11 sinais de que a sua menstruação está chegando
Lauren McKay
Jack Pearson
Principais conclusões:
- Nem todas as pessoas têm sintomas de TPM, mas para quem têm, eles costumam aparecer uma ou duas semanas antes da menstruação
- Os sinais mais comuns de que a menstruação está se aproximando incluem alterações de humor, sensibilidade nas mamas, cansaço e desejos súbitos por certos alimentos
- Pode ocorrer de você ter sintomas de TPM, mas não menstruar. Na maioria das vezes, isso tem uma explicação, como estresse, uso de contraceptivos hormonais ou até mesmo um possível início de gravidez
Há muitas mudanças físicas e emocionais que podem indicar que a menstruação está chegando, incluindo sensibilidade nas mamas, alterações de humor e cansaço. Embora não haja uma regra para os sintomas, a maioria das mulheres começa a notá-los entre uma e duas semanas antes da menstruação. Nesse artigo, vamos falar sobre os sinais que indicam que a sua menstruação pode estar se aproximando e sobre o que merece a sua atenção.
Este artigo também está disponível em espanhol.
O que preciso saber sobre a minha menstruação?
Se você é nova nesse processo ou só quer esclarecer algumas dúvidas sobre a menstruação, vale a pena revisar os fundamentos do nosso ciclo menstrual e entender por que ele acontece.
O ciclo menstrual ajuda o nosso corpo a se preparar para a gravidez. Ao longo do mês, nosso corpo passa por uma série de mudanças, incluindo flutuações nos níveis hormonais e espessamento do revestimento interno do útero. Caso não haja gravidez, o útero elimina a camada espessa do endométrio, que é expelida do corpo através do canal vaginal. Em outras palavras, esse é o processo que dá início à menstruação.
A menstruação pode durar de dois a sete dias. Ao começar a menstruar, o ciclo pode ser irregular no início, mas tende a se regularizar por volta do fim da adolescência e início da idade adulta.
Os sinais da primeira menstruação costumam ser semelhantes aos que você sentirá nos ciclos seguintes, nas semanas e dias antes da menstruação. Estar atenta aos sinais de que a menstruação está prestes a começar pode ajudar você a se conectar com o seu corpo e a evitar surpresas.
Pensando nisso, vamos ver alguns sinais e sintomas que podem indicar que a menstruação está se aproximando nas próximas semanas.
- Você sente dor nos seios
Sensibilidade nas mamas pode ser um sinal de que a sua menstruação está chegando. Nos dias que antecedem a menstruação, os seus seios podem inclusive ficar um pouco inchados. Esse desconforto é causado pelas flutuações hormonais e, assim como outros sintomas da TPM, a sensibilidade e o inchaço nos seios tendem a desaparecer assim que a menstruação chegar.
É muito importante ficar atenta a qualquer alteração nas mamas. Recomendamos que você realize o autoexame regularmente após a menstruação, quando as mamas geralmente estão menos sensíveis.
- Seu humor é instável
Embora o estrogênio, o principal hormônio sexual feminino, nos proporcione uma sensação de bem-estar durante a ovulação, ao final do ciclo, os seus níveis diminuem significativamente no nosso corpo. Se você está notando flutuações de humor, isso pode significar que a sua menstruação está chegando.
Embora alterações de humor sejam comuns durante a TPM (tensão pré-menstrual), se esses sintomas começarem a afetar a sua rotina diária, pode ser um sinal de TDPM (transtorno disfórico pré-menstrual). Essa é uma forma mais severa de TPM. Se você suspeitar que está sofrendo de TDPM, é importante buscar orientação médica, pois existem tratamentos para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
- Você sente um desejo súbito por certos alimentos
Apesar de ser comum recorrer ao chocolate como fonte de conforto nos dias que antecedem a menstruação, existe uma razão por trás desse desejo por chocolate (e outros alimentos) durante o seu ciclo. Mais uma vez, tudo se resume às alterações nos níveis hormonais. As flutuações hormonais podem aumentar o desejo por alimentos doces ou salgados, além de influenciarem o apetite em diferentes momentos do ciclo menstrual.
Às vezes, um mimo é tudo o que precisamos para nos sentirmos melhor nos dias difíceis. No entanto, vale lembrar que manter uma alimentação saudável e beber bastante água pode ajudar a reduzir o inchaço e outros sintomas da TPM antes da menstruação.
- Você se sente inchada
Por falar em inchaço, esse é outro sintoma comum que você poderá sentir logo antes da menstruação. Acredita-se que isso seja causado pela flutuação hormonal, que faz com que você retenha mais água e sais.
Reduzir a quantidade de sal na sua alimentação e manter-se bem hidratada pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço. E, embora possa ser a última coisa que você queira fazer, a prática de exercícios pode realmente ajudar a aliviar os seus sintomas. Uma caminhada rápida, um trote leve ou uma aula relaxante de yoga podem ser uma ótima maneira de proporcionar um descanso tanto para o corpo quanto para a mente.
- Você se sente com pouca energia
A fadiga é outro sinal que indica que a menstruação está chegando. É bastante comum se sentir cansada nos dias que antecedem a menstruação. Mesmo descansando bem, talvez você sinta que os seus níveis de energia estão mais baixos em comparação a outros momentos do ciclo. Manter uma rotina regular de sono pode ajudar, mas algumas pessoas podem ter insônia, apesar do cansaço. Assim como outros sintomas da TPM, isso é resultado de mudanças hormonais e tende a desaparecer com o início da menstruação.
Você sabia que o cansaço também pode ser um dos primeiros sinais de gravidez? Na realidade, muitos dos sintomas da TPM se assemelham aos primeiros sinais de gravidez devido à ação da progesterona, que tem um papel importante tanto no final do ciclo menstrual quanto no começo da gestação. Se você suspeitar que possa estar grávida, o melhor momento para fazer um teste de gravidez é no primeiro dia de atraso da menstruação.
- O corrimento secou
Outro sinal de que a menstruação está chegando é a secreção vaginal, ou melhor, a falta dela. O muco cervical é um tipo de secreção vaginal que muda em quantidade e consistência durante o ciclo menstrual. Durante nosso período de maior fertilidade, o muco cervical pode ser observado nas roupas íntimas ou quando nos limpamos após usar o banheiro. Como não estamos férteis nos dias imediatamente anteriores à menstruação, é comum observarmos muito pouca ou nenhuma secreção.
Após o término da menstruação, pode demorar alguns dias para que a secreção volte a aparecer. Ao longo do ciclo, é possível notar variações no muco cervical, tanto em quantidade quanto em consistência, especialmente à medida que se aproxima a sua janela fértil.
- Começam a aparecer algumas espinhas
Você já notou que os hormônios afetam a pele? Alterações na pele podem ser um indicativo de que o seu período menstrual está se aproximando. As flutuações dos hormônios sexuais podem fazer com que a pele se torne mais oleosa nos dias que antecedem a menstruação, e é possível que você perceba também um aumento na oleosidade do cabelo.
Manter uma dieta saudável e beber bastante água pode ajudar a reduzir as erupções cutâneas quando a menstruação estiver prestes a chegar. Como a pele de cada pessoa tem características próprias, o ideal é observar como a sua pele reage e criar uma rotina de cuidados personalizada para você.
- Você começa a sentir cólicas
Muitas mulheres sentem cólicas durante a menstruação, mas elas também são um sintoma clássico da TPM. As cólicas menstruais, ou dismenorreia, normalmente se manifestam pouco antes do início da menstruação. Ao contrário dos outros sintomas mencionados, elas tendem a surgir um ou dois dias antes da menstruação e podem persistir durante os primeiros dias do ciclo.
As cólicas são provocadas pela contração do útero quando o seu corpo começa a expelir o revestimento uterino, o processo que dá início à menstruação. Além de cólicas no baixo ventre, você também poderá sentir dores na região lombar. Uma bolsa de água quente pode ajudar a aliviar a dor.
- Você notou alterações no funcionamento do seu intestino
Nos dias que antecedem a menstruação, você poderá notar mudanças no funcionamento do seu intestino, como diarreia ou prisão de ventre.
Com o aumento da progesterona no organismo, ocorre um efeito relaxante nos músculos, o que pode levar à prisão de ventre em algumas pessoas, pois o trânsito intestinal se torna mais lento.
O fenômeno do cocô menstrual é explicado pelos altos níveis de prostaglandinas, que promovem as contrações uterinas. Como o intestino está próximo, essas contrações podem acabar estimulando o intestino, causando diarreia.
- A sua libido está mais baixa
Muitos fatores podem influenciar a sua libido, um deles são os hormônios. Em outras palavras, você pode notar uma redução no interesse sexual nos dias que antecedem a menstruação.
Para muitas mulheres, o desejo sexual é mais intenso durante a ovulação, ou seja, na metade do ciclo, cerca de 14 dias antes da próxima menstruação.
A progesterona atinge o seu pico antes de diminuir bruscamente no final do ciclo, e estudos mostram que ela exerce um efeito negativo significativo sobre o desejo sexual. É lógico, portanto, que o desejo sexual possa diminuir nos dias que antecedem a menstruação à medida que os níveis de progesterona aumentam.
- Você recebe um alerta do seu contraceptivo
Se estiver usando o Natural Cycles como método contraceptivo, você receberá atualizações regulares sobre as mudanças no seu ciclo, incluindo a data prevista para a menstruação. O NC° Birth Control é composto por dois elementos: um aplicativo e um dispositivo de medição (como um termômetro ou um Oura Ring).
O aplicativo aprende o padrão do seu ciclo com base nas leituras do termômetro basal corporal. É possível calcular a ovulação com base em leituras de temperatura, e é assim que o Natural Cycles pode identificar em que fase do ciclo você se encontra. Assim, além de identificar os sinais que indicam a proximidade da menstruação observando as mudanças no seu corpo, você também poderá receber alertas no aplicativo!
Você sabia que, se estiver usando métodos contraceptivos hormonais, a menstruação não acontece de fato? Em vez disso, métodos como a pílula anticoncepcional frequentemente provocam um tipo de sangramento conhecido como sangramento de privação. Como métodos contraceptivos hormonais evitam a ovulação, tecnicamente o sangramento não é uma menstruação, apenas um sintoma da variação hormonal.
Todo mundo tem TPM?
Nem todo mundo sente os sintomas da TPM, mas é bastante comum perceber pelo menos alguns deles nos dias ou semanas que antecedem a menstruação.
A intensidade dos sintomas também pode variar de pessoa para pessoa. Para algumas pessoas, a TPM passa quase despercebida, enquanto para outras, os sintomas podem ser intensos e incapacitantes. Cada corpo reage de um jeito: genética, hormônios, estresse e a saúde de uma forma geral entram nessa equação. Mas se você sentir que a TPM está atrapalhando a sua rotina, consulte um profissional de saúde.
Quanto tempo dura a TPM?
Os sintomas da TPM variam de pessoa para pessoa, e a duração deles também. Alterações de humor, cansaço e sensibilidade nas mamas são comuns na fase pré-menstrual e, em geral, começam até duas semanas antes da menstruação. Já as cólicas, por exemplo, tendem a surgir apenas poucos dias antes do início do ciclo.
Com o início do sangramento menstrual, os sintomas geralmente regridem e, em cerca de cinco dias, tendem a desaparecer totalmente.
Sintomas menstruais, mas sem menstruação
Seios sensíveis, cansaço, irritação e espinhas no queixo são alguns dos sinais típicos de que a menstruação está a caminho. Mas e se ela não chegar?
Pode acontecer de você ter sintomas de TPM, e não menstruar. Mas, na maioria das vezes, existe uma explicação. Veja por que isso pode acontecer.
- Método contraceptivo hormonal: Alguns métodos contraceptivos hormonais, como a pílula, o implante e o DIU, podem causar efeitos colaterais que se assemelham à TPM. Entretanto, um efeito comum dos métodos contraceptivos hormonais para muitas mulheres é a ausência do sangramento mensal. Essa ausência de sangramento pode ocorrer nos primeiros meses ou persistir enquanto o método contraceptivo for utilizado.
- Estresse: O estresse afeta nosso corpo de várias maneiras, inclusive de formas que talvez não imaginemos. Períodos de estresse intenso podem interferir no seu ciclo menstrual, ocasionalmente resultando em atraso ou ausência de menstruação.
- Síndrome dos ovários policísticos (SOP): A SOP é uma disfunção associada ao desequilíbrio hormonal no corpo. Ela pode causar diversos sintomas, entre eles, menstruação irregular, acne e excesso de pelos no corpo, além de atraso ou ausência de menstruação.
- Doenças da tireoide: A tireoide é uma glândula minúscula responsável pela regulação de muitas funções hormonais no corpo, incluindo o ciclo menstrual. Uma tireoide desregulada, com atividade acima ou abaixo do normal, pode causar sintomas de TPM mesmo sem a ocorrência da menstruação.
- Gravidez: Muitos sintomas da TPM são semelhantes aos do início da gestação. Se suspeitar que pode estar grávida, faça um teste após o atraso da sua menstruação ou consulte um profissional de saúde.
Conheça melhor o seu ciclo
Na Natural Cycles, nosso objetivo é ajudá-la a entender melhor o seu ciclo menstrual e se preparar para sintomas como TPM, cólicas menstruais, entre outros. Com o nosso aplicativo contraceptivo, você pode registrar os seus sintomas facilmente e acompanhar o seu ciclo, facilitando a identificação de padrões e o monitoramento dos sintomas da TPM para se preparar melhor para a menstruação.
Sendo o primeiro aplicativo contraceptivo a receber autorização da FDA dos Estados Unidos, o Natural Cycles pode ajudar você a planejar ou evitar a gravidez no seu ritmo. Que tal descobrir agora mesmo se ele é a opção certa para você?
