjar.

En mens brukar vara i allt från två till sju dagar [2]. När man först får mens kan längden variera från månad till månad, men den brukar bli mer regelbunden i övre tonåren [3].

Tecknen på att mensen är på väg för första gången är i stort sett desamma som de du kommer att uppleva senare i livet, veckorna och dagarna innan mensen kommer. Att känna till tecknen på att mensen är på väg kan hjälpa dig att lära känna din kropp bättre och undvika överraskningar! 

Vad är PMS (premenstruellt syndrom)?

PMS – premenstruellt syndrom – är en samling symptom som många upplever veckorna innan mensen. Här ingår:

• Cravings eller starkare hungerkänslor än vanligt

• Kramper

• Uppblåsthet

• Ömma eller svullna bröst

• Humörsvängningar

• Nedstämdhet eller oro/ångest

• Du känner dig mer irriterad än vanligt

PMS ser förstås olika ut för olika personer, och det här är bara några av de symptom du kan uppleva [4]. Ungefär 20 procent av alla kvinnor upplever så svåra PMS-symptom att de stör deras vardag [5], medan en mindre andel lider av PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom). Det är en mycket svår form av PMS med symptom som känslor av hopplöshet, anhedoni (brist på intresse för aktiviteter du normalt tycker om) och självmordstankar. Du bör söka vård om du tror att du kan ha PMDS, eftersom det finns sätt att lindra tillståndet och symptomen.

Får alla PMS?

Alla får inte PMS, men det är mycket vanligt att uppleva åtminstone ett par PMS-symptom dagarna och veckorna innan mensen [1]. En del får PMS varje gång de har mens, medan andra aldrig upplever PMS-symptom – och en del får bara PMS då och då [4].

Hur svåra symptomen är kan också variera från person till person. En del märker knappt sina PMS-symptom, medan det för andra kan påverka väldigt mycket. Det kan bero på genetik, hormoner, stressnivå och allmän hälsa – men om du märker att dina PMS-symptom påverkar din vardag i stor utsträckning bör du kontakta vården för att få hjälp.

Hur länge har man PMS?

På samma sätt som PMS-symptomen varierar, varierar också hur länge de varar. Symptom som humörsvängningar, trötthet och ömma bröst brukar komma 1–2 veckor innan mensen börjar, medan andra symptom som kramper ofta börjar bara ett par dagar innan mensen sätter igång.

För de flesta förbättras PMS-symptomen när mensen väl börjar, och de brukar försvinna helt när mensen är slut [6].

Tecken på att mensen är på väg

Här är några tecken och symptom att hålla utkik efter som kan tyda på att mensen är på väg inom de kommande 1–2 veckorna.

Fysiska tecken på att din mens är på väg

1. Dina bröst känns ömma

Ömma bröst kan vara ett tecken på att mensen snart är på väg. Du kanske till och med märker att dina bröst blir lite större dagarna innan mensen. Det beror på förändrade hormonnivåer – men precis som med andra PMS-symptom bör svullnad och ömhet i brösten försvinna när mensen kommer. [7] 

Det är viktigt att hålla koll på eventuella förändringar i dina bröst, och vi rekommenderar att du gör det till en vana att regelbundet undersöka brösten dagarna efter mensen, när de brukar vara mindre ömma.

2. Du känner dig svullen eller uppblåst

Det är vanligt att känna sig svullen eller uppblåst precis innan mensen. Det orsakas troligtvis av att hormonnivåerna i kroppen förändras, vilket kan göra att kroppen binder mer vatten.

Att minska mängden salt i kosten kan hjälpa mot känslan av uppsvälldhet och det är också bra att dricka tillräckligt med vatten. Dessutom kan träning faktiskt hjälpa till att lindra dina symptom (även om vi vet att man inte alltid är så sugen på att träna under den här delen av cykeln) [8]. Så oavsett om det är med en rask promenad, en lugn löprunda eller ett yogapass är detta ett bra tillfälle att få in lite rörelse för att ge kropp och sinne en paus.

3. Du har mindre flytningar

Ett annat tecken på att mensen är på väg är dina flytningar – eller snarare frånvaron av dem.  Både mängden och konsistensen på dina flytningar (livmoderhalssekret) varierar under menscykeln. När du är som mest fertila kan du märka att flytningarna ser ut lite som rå äggvita. Eftersom du inte är fertil dagarna direkt innan mensen brukar man inte ha så mycket flytningar under den här delen av cykeln [9]. 

Även efter att mensen är slut dröjer det troligtvis några dagar innan mängden flytningar börjar öka igen. Du kan hålla koll på dina flytningar under hela cykeln, eftersom mängden och konsistensen förändras när du närmar dig ditt fertila fönster.

4. Du får finnar

Har du märkt ett samband mellan din hy och din cykel? Om du regelbundet märker att din hy förändras kan det vara ett av tecknen på att mensen är på väg. Nivåerna av könshormoner förändras under den här delen av cykeln, vilket kan göra att huden blir fetare dagarna innan mensen, och du kan också märka att håret blir lite mer fett [10]. 

En hälsosam kost och att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska akneutbrott när mensen är på väg. Allas hud är olika och vi har olika behov, så vårt bästa råd är att lyssna på din kropp och hitta en rutin som fungerar för dig.

5. Du har kramper som liknar mensvärk

Många får mensvärk under själva mensen, men det här är också ett klassiskt PMS-symptom. Du kan börja känna av mensvärk, eller dysmenorré, dagarna precis innan mensen (ofta ungefär 1–2 dagar innan), och det är vanligt att ha mensvärk under de första dagarna av mensen också [11]. 

Smärtan, som ofta känns som en slags kramp, orsakas av att livmoderns muskler drar ihop sig när kroppen börjar stöta bort livmoderslemhinnan [12]. Förutom värk i nedre delen av magen kan du också ha ont i ländryggen. En värmekudde eller varmvattenflaska kan hjälpa till att lindra smärtan.

6. Du märker att magen påverkas

Dagarna innan mensen kan du märka att magen påverkas, vilket kan leda till antingen förstoppning eller diarré. 

De höga progesteronnivåerna i kroppen under den här delen av cykeln kan ha en avslappnande effekt på musklerna, vilket för en del kan leda till förstoppning när tarmarna saktar ner [13]. 

Fenomenet mensbajs orsakas av högre nivåer av prostaglandiner (dessa får livmodern att dra ihop sig) – eftersom tarmarna ligger i närheten kan dessa sammandragningar orsaka diarré! Så om du någonsin har undrat varför du behöver gå på toaletten oftare under mensen kan du känna dig lugn med att det är helt normalt och att du inte är ensam.

Känslomässiga tecken på att din mens är på väg

7. Ditt humör förändras hela tiden

Det kvinnliga könshormonet östrogen kan få oss att må riktigt bra under ägglossningen [14], men mot slutet av din cykel sjunker östrogennivåerna [15]. Om du märker att ditt humör förändras kan det bero på att mensen är på väg.

8. Du har cravings

Vi är många som sträcker oss efter chokladen dagarna innan mensen, och det finns faktiskt en anledning till att det är vanligt att vara sugen på just choklad (och ha andra cravings) under mensen. Återigen handlar det om förändringar i hormonnivåerna. Dessa hormonsvängningar kan leda till cravings och sug efter söt eller salt mat och kan även påverka aptiten vid olika tidpunkter i cykeln [16].

Ibland är en liten godbit precis vad vi behöver under de tuffa dagarna – men en hälsosam kost och att dricka mycket vatten kan minska känslan av uppsvälldhet och andra PMS-symptom dagarna innan mensen.

9. Du känner dig trött

Trötthet är ytterligare ett tecken på att mensen är på väg. Det är ganska vanligt att känna sig trött dagarna innan mensen ska komma. Även om du sovit bra kan du märka att energinivån är lägre än vid andra tidpunkter i din cykel. Regelbundna sömnrutiner kan hjälpa, men en del upplever sömnsvårigheter trots att de är trötta. Precis som med andra PMS-symptom beror det på hormonförändringar och brukar försvinna när mensen väl sätter igång.

Visste du att trötthet också kan vara ett tidigt tecken på graviditet? Många PMS-symptom liknar faktiskt tidiga graviditetssymptom, eftersom progesteron spelar en stor roll både i den andra delen av menscykeln och under den första trimestern [17]. Om du tror att du kan vara gravid kan du ta ett graviditetstest den dag din mens skulle ha börjat.

10. Du har lägre sexlust

Det finns många olika saker som kan påverka din sexlust, och dina hormoner är en av dem. Därför kan du märka att du är mindre intresserad av sex dagarna innan mensen ska komma. 

För de flesta är sexlusten som högst under ägglossningen – alltså mitt i menscykeln, vanligtvis ungefär två veckor innan nästa mens [18].

Progesteronnivåerna är som högst precis innan de sjunker igen mot slutet av cykeln, och forskning har visat att progesteron har en negativ inverkan på sexlusten [18]. Det är därför helt normalt att din sexlust kan minska dagarna innan mensen när progesteronnivåerna är höga.

11. Din preventivmetod säger till att mensen är på väg

Om du använder Natural Cycles som preventivmetod får du regelbundna uppdateringar om vad som händer under din cykel, inklusive när mensen väntas komma. Natural Cycles är en app som du använder tillsammans med en kompatibel wearable för att mäta din temperatur under menscykeln. 

Appen lär sig mönstret i din cykel utifrån din kroppstemperatur. Natural Cycles algoritm kan identifiera din ägglossning med hjälp av temperaturen, och det är så appen kan avgöra var du befinner dig i din cykel. Så förutom att du lär dig känna igen tecknen på att din mens är på väg genom att uppmärksamma vad som händer i kroppen, får du även uppdateringar i appen!

Visste du att om du använder hormonella preventivmedel får du egentligen ingen riktig mens? Metoder som p-piller orsakar istället en typ av spotting som kallas bortfallsblödning. Eftersom du inte har ägglossning när du använder hormonella preventivmedel är blödningen tekniskt sett inte en mens, utan istället ett symptom på att hormonnivåerna förändras.

Så förbereder du dig inför din första mens

Om du väntar på att din första mens ska komma – eller vill finnas där för någon som kanske snart får sin första mens – är det normalt att ha många frågor. 

De flesta får sin första mens mellan 12 och 15 års ålder, men alla är olika och du kan vara äldre eller yngre än så [19]. De flesta får sin första mens ungefär 2 år efter att brösten har börjat växa [20]. Du kan också märka att du får vita eller gulvita flytningar under månaderna innan din första mens, vilket är ett tecken på att mensen kan vara på väg [21].

Du kanske upplever en del av de tecken vi har gått igenom i artikeln, som ömma bröst eller smärta i nedre delen av magen eller ryggen – men det är inte alla som får dessa symptom [22]. Mens är naturligt och normalt, men det är ändå vanligt att känna oro eller nyfikenhet inför sin första mens. Om du har frågor eller funderingar kan du prata med en vuxen du litar på, till exempel en förälder, ett äldre syskon, skolsköterskan eller vända dig till en ungdomsmottagning. De kan hjälpa till att besvara dina frågor och ge dig det stöd du behöver.

Det kan också vara bra att ha mensskydd till hands så att du är redo när mensen väl kommer. Det finns några olika sorters mensskydd som du kan välja mellan – och valet är helt upp till dig. Du kan använda:

• Binda: Bindor sätts i trosorna, där de suger upp blodet. De finns i olika storlekar och för olika flöden, och vissa har vingar som du viker runt kanterna på underkläderna för extra skydd mot läckage. Du bör byta binda var 3–4 timme (även om du har en lätt blödning) och kasta den efter användning. De ska inte spolas ner i toaletten. Det finns även återanvändbara tygbindor som du kan tvätta och använda igen istället för att kasta.

• Tampong: Tampong är ett mensskydd som förs in i slidan där den suger upp blodet, och den har ett snöre i ena änden som du drar i för att ta ut den. Tamponger kommer också i olika storlekar och du väljer storlek utifrån hur mycket du blöder. Det är viktigt att alltid använda den minsta tampongen som passar ditt flöde – du ska alltså inte använda en stor tampong om du bara blöder litegrann. Byt alltid tampong regelbundet (var 4–6 timme beroende på hur mycket du blöder) och läs noga igenom instruktionerna. Där står hur du sätter in dem på rätt sätt.

• Menstrosor: Det här är tvättbara, återanvändbara trosor som du bär som vanliga underkläder, men de är utformade för att suga upp blod och förhindra läckage. En del använder dem som enda mensprodukt, medan andra kombinerar dem med en tampong eller menskopp för extra skydd. 

• Menskopp: Det här är en liten kopp, ofta gjord av silikon eller plast, som du för in i slidan för att samla upp blod under mensen. De flesta är utformade för att bäras hela dagen, upp till 8–12 timmar åt gången. De är gjorda för att tvättas och återanvändas, vilket gör dem till ett mer miljövänligt alternativ än tamponger eller bindor som kastas efter varje användning. Det kan vara lite knepigt att lära sig sätta in menskoppen första gången, så läs alltid igenom instruktionerna. 

Det kan vara skönt att ha med en liten påse eller necessär med mensskydd och ett extra par underkläder i väskan, så att du känner dig mer förberedd och bekväm när din första mens kommer.

Menssymptom men ingen mens?

Brösten gör ont, du känner dig trött och har humörsvängningar, och du har fått finnar på hakan – alla tydliga tecken på att mensen är på väg. Men vad kan det bero på om den inte kommer? 

Det finns tillfällen då du kan ha PMS-liknande symptom utan att mensen kommer – men i de flesta fall finns det en förklaring. Det kan bero på:

• Hormonella preventivmedel: Vissa typer av hormonella preventivmedel, som p-piller, p-stav och spiral, kan ge biverkningar som liknar PMS. Många får dock inte någon blödning alls medan de använder hormoner. Ibland kan det vara så under de första månaderna efter att man börjat med ett nytt preventivmedel, medan det för andra kan vara en långvarig förändring [23], [24]. Det är också möjligt att skjuta upp mensen genom att helt enkelt ta pillren kontinuerligt utan att pausa mellan kartorna eller ta sockerpillren. 

• Stress: Stress påverkar kroppen på många sätt – även på sätt du kanske inte är medveten om. Om du går igenom en period av ökad stress kan det påverka din menscykel och ibland leda till utebliven mens [25].

• PMOS (tidigare PCOS) är ett vanligt tillstånd som är kopplat till hormonell obalans i kroppen. Det finns olika symptom på PMOS, bland annat oregelbunden mens, akne och ökad kroppsbehåring – samt försenad och utebliven mens [26].

• Sköldkörtelsjukdomar: Sköldkörteln är en liten körtel som reglerar många hormonella funktioner i kroppen, inklusive menscykeln. Om du har en överaktiv eller underaktiv sköldkörtel kan det orsaka PMS-liknande symptom utan att du har mens [27].

• Graviditet: Många PMS-symptom liknar symptomen vid tidig graviditet. Om du tror att du kan vara gravid, ta ett test den dag mensen väntas komma eller prata med din vårdgivare.

Lär känna din cykel bättre

Vi på Natural Cycles finns här för att hjälpa dig att lära dig mer om din cykel, så att du kan förutse och förbereda dig för symptom som PMS, menssmärtor och mer. Natural Cycles-appen gör det enkelt att dokumentera symptom och hålla koll på din unika cykel, vilket gör det lättare att upptäcka mönster och följa dina PMS-symptom – så att du är bättre förberedd när mensen kommer.

Natural Cycles är en CE-märkt och kliniskt bevisad preventivmedelsapp som kan hjälpa dig att förhindra (eller planera) graviditet på dina villkor. Varför inte ta reda på om Natural Cycles passar dig?