Temperatura corporal basal: método natural de planejamento familiar

O que é o método da temperatura corporal basal?

O método da temperatura corporal basal (TCB) — ou método da temperatura — é um método de percepção da fertilidade em que a pessoa observa as variações da temperatura do corpo para identificar a ovulação [1]. A lógica por trás do método é simples e baseada na ciência do ciclo menstrual: ao longo do ciclo, a temperatura corporal segue um padrão previsível, regulado por hormônios [2], e o período fértil se concentra em uma janela de aproximadamente seis dias, que inclui o dia que ocorre a ovulação e os dias que a antecedem [3]. 

Ao medir a sua temperatura basal em repouso, é possível identificar a fase do seu ciclo e determinar o seu período fértil, quando há chances de engravidar. 

Qual é a diferença entre temperatura corporal basal e temperatura corporal?

A temperatura corporal basal (TCB) representa a temperatura mais baixa do corpo em repouso, registrada logo ao despertar, após várias horas de sono [1]. Por outro lado, a temperatura corporal “normal” pode oscilar ao longo do dia (como a sua frequência cardíaca, por exemplo; você pode comparar a sua frequência cardíaca de repouso noturno de um dia para o outro, enquanto, durante o dia, a sua frequência oscila de acordo com o que você estiver fazendo naquele momento). Em resumo, a principal diferença entre a TCB e a temperatura corporal está no momento e na forma de medição. 

Ao usar o método da TCB, não basta medir a sua temperatura a qualquer hora do dia. Para monitorar as mudanças sutis durante o ciclo menstrual, é necessário realizar a medição logo pela manhã, antes que outras atividades possam afetar a sua temperatura.

Você também precisará de um termômetro especial. Embora um termômetro convencional funcione para medir a temperatura em outras situações, a temperatura corporal basal exige um termômetro mais sensível, capaz de registrar até duas casas decimais. Isso é essencial para as medições feitas logo pela manhã, quando o corpo está despertando do repouso.

Por que usar o método da temperatura corporal basal?

O método TCB pode ser usado como método contraceptivo ou para tentar engravidar. Descobrir quando ocorre a ovulação permite identificar os dias mais férteis do seu ciclo menstrual. Com essa informação, você pode planejar ter relações sexuais nos períodos de maior fertilidade para aumentar as suas chances de engravidar ou saber exatamente quando usar proteção (ou se abster de sexo) para evitar uma gravidez. 

As razões para escolher o método TCB para contracepção são muitas: algumas pessoas optam por ele por preferirem evitar ou não poderem usar métodos contraceptivos hormonais, enquanto outras querem apenas entender melhor o seu corpo e o ciclo de fertilidade.

Como funciona a temperatura corporal basal?

Existe uma ligação entre ovulação e temperatura, com uma pequena (mas significativa) alteração na temperatura corporal basal após a ovulação [4]. Antes da ovulação, na fase folicular (com altos níveis de estrogênio), a nossa temperatura é um pouco mais baixa. Quando a ovulação acontece, o corpo libera o hormônio progesterona, que faz com que a temperatura corporal aumente e permaneça elevada durante a fase lútea, a segunda fase do ciclo menstrual. 

A temperatura corporal basal é medida logo pela manhã, assim que você acorda — antes de se sentar, falar ou sair da cama. Ao monitorar as oscilações hormonais de temperatura durante o ciclo com o método de TCB, você pode entender exatamente quando está ovulando e quais dias do ciclo são mais férteis. 

O que pode afetar a temperatura corporal basal?

Além da ovulação, existem outros fatores que podem influenciar a sua temperatura corporal basal, e é bom conhecê-los quando você estiver usando o método de temperatura.

• Sono: não dormir o suficiente ou dormir mais ou menos do que o normal pode afetar a sua temperatura corporal em repouso. 
• Álcool: consumir alguns copos de cerveja ou vinho também pode elevar a temperatura corporal. 
• Doenças: ter febre pode afetar a temperatura do corpo em repouso [2].
• Algumas questões de saúde: questões de saúde como o hipotireoidismo podem interferir na regulação da temperatura corporal [5], e mulheres na perimenopausa também podem experimentar flutuações na temperatura corporal basal devido à oscilação nos níveis hormonais [6]. 
• Alguns medicamentos: se você toma medicamentos regularmente, busque orientação médica para saber se eles podem afetar a sua TCB [2]. 

O Natural Cycles permite excluir uma temperatura, caso necessário, para que ela não influencie no cálculo do seu status de fertilidade. O algoritmo do NC° é capaz de analisar mudanças na temperatura e, se necessário, descartar uma medição que esteja fora do padrão, como uma temperatura muito alta ou muito baixa. A efetividade do aplicativo não é afetada, mesmo que a sua temperatura sofra alterações devido às condições mencionadas anteriormente. Se você estiver usando o NC° Birth Control para evitar a gravidez, caso o aplicativo tenha dificuldades para identificar a ovulação devido às variações de temperatura, serão exibidos mais dias vermelhos (quando é necessário usar proteção) perto da sua janela fértil. 

Como usar o método da temperatura corporal basal?

Veja o que você pode esperar ao utilizar o método da temperatura corporal basal.

• Medição da temperatura corporal basal. Use um termômetro basal com duas casas decimais para medir a sua TCB. Meça a sua temperatura assim que acordar pela manhã, pois você precisa registrar a temperatura mais baixa do seu corpo em repouso.
  

• Consistência é fundamental. Para garantir leituras precisas, use sempre o mesmo termômetro e procure medir a sua temperatura todos os dias no mesmo horário (trocar de dispositivo de medição pode gerar variações nos resultados). Uma boa quantidade de horas de sono por noite ajuda a melhorar a precisão dos resultados. Se você dormir mal ou acordar em um horário muito diferente do habitual, é melhor deixar a medição para o dia seguinte.
  
  
• Registro da temperatura corporal basal ao longo dos seus ciclos. O registro das mudanças na sua temperatura corporal basal permite indicar com precisão a sua fase no ciclo, algo que você não consegue saber só com a contagem dos dias. Sua temperatura aumentará cerca de 0,5-1 °C após a ovulação [2]. A precisão é útil se você estiver buscando uma opção não hormonal para evitar a gravidez ou se desejar identificar os dias mais férteis para aumentar as chances de engravidar. 
  
  
• Hora de fazer sexo. Como a janela fértil dura seis dias (com o óvulo sobrevivendo por 24 horas e os espermatozoides por até cinco dias), é importante planejar o sexo sem proteção, dependendo do seu objetivo: evitar a gravidez ou tentar engravidar. Caso esteja usando o método TCB para evitar a gravidez, é importante usar proteção, como preservativo, desde o início do ciclo até que você tenha três temperaturas altas consecutivas, o que indica que a ovulação ocorreu [1].

Qual deve ser a minha temperatura corporal basal?

Durante o ciclo menstrual, a sua temperatura corporal basal vai seguir uma variação em forma de curva. As temperaturas tendem a ser mais baixas no início da menstruação (marcando o começo do ciclo) até a ovulação. Depois da ovulação, a sua temperatura sobe e se mantém alta durante a fase lútea, diminuindo novamente pouco antes do início do próximo ciclo [7].

Durante a fase folicular, que antecede a ovulação, é comum que a temperatura corporal fique entre 36,1 °C e 36,7 °C (97 °F a 98 °F). Depois da ovulação, durante a fase lútea, a temperatura corporal tende a subir entre 0,3 °C e 0,5 °C em comparação à fase anterior [2].

A temperatura exata durante cada fase do ciclo é variável, já que cada pessoa tem a sua própria média característica. Também é normal que a sua temperatura oscile levemente de um dia para o outro, inclusive dentro da mesma fase do ciclo. 

Temperatura corporal basal no início da gravidez

O método TCB pode ser usado para detectar a gravidez. Um dos primeiros indícios de gravidez pode ser uma temperatura basal que se mantém elevada mesmo após o dia esperado para o início da menstruação [8]. 

É comum que a temperatura basal diminua um pouco antes do início da menstruação. Entretanto, no início da gravidez, a temperatura corporal basal permanece elevada. Isso acontece por causa dos altos níveis de progesterona, que evitam a descamação do endométrio, favorecem a implantação do óvulo fecundado e ajudam no desenvolvimento do embrião nas primeiras fases da gestação [9]. 

Se houver suspeita de gravidez, o ideal é fazer um teste de gravidez ou buscar orientação de um profissional de saúde para ter certeza. 

Como sei se estou ovulando com o método TCB?

Você pode identificar a sua ovulação monitorando a sua TCB. Entretanto, é importante notar que a temperatura só aumenta após a ovulação, o que significa que você só poderá perceber isso depois que ela acontecer. Apesar de haver algumas variações nas recomendações de cada versão do método da temperatura, normalmente, a ovulação é confirmada após três temperaturas altas seguidas [1].

Além de acompanhar a temperatura, você pode observar outros sinais do seu corpo ao longo do seu ciclo, como o muco cervical e a posição do colo do útero, para identificar a sua ovulação com mais precisão. Esta combinação é chamada de “método sintotérmico” [10]. Durante o período fértil, por exemplo, o muco cervical costuma apresentar coloração e textura semelhantes à da clara de ovo crua. Observar essas mudanças pode ser útil para identificar a fase do seu ciclo.

Como o método da temperatura pode ajudar você a prever o pico de fertilidade e engravidar?

Nos dias imediatamente anteriores à ovulação e no dia da própria ovulação, o seu corpo atinge o pico de fertilidade [3]. Em termos de temperatura, isso significa que o melhor momento para tentar engravidar é antes que a sua temperatura suba. Observar a sua temperatura corporal basal com regularidade pode ajudar a identificar os seus dias mais férteis. Se você está tentando engravidar, essa é uma forma simples, natural e acessível de aumentar as chances de concepção. 

Vale lembrar que o método da temperatura confirma a ovulação apenas após ela ter ocorrido, ou seja, ele não é capaz de prever os dias férteis com antecedência. É aí que o Natural Cycles pode ajudar: ao usar o recurso NC° Plan Pregnancy, o nosso algoritmo baseado em temperatura ajuda a prever a sua ovulação com mais facilidade e engravidar mais rápido, mostrando quais dias você tem mais probabilidade de estar fértil. 

Quais são os dias seguros para fazer sexo usando o método da temperatura corporal basal?

Você também pode usar o método da temperatura corporal basal para evitar a gravidez. Lembre-se de que o esperma pode viver até cinco dias no trato reprodutivo feminino. Se você estiver usando o método da temperatura para evitar uma gravidez, é importante planejar com cuidado as relações sexuais. 

Como esse método não prevê a ovulação com antecedência, e você está fértil nos dias anteriores à ovulação, é recomendado que você use proteção do primeiro dia de menstruação até o dia da ovulação (após três temperaturas altas) [1]. 

Prós e contras do uso do método da temperatura corporal basal

Assim como qualquer método contraceptivo, o método da temperatura corporal basal tem prós e contras. Vamos começar com alguns dos prós:

• É barato
• Você aprende sobre o seu corpo e ciclo menstrual
• Não tem efeitos colaterais
• Não precisa de receita

No entanto, esse método não é para todas. Vamos aos contras:

• É menos efetivo do que muitos outros métodos contraceptivos
• É preciso dedicação e esforço para medir e monitorar a sua temperatura todos os dias
• É necessário um período de monitoramento (geralmente três ciclos) antes que você possa confiar nele 
• Você precisa estar disposta a usar proteção ou se abster de ter relações sexuais nos dias em que pode estar fértil 
• Não é recomendado para quem tem ciclos irregulares ou certas questões de saúde (como SOP)
• Não protege contra ISTs

Ninguém melhor do que você para saber qual método contraceptivo melhor se encaixa ao seu estilo de vida. Se estiver pensando em adotar esse método, é importante analisar cuidadosamente os prós e contras, levando em conta a sua realidade e necessidades pessoais. Busque orientação médica antes de mudar de método contraceptivo para conhecer as suas opções.

O Natural Cycles é baseado na ciência

Embora haja muitos aplicativos para monitoramento de ciclo e fertilidade, o Natural Cycles é o primeiro e único aplicativo contraceptivo autorizado pela FDA dos Estados Unidos. O algoritmo NC° analisa as variações de temperatura relacionadas aos hormônios ao longo do seu ciclo menstrual para identificar os seus dias férteis e não férteis, ajudando você a planejar ou evitar a gravidez de forma natural. Pesquisas revisadas por pares comprovam que o Natural Cycles oferece uma previsão mais precisa dos dias férteis em comparação com métodos baseados no calendário [11].

O Natural Cycles é 93% efetivo com uso típico e 98% efetivo com uso perfeito. Ele mantém a sua efetividade mesmo se você esquecer de medir ou se tiver ciclos irregulares, ou ainda ao excluir uma medição de temperatura. 

Pronta para acabar com as dúvidas? 

Os métodos de percepção da fertilidade existem há décadas, mas o que fazemos é diferente. O Natural Cycles elimina a necessidade de fases de treinamento ou monitoramento contínuo. Veja como é fácil: meça a sua temperatura com um dos nossos dispositivos compatíveis, registre registre sua temperatura no aplicativo, adicione os dias da menstruação e, se desejar, faça testes de ovulação. O aplicativo NC° calcula o seu estado de fertilidade todos os dias para você. Além disso, ele permite que você registre e acompanhe os seus sintomas ao longo dos dias, ajudando a entender melhor o seu ciclo. Deixe de lado o trabalho de contar dias no calendário e fazer gráficos manuais. Que tal experimentar o Natural Cycles?